Совет 1: Как не впасть в зависимость от интернета

Развитие компьютерных технологий и распространение интернета принесли в жизни большинства людей планеты возможность общаться с собеседником виртуально, то есть не напрямую, а с помощью гаджетов: мобильных телефонов, планшетов, ноутбуков. С одной стороны, это стало спасением для людей, находящихся в разлуке, так как они приобрели возможность общаться чаще. Однако с другой стороны, общение в режиме online порой подменяет реальную жизнь.

 

Важно чувствовать грань

Мало кто способен осознать и понять, насколько тонкой и хрупкой является грань между реальным и виртуальным мирами. В метро, маршрутном такси, кафе, на студенческой лекции – сегодня повсеместно встречаются люди, «прилипшие» к своему любимому устройству. Часто можно наблюдать, как  в компании собравшихся вместе людей один персонаж не выпускает из рук гаджет, продолждая переписываться с виртуальным собеседником или проходить очередной квест. Этот человек, скорее всего, уже зависим от виртуального мира.

Ошибочно думать, что жить в виртуальной реальности – прерогатива подростков и студентов младших курсов. В настоящее время это повсеместное явление. Среднестатистический пользователь интернета проводит 17 часов в неделю в сетях паутины. Важно знать, как не запутаться в ней окончательно и не стать интернет-зависимым.

Существует ряд признаков, по которым можно определить свою зависимость от интернета. Прежде всего, если у вас возникают депрессия, апатия, вы теряет аппетит при отсутствии доступа к интернету и возможности играть в онлайн-игры и написать пару-тройку сообщений друзьям из социальных сетей, то будьте уверены: вы становитесь зависимы от интернета в той или иной степени.  Конечно, детская и подростковая психика более подвержены пагубному влиянию ресурсов мировой сети.

Как не попасться в паутину

Однако уберечь себя и своих детей можно. Достаточно следовать несложным правилам. Во-первых, подумайте и запишите, для каких целей вы используете интернет в течение дня. Безусловно, часы работы не в счет. Понаблюдайте, сколько минут или часов вы тратите на игры, переписку – это время не должно превышать времени «реальной» жизни, то есть походов в кино, кафе, по магазинам, на прогулку и пр. Вообще не рекомендуется проводить за компьютером более 10 часов подряд.

Во-вторых, не забывайте заботиться о здоровье. Не секрет, что постоянное сидение за компьютером провоцирует появляение таких заболеваний, как остеоходроз шейного отдела позвоночника, ухудшение зрения и пр. Чтобы остаться здоровым, делайте перерывы, чередуя виртуальную и реальную жизни, например, найдите новое хобби или вспомните, чем занимались, когда не было интернета.

Понятно, что не каждый человек сможет контролировать свое нахождение в социальных сетях, на форумах и пр. самостоятельно. Если вы живете с кем-то еще, то попросите этого человека контролировать ваше время в интернете. Кстати, можно прибегнуть к программам-помощникам, которые напомнят о превышении «лимита» виртуальной жизни.

При всем этом важно осознавать и не забывать, что интернет – это всего лишь средство для достижения поставленных целей, возможность работать и зарабатывать, но никак не мир, заменяющий реальную жизнь с ее проблемами и сложностями.

 

