Совет 1: Как делать гимнастику для позвоночника

Гимнастика для позвоночника будет полезна всем людям, в особенности тем, кто долгое время проводит сидя. Упражнения делайте легко и весело, находясь в позитивном настроении. Только в этом случае ваш организм настроится на здоровый лад подобно музыкальным инструментам, настраивающимся на камертон.
Инструкция
1
Возьмите устойчивый крепкий стул и сядьте на его край, улыбнитесь и хорошенько «со вкусом» потянитесь. Не спешите, сладко потянитесь еще раз, словно вы только что проснулись, отлично выспавшись.
2
Наклоните голову вперед, выгнув шею дугой. Прочувствуйте каждый шейный позвонок, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение не менее шести раз. Выполняя его, не спешите, хорошо прочувствуйте каждое движение шейных позвонков.
3
Потихоньку наклоните голову назад, потянитесь пять раз, чтобы чувствовалось несильное напряжение в глубоких мышцах и связках позвоночника. Ничего не делайте через боль, не допускайте появление головной боли или головокружения
4
Делайте медленные наклоны головы вправо и влево, чередуя при этом потягивания и расслабления (шесть раз). Не забудьте, что упражнения должны выполняться с удовольствием и радостью. Потяните голову вверх за темечко, расслабьтесь (семь раз).
5
Следующее движение выполняется медленно. Втяните голову, как будто черепаха втягивает в панцирь свою голову. Поворачивайте медленно голову вправо и влево до максимальной возможности, чувствуя приятное напряжение в позвоночнике. Выполняйте упражнение не менее семи раз.
6
Нащупайте у себя холку (седьмой шейный позвонок), медленно наклоните вперед голову и руками аккуратно прощупайте все шейные позвонки. Потом сведите плечи вперед и потянитесь так, чтобы холка оказалась вершиной шара. Потяните плечи к ушам, повторяйте эти движения не меньше шести раз.
7
Наклонитесь вперед, выгните спину дугой и хорошо потянитесь. Потом также прогните спину назад, взявшись при этом руками за стул. Чувствуйте каждый позвонок, ведь в этой гимнастике очень важно не спешить, а тщательно прислушиваться к собственным ощущениям. Затем поворачивайтесь вправо и влево, после чего потянитесь. Все упражнения выполняйте медленно, по шесть раз.
8
Встаньте и медленно поднимите руки вверх. Вытягивайте тело в «струну», медленно поднимайтесь на носки и пять раз потягивайтесь вверх руками. Сложите руки лодочкой, чтобы они находились в области копчика и крестца, разотрите их.
9
Лягте на пол, расслабьтесь, почувствуйте, что вы находитесь на пути к исцелению.

Совет 2: Как делать полезную гимнастику для позвоночника

Позвоночник является основой всего человеческого скелета и именно на него приходится большая часть нагрузки. Поэтому очень важно уделять несколько минут в день полезной гимнастике для его укрепления и улучшения в спине кровообращения.
Инструкция
1
Начните укреплять позвоночник с шейного отдела, постепенно спускаясь ниже и переходя к поясничному. Выполняйте все упражнения 5-7 раз, не спеша и очень осторожно, чтобы не получить травму. Каждый поворот делайте до упора.
2
Станьте прямо, ноги поставьте вместе. Выполните повороты головы вправо до упора, затем влево. Наклоните голову вниз, стараясь достать подбородком до груди. Потом откиньте голову назад и зафиксируйте на несколько секунд в таком положении. После этого сделайте круговые движения головой сначала по часовой стрелке, затем против.
3
Лягте на спину, положив под поясницу удобный валик, а ноги согните в коленях. Руки соедините в замок за головой. Приподнимайте спину на несколько сантиметров от пола, стараясь зафиксировать ее в таком положении на пару минут.
4
Поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните в замок над головой и выполните наклоны в разные стороны. При наклоне вправо следует правой рукой слегка вытягивать левую руку и наоборот. Затем наклонитесь вперед и назад, чтобы угол наклона составлял 45 градусов. Спина при этом должна быть прямой.
5
Сядьте на пол, расставив ноги на ширину плеч. Потянитесь вперед как можно сильнее, стараясь достать до ступней, зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем вернитесь на исходную позицию.
6
Станьте на четвереньки, поставив ноги вместе. Выгните спину вверх, зафиксируйте ее, потом вернитесь на исходную позицию. Затем выгните ее вниз, опять зафиксируйте и снова расслабьтесь. Повторите такое упражнение несколько раз, после чего совершите подобные действия вправо и влево.
7
Прислушивайтесь к себе во время выполнения гимнастики. При первых же болевых ощущениях нагрузку следует немного ослабить или прекратить упражнение совсем, так как перенапряжение чревато серьезными последствиями.
Видео по теме
Источники:
  • как выполнять гимнастику для позвоночника

