Упражнение «Вакуум» - это втягивание живота и задержка на 20-30 секунд в таком состоянии. Упражнение имеет массу положительных эффектов. Укрепляет прямые мышцы живота и глубоко лежащие мышцы спины, тренирует подвеску внутренних органов, омолаживает и массажирует внутренние органы. Но для нас самое главное, что «Ваккум» делает вашу талию более тонкой, убирает некрасиво свисающий живот. Что весьма выгодно с эстетической точки зрении. Если раньше вы работали только над тем как развить мышцы в районе талии, (качали пресс и т.д.), то теперь пришла пора заняться тем упражнением, что сделает саму талию узкой.

Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения:

  1. Можно стать на четвереньки и, выдохнув воздух, максимально втянуть живот на 20-30 сек.
  2. Другой вариант: «Поза Рыбака». Поставить ноги на ширине плеч и чуть согнуть в коленях. Руки положить на бедра чуть выше колен, пальцами внутрь. Расслабить спину, а вес перевести на ладони. После этого делаем максимальный выдох и втягиваем живот.

Проще всего начинать освоение этого упражнения, стоя на четвереньках. Затем можно разучиться делать его сидя. Ну а потом уже стоя. Через какое-то время вы заметите, что вам стало гораздо проще неосознанно контролировать свой живот и даже понравится это.

Когда вы освоите технику, то сможете делать это упражнение где угодно и сколь угодно часто. В пробке, в общественном транспорте, на работе, на остановке. Просто практикуйтесь и тратьте свое время с пользой.