Совет 1: Эффективное похудение в домашних условиях

Мечтаете о стройной фигуре, но любые попытки похудеть заканчиваются провалом? Попробуйте пересмотреть все испробованные методы и подобрать наиболее приемлемый вариант именно для вас.

Физические упражнения

Движение – это жизнь, а еще стройность, гибкость и красота. Вспомните, сколько раз вы начинали заниматься гимнастикой или фитнесом, рисуя в воображении свою легкую, грациозную фигуру. К сожалению, она так и осталась плодом фантазий, а вы забросили занятия через пару дней, потому что потеть по часу – это очень утомительно и тело после них буквально разламывается.

В этом часе и заключалась ваша ошибка, вы не пожалели свой организм и вкатили ему огромную нагрузку, без подготовки, вот он и взбунтовался. Если вы все еще желаете фигуру мечты, вернитесь к физическим нагрузкам. Только в этот раз начните с небольших тренировок, пару недель занимайтесь по 10-15 минут. За это время вы найдете наиболее удобное для вас время, а ваши тело и мозг привыкнут к гимнастике.  После этого можно увеличивать нагрузку – сделать тренировку более длительной, добавить новые упражнения. 

Диета

Еще один камень преткновения – это питание. «С завтрашнего дня никаких булочек и кофе, только пророщенные зерна пшеницы и минеральная вода», «я навсегда отказываюсь от колбасы и жирного мяса», « с сегодняшнего утра в моем рационе овсянка на воде и фрукты» – приблизительно такие обещания дают себе худеющие всего мира. В итоге слова остаются словами, а день начинается с чашки крепкого кофе и бутербродов с колбасой.

Что же делать? На самом деле все просто, вас снова подводит желание объять необъятное, то есть одним махом избавиться от годами наработанных пищевых привычек и стать другим человеком. Что, конечно, не получается и вы сдаетесь в очередной раз.

Как же исправить эту ситуацию? Так, все очень просто, начинайте с маленьких шагов. Во-первых, найдите более полезную замену определенным продуктам. Например, вместо кофе можно пить цикорий, по вкусу он на него очень похож, а пользы гораздо больше. Сахар легко заменить натуральным медом, а конфеты сухофруктами. Заядлые мясоеды могут завтракать любимыми бутербродами, но вместо колбасы использовать куриную грудку.

Во-вторых, постепенно начните сокращать привычные порции и вводите в свою жизнь правило «чаще, но меньше». Например, с утра съешьте тарелку каши, а через час порцию салата или какой-либо фрукт, на обед суп, а в полдник крутое яйцо, поужинайте тушеными овощами, а за час до сна выпейте натуральный йогурт. Так вы не будете испытывать чувство голода, но есть будете гораздо меньше, чем раньше, а значит, обязательно похудеете.

Косметические процедуры

Обертывания, массаж проблемных зон, использование антицеллюлитных масел – все это замечательные средства, которые позволяют похудеть в домашних условиях. Но, довольно часто их использование прекращается после 2-3 процедур. Происходит это из-за забывчивости,   отсутствия веры в результат и из-за банальной лени. Чтобы такого не случилась, введите в привычку какую-то одну процедуру. Например, ежедневно делайте массаж тела перед душем. Через пару недель вы увидите результат – более четкий силуэт, подтянутую кожу и сокращение целлюлита. Такие изменения вдохновят вас на использование новых средств, например, еженедельных походов в баню или на курс домашних обертываний.

 

Совет 2: Правильное похудение в домашних условиях

Мы все хотим быть стройными, иметь красивую фигуру, не затрачивая много времени на спортзал и строгую диету. Так как же это возможно сделать дома, без тренера и спортзала?

10 правил для худеющих в домашних условиях

 

1. Соблюдайте режим сна и питания.

Планируйте свой день. Включите в свое расписание 5 приемов пищи с равными промежутками времени между ними – завтрак, обед, ужин, и 2 перекуса между основными приемами пищи.

Если вы готовите еду для всей семьи, сделайте это после того, как вы уже поели, чтобы с легкостью устоять перед соблазном попробовать еду во время приготовления.

Включите в свой график минимум 15 минут на себя. Лучше выбрать время для занятий до завтрака, либо перед полдником (когда дети спят). Потратьте эти 15 минут на простые упражнения. Они зарядят вас энергией и не отнимут много времени.

 

2. Исключите употребление алкоголя.

В алкоголе содержится много калорий. Даже если вы пьете алкогольные напитки редко, лучше исключить их вообще это поможет вам контролировать свой вес.

 

3. Найдите время для физических упражнений.

Очень эффективными являются прыжки через скакалку.  Вам кажется, что 10-15 минут в день ничего не изменят? Но это не так, вы получите великолепный результат уже через неделю.

 

4. Психологический метод - изменения на кухне

Поменяйте тарелки на меньшие по размеру, а, следовательно, уменьшите количество пищи, которую вы обычно съедаете, и не разрешайте себе добавку!

 

5. Ведите дневник.

Чтобы держать "руку на пульсе" взвесьтесь в начале вашего пути к стройности и запишите результат. Взвешивайтесь каждое утро. Как только вы заметите первые положительные результаты, ваша мотивация будет увеличиваться. Пишите в дневник, сколько продуктов вы съели за день, количество калорий. Составьте свой план на день или неделю.

 

6. Используйте антициллюлитные крема и скрабы.

В наше время существует великое множество косметики в магазинах, вся она проста в использовании дома. После утреннего душа, используйте крем, повторить можно вечером перед сном, если нет особых указаний к использованию данного средства в инструкции.

 

7. Работу по дому превратите в спорт.

Стирку, глажку, уборку, шоппинг и другие работы по дому можно приравнять к спортивным упражнениям. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице. Используйте любую возможность, чтобы похудеть и получить желаемый результат.

 

8. Исключите некоторые продукты питания.

Если вы хотите похудеть, вам необходимо забыть о некоторых продуктах навсегда. Исключите из своего повседневного рациона хлеб и выпечку.  Уменьшите количество круп и картофеля, забудьте о макаронах.

На вашем столе не должно быть майонеза, колбасы, сосисок и фастфуда, даже если вы не можете без них жить.

Овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты должны стать вашими лучшими друзьями.

 

9. Кушайте за столом.

Возьмите за правило есть только за столом. Еда перед телевизором или закуски во время прогулки не способствуют стройности. Желательно, чтобы от еды ваше внимание ничто не отвлекало – выключите телевизор, отложите в сторону телефон или книгу.

 

10.Контрастный душ.

Принимайте контрастный душ по утрам. Используйте массаж для наиболее проблемных зон вашего тела. Используйте различные косметические средства: эфирные масла, гели для душа, скрабы.

 

Не важно, каков ваш бюджет для приобретения стройности. Не всегда есть время или деньги на личного тренера или спортзал, но всегда должно быть желание ухаживать за собой проявляя в данном вопросе тщательность, пунктуальность и любовь к себе.

Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500