И каждый раз, при подготовке к очередному путешествию, возникает вопрос, а можно ли облегчить переход организма на другой режим? Да, можно. Для этого достаточно начать придерживаться следующих правил.
Первое: надо изменить режим дня. В течение нескольких дней до вылета на курорт надо начать ложиться и подниматься так, чтобы это было удобно там, куда предстоит путь. Проще будет адаптироваться на новом месте, если на запад отправиться утром или днем, а на восток – вечером. При этом на месте надо обязательно дождаться «обычного» времени для сна, так акклиматизация пройдет намного быстрее.
Второе: надо пить больше жидкости. При обезвоживании организма, что характерно для длительных путешествий, самочувствие может резко ухудшиться, что даст шанс всем бактериям и вирусам воспользоваться понижением защиты на период акклиматизации иммунной системы. Надо избегать кофе и алкоголя, они только увеличивают выделение жидкости из организма, лучше обойтись простой водой.
Третье: важно следить за водно-солевым балансом. Если поехать в жаркое место, то будешь терять много жидкости через пот. Чтобы наладить баланс солей в организме, надо пить минералку с калием, натрием, магнием. Это те элементы, без которых организм будет слабеть буквально на глазах. И чем жарче, тем больше воды надо пить (до 2.5 л воды).
При отсутствии минеральной воды можно заранее купить препараты, содержащие все эти микроэлементы и принимать их по рецепту.
Четвертое правило – первые пару дней поменьше физических нагрузок. Сначала надо просто отоспаться. А уже затем устраивать ночные купания, пробежки и т. п.
И последнее. Правильное питание. Надо есть в первую очередь углеводы (например, хлеб, крупы, фрукты, овощи). А также белки (например, рыбу, творог, морепродукты). Такое более легкое для желудка питание придаст сил для акклиматизации.
Также надо помнить, что преодолев трудности акклиматизации на берегу моря, придется испытать это еще раз, когда придет пора возвращаться домой.