Совет 3: Как выполнять гимнастику для позвоночника

Проблемы с позвоночником могут стать причиной тяжелых заболеваний, ограничения подвижности, а иногда и полностью неподвижного состояния. Укрепление мышц спины, растяжение и развитие гибкости суставов представляет собой профилактику болезней позвоночника.
Инструкция
1
Остеохондрозу подвержены все отделы позвоночника, поэтому и комплекс профилактических и лечебных упражнений должен содержать самые разнообразные движения.
2
Начинайте с медленных поворотов сначала в одну сторону, потом в другую – все движения следует выполнять медленно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. При возникновении боли следует изменить амплитуду движения, уменьшить количество повторов или вовсе отказаться от него. Повороты могут прорабатывать верхний отдел позвоночника – поворачивайте шею в сторону одноименного плеча. Повороты корпуса развивают грудной и поясничный отделы позвоночника – наклоняйтесь в сторону настолько глубоко, как можете. Повторять наклоны в сторону следует по 5-10 раз для каждой стороны, плавно, медленно и с усилием.
3
Наклоняйтесь. Проработка позвоночника вперед и назад развивает его подвижность, тренирует мышцы спины и растягивает ткани. Наклоняя шею вперед, старайтесь достать подбородком до груди, запрокидывая ее назад, пытайтесь увидеть верхний край противоположной стены или потолок. Наклоны туловища назад выполняйте с небольшой амплитудой – поначалу достаточно лишь немного отклонить корпус. Вперед наклоняйтесь глубже – каждый раз увеличивайте прогиб и следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Если вы достаточно растянуты, то постарайтесь достать пальцами пол перед собой и задержитесь в этом положении ненадолго – теперь спину можно округлить.
4
Прогибайтесь в спине. Хорошо укрепляют позвоночник прогибы в пояснице – встаньте на четвереньки, опустите плечи вниз, вытяните шею вперед и прогнитесь, как кошка. На выдохе выгните спину вверх, выполняя обратное движение. Упражнение следует делать очень медленно, как бы мысленно пересчитывая позвонки. Постепенно усложните упражнение – прогибайтесь из положения стоя, нагнувшись вперед и упираясь пальцами рук в пол.
5
Выполняйте перекаты. Они отлично расслабляют позвоночник, поэтому чередуйте их с другими упражнениями, давая себе возможность отдохнуть. Лягте на спину, подтяните колени к груди, перекатывайтесь вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду движений.
6
Висите на перекладине. Позвоночник «любит» вытяжение – ухватитесь руками за перекладину и повисите так несколько минут. Все тело, кроме мышц рук, должно быть расслаблено – центр тяжести перемещен на копчик.
Видео по теме

Совет 4: Как делать лечебную гимнастику при сколиозе

Одним из самых популярных и эффективных консервативных методов борьбы со сколиозом является лечебная физкультура. Комплекс специально подобранных упражнений помогает сформировать правильную осанку, снять нагрузку с позвоночника и укрепить связочно-мышечный аппарат.
Инструкция
1
Лечебную физкультуру должен назначать врач, исходя из степени искривления позвоночника. Однако основные упражнения будут полезны даже тем, у кого нет сколиоза, но есть предрасположенность к нему (к примеру, сидячая работа). Перед началом занятий проконсультируйтесь с инструктором, узнайте, какие упражнения вам противопоказаны. Обычно при сколиозе существует ограничение на поднятие тяжестей, прыжки и вытяжение позвоночника.
2
Лягте на спину. Поочередно сгибайте ноги, подводя колени к животу на выдохе и выпрямляя их при вдохе. Повторите упражнение 3-5 раз. Со временем увеличьте число повторов до семи.
3
В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника и приподнимите таз. Выполняйте упражнение не более 4-х раз за один заход.
4
Перевернитесь на живот. На вдохе прогните грудной отдел позвоночника и приподнимите туловище. На выдохе вернитесь в исходное положение. В первую неделю делайте по 3 подобных упражнения в один заход, после чего увеличьте количество повторов до четырех-пяти.
5
Вновь перевернитесь на спину, руки положите вдоль тела. В медленном темпе поднимите руки вверх так, чтобы движения совпали с вдохом. На выдохе опустите руки в исходное положение. Сделайте 3-4 повтора.
6
Встаньте на четвереньки. Одновременно с вдохом вытяните правую руку и левую ногу. На выдохе примите исходное положение. Повторите это же упражнение с другой рукой и ногой. Проведите 4-5 чередований.
7
Помимо упражнений дома при сколиозе полезно плавание. Однако не стоит переоценивать свои силы и отводить на физическую активность более получаса подряд. Чередуйте зарядку и отдых. Кроме того, для достижения желаемого результата важно постоянство. Выполняйте упражнения ежедневно утром и вечером.
Видео по теме
Полезный совет
Все упражнения выполняйте гармонично, вслушиваясь в свои ощущения. Простые сгибы и скручивания позвоночника не принесут ощутимых результатов. Ведь каждый позвонок должен двигаться в полной гармонии, как отлично сложенный механизм. Чувствуйте, как вы ежедневно приближаетесь к своей цели, выполняйте упражнения регулярно, с каждым новым движением приближаясь к здоровой жизни.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500