Как сделать экзамены менее волнительным событием для себя



Не бойтесь легкого волнения перед экзаменами. Это нормальное явление, которое помогает мобилизовать все силы для выполнения конкретной задачи. Постарайтесь не думать о возможном неудачном результате экзаменов. Необоснованные переживания не только не помогут подготовиться к ответам, но и приведут вас к стрессу, который в свою очередь негативно скажется на умственной деятельности. Думайте только о благоприятном прохождении экзаменов.


Если волнение перед предстоящим событием слишком сильное, попробуйте прорепетировать весь процесс дома. Лучше сделать это с товарищами или близкими людьми, чтобы проговаривать вопросы/ответы в голос. Если такой возможности нет, можно прокрутить сценарий в голове. Представьте, как вы будете заходить в класс, выбирать билет, уходить готовиться и отвечать экзаменатору. Постарайтесь во всех красках и подробностях обыграть эту ситуацию. Чем чаще и подробнее вы будете репетировать экзамены, тем менее волнительными они вам покажутся.

Заранее потренируйте силу и интонацию голоса. Монотонно и неуверенно звучащий ответ может повлиять на оценку в целом. Невыразительный тихий голос экзаменатор расценит как признак неуверенности в ответе, пробелов в знаниях.

Кроме внятной уверенной речи у вас должно быть и понимание предмета! Во время подготовки в аудитории составьте мысленный план ответа, а лучше напишите его списком на бумаге. Само наличие такого плана уже придает уверенности в себе и положительно выглядит в глазах преподавателей.

Если некоторые вопросы кажутся вам слишком сложными, разделите их все на несколько категорий, в зависимости от степени сложности. Посмотрите, нельзя ли из более легкого материала найти путь к пониманию и запоминанию более сложного. Во время подготовки и повторения материала не переутомляйтесь. Как и излишнее волнение, усталость плохо скажется на работоспособности, и как следствие, на результатах экзамена. Через каждый час занятий делайте 10-минутный перерыв, а после двух-трех часов занятий время для отдыха должно составлять 30-40 минут. Старайтесь спать не менее 9 часов

Разные способы психологической помощи при сильном волнении



Если справиться с эмоциями не получается, попробуйте в течение нескольких минут медленно и глубоко дышать, считая при этом про себя. Когда вы немного успокоитесь, постарайтесь расслабиться и на что-нибудь отвлечься. Если вам легче справляться с переживаниями в компании близких, попросите их выслушать вас. В ином случае не стесняйтесь сказать товарищам и родным, что вам проще унять волнение в одиночестве.
Подготовиться к экзаменам психологически помогут и некоторые приметы. Самое главное - твердо верить, что они помогают. Таким образом, знание того, что некая магическая вещь у вас с собой, уже успокаивает и помогает легче перенести экзаменационный стресс.

Таких фишек много, с ними с удовольствием поделятся сокурсники. Многие студенты кладут мелкие монетки в обувь, сидят на учебниках вечером накануне события и даже одеваются во все новое. Можете вспомнить или найти и другие интересные приметы, а лучше спросите у родителей, какие талисманы использовали они, когда проходили экзамены.