Средний возраст наступления климакса – 45-50 лет. Уровень эстрогенов снижается, что сопровождается изменением гормонального баланса. Жировые отложения начинают откладываться по мужскому типу. Стремительно увеличивается объем живота и верхней части туловища. Это, безусловно, не добавляет хорошего настроения, и женщина бросает все силы на борьбу с лишним весом. Гинекологи-эндокринологи всего мира ответственно заявляют, похудеть при климаксе значительно сложнее, чем в репродуктивном возрасте. Поэтому стоит позаботиться о сохранении стройности заранее.

Почему во время климакса вес стремительно растет

Прежде, чем начать худеть, следует точно знать, почему вес при климаксе увеличивается. Кроме изменения гормонального фона, женщина в период климакса испытывает ряд неприятных симптомов. В первую очередь становится нестабильным настроение. Многих представительниц прекрасного пола мучает бессонница, депрессия. Все это приводит к тому, что женщина замыкается, не хочет общаться, отказывается от активного отдыха и больше времени проводит на диване, заедая плохое настроение высококалорийными продуктами. Через несколько месяцев вес стремительно увеличивается. Ускорить метаболизм можно с помощью физической активности.

Но все-таки значительно чаще прибавка веса происходит без веских оснований. Количество потребляемой пищи остается прежним, калорийность не увеличена, физическая активность такая же, как раньше. Но в районе живота и плеч появляются жировые отложения. Что делать? Ответ один. Нужно просто пересмотреть рацион и задуматься о занятиях активными видами спорта. Дело в том, что метаболизм в зрелом возрасте замедляется, разогнать его становится все сложнее.

От каких продуктов стоит отказаться при климаксе

Похудеть при климаксе можно безопасно для здоровья, если отказаться от некоторых продуктов. Не стоит употреблять в пищу:

  1. Продукты быстрого приготовления.
  2. Колбасные изделия.
  3. Копченые деликатесы.
  4. Белый хлеб.
  5. Жирное мясо.
  6. Жареные, соленые, жирные, консервированные блюда.
  7. Сдобу.
  8. Полуфабрикаты.
  9. Кондитерские изделия.
  10. Газированные, алкогольные напитки, пиво.

Какие продукты помогут безопасно похудеть при климаксе

Во время климакса не рекомендуется соблюдать строгие диеты. Но количество употребляемых калорий можно сократить на 30-40 процентов без вреда для здоровья. Если женщина хочет на долгие годы сохранить фигуру стройной, а вес стабильным, следует обогатить рацион:

  • свежими овощами;
  • фруктами;
  • молочными и кисломолочными напитками;
  • натуральными соками;
  • орехами;
  • крупами;
  • белым мясом птицы;
  • жирными сортами рыбы.

Питаться необходимо часто, употребляя маленькие порции пищи. Шестиразовое питание – идеальный вариант для поддержания стройности, хорошего самочувствия и настроения. Один-два раза в неделю стоит делать разгрузочные дни. Во время климакса наиболее полезны продукты с большим содержанием кальция, так как плотность костной ткани снижается и может развиться остеопороз. А вот количество соли, сахара нужно сократить до минимума.

Что еще поможет похудеть при климаксе

Физическая активность полезна в любом возрасте. В период климакса не нужно заниматься тяжелыми видами спорта. Лучше остановить свой выбор на фитнесе, аэробике, плавании, танцах. Занятия должны доставлять удовольствие и заряжать энергией.

Если все рекомендации соблюдаются, а похудеть так и не удалось, стоит посетить врача, чтобы получить консультацию по поводу использования заместительной гормональной терапии. Фармацевтические средства, помогающие продлить молодость, имеют целый ряд противопоказаний. Поэтому многим женщинам показана фитотерапия. Систематическое использование ГЗТ или натуральных растительных средств позволит стабилизировать вес, поможет избавиться от основных проявлений климакса: приливов, повышенной потливости, бессонницы, неустойчивого настроения. Но самое главное, правильно подобранные средства способствуют продлению молодости, активности и предотвращают развитие остеопороза.