Совет 1: Какую диету выбрать при ожирении

Если у человека индекс массы тела превышает цифру 30, считается, что у него ожирение. В такой ситуации стоит обратиться к врачу, чтобы он определил причины и назначил соответствующее лечение. Но если ожирение вызвано не болезнью, можно снизить вес с помощью специальной диеты и физических нагрузок.
Инструкция
1
Основа правильной диеты - частота приема пищи. Люди зачастую привыкли питаться редко, но обильно. А организм не возьмет питательных веществ свыше необходимой ему нормы. В связи с этим лишь некоторая часть из них используется сразу, а остальные сохраняются про запас, создавая жировую прослойку вокруг некоторых органов. Они накапливаются в печени в виде гликогена и в клетчатке под кожей. Избыточная пища засоряет кишечник, а это приводит к усиленному гниению и брожению в кишечнике, что сопровождается образованием веществ, опасных для организма.
2
Питаясь часто небольшими порциями, вы помогаете организму более эффективно перерабатывать пищу, а образующиеся калории тратятся быстрее. Контролируйте прием пищи. Средний объем отдельной порции должен быть около 250 мл. Норма белка в сутки содержится, например, в кусочке куриного филе величиной с пачку сигарет. Используйте маленькую хитрость – принимайте пищу из маленьких тарелок. Для большинства людей зрительное восприятие полной до краев тарелки, даже небольшой, способствует более быстрому насыщению.
3
Методично уменьшайте количество калорий в вашем рационе. Попробуйте определить собственную потребность в калориях за сутки. Далее рассчитывайте их количество в пище, сбалансировав потребление калорий и вашу в них потребность. Не допускайте, чтобы суточное потребление калорий превышало требуемую вам норму. Далее постепенно уменьшайте суммарную калорийность диеты за счет малокалорийных продуктов. Но не переусердствуйте в этом направлении – общая калорийность еды за сутки должна быть меньше базовой в пределах 500 калорий. Более интенсивное снижение количества калорий вредно для вашего организма. Поэтому разработайте программу снижения калорийности рациона питания, проконсультировавшись у врача-диетолога. Можно посоветоваться с вашим терапевтом или врачом-эндокринологом.
4
Но не стоит рассчитывать только на диеты, чтобы прийти в норму нужно приложить больше усилий. Поддерживайте форму посредством физических нагрузок, чтобы дополнительно сжигать калории и вес уходил быстрее. Но при сильном ожирении нельзя делать некоторые упражнения, так что увеличивайте нагрузку постепенно.
5
Помните - резкое похудение отрицательно сказывается на многих функциях организма, а быстро сброшенные килограммы спустя некоторое время с избытком возвращаются вновь. Поэтому худейте с умом и желательно под наблюдением врача-диетолога.

Совет 2: Какую диету, спасающую от переломов костей, предложили ученые

Благодаря последним исследованиям, испанские ученые выяснили, что с помощью специальной диеты можно обеспечить дополнительную защиту костной ткани человека. Это значительно снижает риск перелома костей.



Сотрудники жиронской больницы Josep Trueta выяснили, что соблюдение обогащенной оливковым маслом средиземноморской диеты, помогает укрепить кости. Если ее придерживаться в течение двух лет, в организме человека повышается концентрация сывороточного остеокальцина, который отвечает за прочность костей.

В эксперименте данного исследования приняли участие 130 человек, возраст которых варьировался от 50 до 80 лет. Участники страдали либо гипертонией, либо диабетом второго типа, либо другими хроническими заболеваниями. Их разделили на три группы. Первая придерживалась средиземноморской диеты с большим потреблением орехов, вторая - с оливковым маслом, а третья группа употребляла обезжиренную пищу.

Перед началом проекта у всех добровольцев взяли кровь на анализ, а затем по прошествии двух лет сделали повторный на биохимические показатели глюкозы, холестерина общего, холестерина ЛПВП, триглицерида и др. Результаты показали, что у второй группы концентрация остеокальцина и других маркеров, которые участвуют в формировании костной ткани, на порядок выше, чем у других участников.

Из этого и был сделан вывод о пользе средиземноморской диеты с употреблением оливкового масла. Кроме того, стоит отметить, что циркулирующий гормон остеокальцин помогает сохранить секрецию инсулина у пациентов. Данная диета положительно влияет на психическое состояние людей, помогает несколько облегчить симптомы панкреатита, предупреждает остеопороз, сердечные заболевания, ожирение, раковые опухоли.

Во время этой диеты делается акцент на бобовые, свежие овощи и фрукты, рыбу, зерновые и макаронные изделия, и конечно, оливковое масло. Мясо желательно есть не чаще 4 раз в месяц. После приема пищи нужно выпивать немного вина. Помимо этого необходимо вести активный образ жизни.


Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500