Совет 1: Как похудеть за семь дней

Каждая женщина мечтает о красивой фигуре. Существует великое множество диет, одна из них семидневная. Соблюдать ее несложно, главное терпение, и результат не заставит себя долго ждать.
Вам понадобится
  • - соки;
  • - овощи;
  • - фрукты;
  • - ягоды.
Инструкция
1
Приступать к этой диете лучше летом или осенью, когда фрукты, овощи и ягоды более доступны. Принципы диеты в том, что каждый день можно есть только определенный набор продуктов в любом количестве. В первый день разрешаются любые овощи, кроме картошки, но они обязательно должны быть без термической обработки. Можно сделать салат с добавлением небольшого количества растительного или оливкового масла. Во вторник можно употреблять фрукты, за исключением бананов. Также при желании разрешается сделать фруктовый салат с обезжиренным йогуртом. Фрукты лучше разделить на порции и есть равномерно в течение всего дня. Не забывайте, что необходимо пить больше чистой кипяченой воды.
2
Третий день - ягодный, можете есть свои любимые ягоды в любом количестве. Если за окном зима - замените ягоды сырыми овощами. На четвертый день употребляйте один из любых кисломолочных продуктов. Также разрешается немного обезжиренного творога с медом. Творог есть лучше до 12 часов дня. Пятый день опять будет овощным, но рацион более широкий. Можно съесть запеченную картофелину с оливковым маслом. На шестой день рекомендуются ягоды, кроме них разрешаются сухофрукты в небольшом количестве, зеленый чай, чай с лимоном. На ночь - стакан кефира с маленькой жирностью.
3
В последний день диеты пейте только сок, лучше всего, если это будет грейпфрутовый или апельсиновый. По окончании диеты не надо накидываться на еду, не ешьте вечером, ограничьте употребление сладостей и мучных блюд. Мясо лучше не есть еще дней пять. Ешьте почаще, чтобы не успеть проголодаться, но маленькими порциями. За это время организм привыкнет к определенному режиму питания, и вам будет легче его придерживаться.

Совет 2: Как за 1 неделю похудеть

Несмотря на обилие диет, обещающих быстрое и безболезненное снижение веса, похудеть за одну неделю очень сложно. Действуя грамотно и без фанатизма, за семь дней можно избавиться от 1-3 лишних килограммов. Для этого вам придется сочетать правильный режим питания и физические тренировки.
Инструкция
1
Ешьте очень маленькими порциями – по 200 мл пищи за один раз. Питайтесь 5-6 раз в день – через каждые 3 часа. Такой режим питания помогает ускорить обмен веществ и сжечь большее количество калорий. Кроме этого, отсутствие длительных перерывов поможет вам удержаться от переедания.
2
Употребляйте полезные продукты. Половину дневного объема пищи должны составлять фрукты и овощи. На одну четверть рацион должен состоять из белковых продуктов. Отдавайте предпочтение нежирному мясу и рыбе таких сортов, как кета, лосось, сардины, сельдь, анчоусы и скумбрия, из которой вы получите ценные Омега-3 кислоты. Оставшуюся четверть рациона должны составлять углеводы – макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, крупы, хлеб из муки грубого помола. Полностью откажитесь от сахара, мучного, копченостей.
3
Соблюдайте питьевой режим – не менее 2 литров чистой воды в день. Вместо воды можно пить несладкие травяные чаи, свежевыжатые овощные соки. Воздержитесь от лимонадов, готовых фруктовых соков, спортивных коктейлей, содержащих много сахара и пустых калорий.
4
Чтобы обмануть голод, употребляйте горячую пищу, она быстрее насыщает. В качестве перекуса можно съесть яблоко, апельсин, несколько орешков, ржаной сухарик. Если очень сильно хочется есть, рассосите леденец без сахара и через несколько минут голод утихнет. И помните – чувство голода является сигналом того, что организм ощущает дефицит калорий и жировые запасы постепенно тают.
5
Подберите для себя подходящие физические нагрузки. Например, гуляйте быстрым шагом по пересеченной местности с холмами и низинами. Если в вашем городе есть лестница с большим количеством ступеней – около 100 – ежедневно поднимайтесь и спускайтесь по ней 10-12 раз. В домашних условиях вы можете выполнять отжимания, делать наклоны, качать пресс, крутить обруч и прыгать через скакалку. Тратьте на физические нагрузки не менее 45 минут в день.
6
Старайтесь больше двигаться - гуляйте в обеденный перерыв, катайтесь на велосипеде, поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте, устройте генеральную уборку. Сочетая все эти рекомендации, вы можете сбросить за неделю до трех килограммов. Но не останавливайтесь на достигнутом – продолжайте работать над фигурой, пока ваше тело не обретет свои лучшие формы.
Видео по теме
Как быстро похудеть за неделю на 7 кг
Связанная статья
Как быстро похудеть за неделю на 7 кг

