Совет №1

Самый главный закон умного похудения – это молчание, которое, как всем известно, золото. Поэтому, возьмите себе за правило никому не рассказывать о своих намерениях избавиться от  лишнего веса. Придерживаться этого необходимо из-за того, что даже самый маленький срыв может пошатнуть ваше психологическое состояние, так как комментарии окружающих по поводу вашей несдержанности могут ранить гораздо сильнее, чем собственные угрызения совести.

Совет №2

Еще один момент связан с фиксацией всего съеденного. Для этого заведите дневник и регулярно пишите в нем ежедневные отчеты о том, сколько вы съели, какая это была пища, соблюдали ли вы питьевой режим. Записи дисциплинируют, помогают справляться с ошибками и впредь не допускать их, что позволяет сделать похудение более комфортным и эффективным.

Да, и обязательно подробно расписывайте в своем дневнике то, какие ощущения вы испытывали во время трапезы. Принесла ли вам удовлетворение очередная булочка или, поглощая ее, вы думали о жирке в области талии? Все свои мысли и чувства  нужно тщательно описывать. Придерживаясь этого правила в течение недели, вы увидите, что большое количество пищи вы съедаете не из-за чувства голода, а из-за какой-то другой причины. У кого-то это способ избавиться от стресса, кто-то тащит в рот шоколадку просто из-за скуки, некоторые едят за компанию. При помощи пищевого дневника выясните, что заставляет переедать именно вас и постарайтесь решить эту проблему.

Совет №3

Ужинайте за пару часов до сна легкой пищей, например, кефиром или салатом из овощей без масла. Не ешьте на ужин фрукты, так как из-за содержащихся в них кислот, у вас может повыситься аппетит и тогда будет сложно избежать ночных набегов на холодильник.

Составьте меню, из наиболее подходящей вам пищи. Не мучайте себя рисовой кашей на воде, если не переносите ее с детства. Такие истязательства над собой не приведут к заветному похудению. Лучше готовьте из любимых продуктов максимально полезные и вкусные блюда. Например, если вы не можете жить без мяса, выбирайте постные куски и готовьте их на пару. А в качестве соуса подайте измельченные свежие помидоры, смешанные с большим количеством зелени и приправленные оливковым маслом.