Совет 2: Как избавиться от зависимостей

Нет ничего плохого в увлечениях. Играя в компьютерные игры, выпивая рюмку спиртного, вы немного расслабляетесь и отдыхаете. Главное – не перейти ту грань, за которой жить без компьютера или алкоголя вы уже не можете. Если же вы считаете, что начали впадать в зависимость, пора действовать. Не стоит давать возможность простой привычке перейти в пагубное пристрастие.
Инструкция
1
Определите, есть ли зависимость. Не всегда увлечение азартными играми, казино, компьютером или алкоголем является зависимым. Основной признак зависимости - это, когда ваша привычка начинает контролировать ваш образ жизни. Если вы изредка играете на компьютере, иногда позволяете себе выпить спиртного, это еще не означает наличие зависимости. Она есть, если вы теряете контроль над своими желаниями. Пока вы пьете рюмочку под настроение, и ваше настроение контролирует желание выпить спиртное, вы не страдаете зависимостью. А если без любимого пива или компьютера начинаете чувствовать зуд, раздражение, агрессию, пора задуматься и взяться за борьбу с привычкой. Это значит, что привычка контролирует ваше настроение. Для точного установления факта зависимости вам не помешает консультация врача или психолога.
2
Поищите источники зависимости. Уход в другую реальность – в пьяный загул или в игры – это уход «от», а не приход «к» чему-то. Самой распространенной причиной ухода в другую реальность является долгоиграющий семейный конфликт. Мужчина, которого дома принижают и не ценят, идет к друзьям пить пиво и хорохориться. Или же включает компьютер и начинает борьбу за свое место в иерархии компьютерной игры. Там он добирает так отчаянно не хватающего ему уважения и принятия. И не всегда члены его семьи готовы идти навстречу и менять конфликтные отношения на нормальные. Так что если вы озабочены вопросами собственной зависимости от чего-то, берите в свои руки инициативу и начинайте разгребать эмоциональные проблемы в семье. Как только решите реальные проблемы, тяга к уходу в виртуальный мир сама сойдет на нет.
3
Смените источник зависимости. Крайне редко бывает так, чтобы человек, желая избавиться от зависимости, не мог этого сделать. Обычно это признак запущенной стадии алкоголизма или игромании. В этой ситуации даже профессиональные психотерапевты предлагают клиентам сменить объект зависимости. Например, алкоголику бывает достаточно переключиться на свое хобби – и вот он уже забыл про бутылочку ради выпиливания лобзиком или коллекционирования марок. Это действительно работает, хоть и звучит невероятно.
Видео по теме
Совет полезен?
Поймите, какие нереализованные жизненные желания вы осуществляете в игре или в пьяных загулах, и вы сможете преодолеть свою зависимость.

Совет 3: Что представляет собой аддиктивное поведение

Слово «аддикция» происходит от английского addiction - пагубная привычка, зависимость. Этот термин применяется как в отношении химических зависимостей (наркотической, лекарственной), так и нехимических, выражающихся в аддиктивном поведении.

Как проявляется аддиктивное поведение



Аддиктивное поведение считается отклонением и проявляется в том, что человек испытывает навязчивую потребность совершать какое-то действие вновь и вновь, употреблять какое-то вещество или постоянно общаться с каким-то человеком. Человек зависит от этих действий, т.к. они дают ему кратковременные эмоции радости, после чего он снова возвращается к реальной жизни, от которой пытался сбежать. Зависимый человек настолько привязан к определенной деятельности, что зачастую не способен самостоятельно прекратить ей заниматься.

Об аддиктивном поведении можно говорить, когда пристрастие приобрело болезненный характер. Оно сопровождается утратой самоконтроля, зацикленностью на предмете зависимости, психическим или биологическим саморазрушением, социальной дезадаптацией, отрицанием как форма психологической защиты.

Для аддикта свойственны неадекватное воприятие реальности и реагирование на ее, низкая самооценка, сложности с осознанием своих эмоций, ощущения тревоги и стыда/вины, неумение решать жизненные задачи и заботиться о себе, неумение выстраивать полноценные отношения с близкими людьми и социумом, психосоматические расстройства. На физиологическом уровне могут проявляться колиты, язвенная болезнь, нейроциркуляторная дистония, нарушение обмена веществ, головные боли, тахикардия, аритмия, астма и т.д.

Виды аддиктивного поведения



К нехимическим аддикциям относятся: интернет-аддикция, страсть к азартным играм (гэмблинг), трудоголизм, шопоголизм, аддикция отношений (созависимость), сексуальная и любовная аддикция, фанатизм и т.д. Химические аддикции - это алкоголизм, токсикомания и наркомания. К промежуточной группе, объединяющей в себе характеристики первых двух, относятся аддиктивное голодание и аддиктивное переедание.

Форму аддикции могут принимать, в том числе, приемлемые и даже одобряемые обществом виды деятельности, например, экстремальный спорт, трудоголизм, творчество, медитации, стремление постоянно быть с объектом своей влюбленности. Психологическая зависимость усиливается за счет повышения выработки гормонов радости и удовольствия во время определенного занятия. Человеку хочется испытывать это приподнятое состояние снова и снова, особенно если в остальном реальность кажется ему безрадостной и неудовлетворяющей.

Склонные к аддикциям люди легче впадают в зависимость от лекарств, успокоительных, алкоголя. Одна зависимость у них может перетекать в другую, а также их может быть несколько одновременно. Так, потерявший работу трудоголик может стать алкоголиком, а человек с любовной зависимостью может иметь нарушение пищевого поведения (переедание или голодание) или страсть к шоппингу.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500