Часто в модных фитнес-центрах рекомендуют какие-то особенные комплексы для женщин. Как правило, в этих комплексах используется повышенное количество повторений. Тренера говорят вам то, что вы хотите услышать: дескать, подобная стратегия поможет вам избавиться от лишнего жира и придать форму мышц без особо сильной их накачки. В подобное любая женщина очень легко поверит, потому что это соответствует ее желаниям. Но это не совсем, правда, к сожалению. 

Прежде всего, что такое форма мышц? У кого-то попа круглая, а у кого- то плоская, - скажут многие. Тут все просто. Однако, к сожалению, мне придется вас огорчить: форма мышц – фактор генетический (заложенные от рождения и до смерти) и изменить ее тренировками невозможно! Но можно увеличить размер мышц и добиться того, чтоб они смотрелись более «оформленными». К примеру, у вас есть ягодичные мышцы или мышцы пресса, но так как вы никогда ими не пользовались, они очень неразвитые (маленькие). С помощью упражнений вы можете накачать (увеличить в размере) мышцы пресса, чтоб они были заметны и ягодичные мышцы, что ваша попа приняла округлую, упругую форму. Понимаете? Ваша цель требует использования тех же методов и решений, что и мужские цели - вам нужно увеличивать размер мышц. Это и есть «придание формы» в обывательском смысле.

Так вот, для достижения цели можно использовать эффективные или декоративные методы. В фитнес-центрах чаще всего вытягивают из вас деньги продавая красивые, но мало эффективные декорации.  Если вам нужен результат, помните о том, что вам нужны те же методы развития мышц, которые используют и мужчины.

«О, боже, я же не хочу стать такой же здоровой как мужик!», - воскликнет какая-нибудь девушка. Спешу вас успокоить: это не возможно по тем же генетическим факторам. У вас нет такого количества мужских половых гормонов, чтоб росли мышцы так же как у мужчин, если только вы не принимаете анаболические стероиды. (а вы их, надеюсь, не используете). Фактически женские мышцы из-за этого очень и очень сложно подвержены увеличению. И именно поэтому вам бы стоило тренироваться еще тяжелее, чем мужчинам, вместо того, чтоб облегчать нагрузку. 

Получается следующее: мышцы растут гораздо сложнее и медленнее (читайте: форма набирается очень сложно), чем у мужчин. А с другой стороны, вы эти мышцы еще и тренируете в очень легком режиме. Поэтому среди женщин успеха в оформлении своей фигуры добивается гораздо меньший процент желающих, чем среди мужчин. Короче говоря, базовая физиология одинакова как для мальчиков, так и для девочек. То есть, вам, если вы хотите развить мышцы нужно будет тренировать быстрые и медленные мышечные волокна. Для первых нужна тяжелая силовая работа (6-12 повторений до отказа в пределах 15-30 сек), а для вторых нужны трисеты до жжения продолжительностью 30-50 сек. А если вы просто возьмете очень легкий вес и будете делать 50-100-150 повторений; то никакого увеличения ваших мышц в размере не будет! И форма ваших мышц улучшаться не будет!  Перед вами стоит выбор из двух вариантов -  вы можете делать как правильно (и добиться успеха), а можете делать так, как вам удобнее (и топтаться на месте, не получая никакого результата), третьего не дано.