Если вы хотите накачать красивое мускулистое тело, то первое, с чего вам нужно начать, это с изучения основных принципов и применения их на практике. Проще всего это сделать именно с тренировки пресса в домашних условиях. На то есть две основные причины:

Во-первых, пресс - это единственная мышечная группа, которую можно эффективно накачать дома, потому что для тренировки мышц пресса используется чаще всего собственный вес. Чего нельзя сказать про остальные мышечные группы. Для развития их чаще всего нужны дополнительные отягощения (штанги, гантели, тренажеры).

Во-вторых, получив опыт и эффект в результате тренировки пресса дома, вам будет гораздо легче прогрессировать во время тренировок остальных мышечных групп с дополнительными отягощениями (дома или в тренажерном зале). Потому что вы не будете набивать шишки в поисках эффективных схем.

Отработанная схема уже будет у вас на руках, и вы будете знакомы с основными принципами и правилами эффективных тренировок и питания. Для того чтобы пресс выглядел на миллион долларов, нужно решить две задачи. Нам нужно увеличить размер прямой мышцы живота и уменьшить содержание жира в этом районе.

Обе эти задачи можно легко решить дома, потому что вам для их реализации не нужно каких-то особенных тренажеров. Прямая мышца живота достаточно большая и ее очень легко утомить нагрузкой для того, чтобы она начала адаптироваться к ней путем увеличения размера мышечных волокон. По большому счету нам нужно просто регулярно давать прессу достаточную для роста силовую нагрузку, и он будет увеличиваться в размере.

Не нужно искать каких-то секретных методик и забытых техник монахов «Шаолинь». Есть культуристические проверенные методики, которые гарантированно рабочие. Нужно только быть готовым или готовой к труду и систематичности. Ну и вторая цель, без которой не получится шикарный пресс, это снижение во всем теле уровня жира до необходимого. Дело в том, что какой бы классной и мускулистой не была ваша талия, если она покрыта слоем жира, то это никто не увидит.

Думаю, вы не будете спорить с этим утверждением, потому что оно очевидно. А мы уже пришли к выводу, что локально сжечь жир (только в районе талии) невозможно, потому что жир горит под воздействием гормонов, которые гуляют по всему телу, а не только в нужной вам области.

Поэтому если у вас есть излишки подкожного жира, то будьте готовы худеть везде, а не только в районе живота. Хорошо. Если очень упрощенно, то нам для того, чтобы накачать классный пресс дома, нужно регулярно тренировать его достаточной нагрузкой и следовать диете для похудения.