Даже у профессиональных лыжников, сноубордистов и конькобежцев занятия иногда заканчиваются травмами. Что уж говорить о любителях и начинающих! И будет полбеды, если веселое время препровождение закончится обычным ушибом или растяжением. Очень часто новички оказываются на больничной койке с травмами головы, переломами. Спровоцировать падение и травму может неправильно подобранная экипировка, препятствия на трассе, столкновения или просто недостаточно туго затянутые шнурки на лыжных ботинках или коньках.

Советы лыжникам

Крепления лыж должны быть отрегулированы профессионалом – слишком тугие не расстегнутся при падении, и тогда будет велик риск сломать ногу или получить удар лыжиной по голове или телу. А если крепления слабые, то лыжи могут просто слететь во время спуска, что так же чревато травмами.

Обязательно нужно надевать полный защитный комплект – шлем, наколенники, специальные накладки на бедра. Но даже если надет шлем, при падении нужно стараться обхватить голову руками, чтобы не допустить сильного удара о поверхность склона.

При спуске необходимо контролировать скорость и не разгоняться сильно. Новичкам не рекомендуется спускаться с высоких склонов.

Падать нужно правильно. Лыжные палки нужно постараться отбросить как можно дальше, руки плотно прижать к телу, а не вытягивать их перед собой.

Как падать сноубордистам

Сноубордисты спускаются по склону боком, и основная нагрузка приходится, как правило, на впереди стоящую ногу. При падении первый удар приходится как раз на эту ногу и копчик, спину. При падении сноубордист должен свернуться в калачик, принять позу эмбриона.

Избежать падения с чудо-доски поможет элементарная внимательность на трассе. При повороте нужно оглядеться – нет ли риска подрезать другого спортсмена.

Останавливаться можно только лицом к склону, чтобы убедиться, что следом не спускается еще кто-то. Подниматься вверх или отдыхать нужно на обочине трассы, а не посередине.

Ведущая нога должна быть закреплена на сноуборде специальным тросиком, который не даст ему «убежать» от хозяина во время спуска.

Советы любителям коньков

Начинающим любителям коньков необходимо надевать защитный комплект перед выходом на лед.

Ботинки нужно шнуровать правильно: пальцы должны быть относительно «свободными», а вот щиколотка и подъем – туго стянутыми шнуровкой. Недостаточно стянутый голеностопный сустав лишает равновесия, причем даже достаточно опытных конькобежцев.

При движении ноги в коленях должны быть полусогнуты, а корпус – наклонен вперед. Такое положение тела поможет избежать травм головы и позвоночника при падении.

Если уж падать на коньках, то падать на бок. В случае падения вперед нужно максимально расслабить тело и постараться имитировать движения рыбки, подставив в качестве опоры полозья из ладоней и предплечий.