Совет 3: Как похудеть легко и вкусно

Многим людям, которые желают нравиться себе и другим, хочется скинуть лишние килограммы. Существует немало способов сделать это. Однако не всегда похудение можно назвать приятным делом. Пришло время доказать обратное!

Метод 1. Система "Минус 60"

Автор данной системы Екатерина Мириманова. Она смогла самостоятельно похудеть с 120 до 60 кг за 1, 5 - 2 года. Принцип системы прост.

До 12 часов дня можно есть что угодно: и торты, и шоколадки, все "вредное" и неправильное. Для обеда есть есть несколько вариантов, но при этом нельзя сочетать углеводы и белок (например картофель/макароны +мясо/рыба), нельзя употреблять хлеб. Майонез разрешен только в небольших количествах и до 14 часов дня. На сладкое также запрет. Но можно сочетать гречневую/рисовую кашу с мясом, рыбой, морепродуктами.

Вариантов ужина семь. Например, рисовая/гречневая каша+ фрукт/овощ; рыба/мясо отварные; молочные продукты+фрукты и т.д

Все худеют на этой системе по-разному, в среднем 5 кг в месяц.

Метод 2. Питание с подсчетом калорий

Основной принцип такого питания - это подсчет калорий. Сначала это кажется нудным, но в будущем можно уже на глаз определить, сколько калорий в продукте. С помощью специальных сервисов, которые есть в интернете, необходимо вводить съеденное и израсходованное в процессе тренировок. В итоге каждый день у вас будет подробный отчет о том, что вы ели и что делали. Кроме того, на некоторых сайтах для худеющих по данной системе есть форумы по интересам, ведение блогов, общение с единомышленниками, гонки на похудение, много статей, и т.д

По данному методу также можно скинуть около 5 кг за месяц.

Метод 3. Правильное питание

Правильное питание включает в себя отказ от майонеза, колбасы, слишком солёного, острого, жирного, копченого, консерв.Питаться нужно небольшими порциями (около 250 грамм), но часто, 4-5 раз в день.При этом нужно выпивать много чистой воды, 1, 5 - 2 литра в день. Завтрак должен быть самым сытным, ужин - легким приемом пищи. Больше употреблять фруктов и овощей. Стараться питаться натуральной пищей. Естественно, не есть после 6. Заниматься спортом от 20 до 40 минут в день. Гулять на свежем воздухе.

Сбросить за месяц также можно 4 - 5 кг.

Метод 4.Разгрузочные дни

Нужно 1-2 раза в неделю проводить разгрузку на том продукте, который вам нравится. Например, на овощах, фруктах, мясе, кашах. Бывает разгрузка даже на шоколаде! Поэтому выбирайте свой и смело идите к стройности!

Можно похудеть на 1-2 кг за 1 разгрузочный день.

Метод 5. Интуитивное питание

Этот метод подразумевает питание тогда, когда захочется, сколько захочется и что захочется. То есть тот самый сказочный метод "есть все и худеть", так как наш организм очень умный природный механизм, и он сам знает, чего именно ему не хватает в данный момент. Как говорится, "все полезно, что в рот полезло". Этот метод может вызывать много разногласий и негатива, но почему бы не попробовать?

Ведь каждый человек индивидуален, у каждого есть свои особенности. И питание не может быть одинаковым для всех. А в данном случае нужно просто прислушиваться к своему телу. Данная система рекомендует есть только тогда, когда вы голодны. Поэтому следует уважать свои чувство голода и насыщения, и оценивать их по 10-бальной системе, где 1 - сильное чувство голода, а 10 - перенасыщенность едой.

 

 

Совет 4: Оправдания, мешающие похудеть

Человеку, желающему похудеть, может помешать это сделать целое множество обстоятельств-оправданий. Какие самые бессмысленные оправдания можно услышать от людей в этом случае?
Инструкция
1
Начнем с такого оправдания: моя семья и друзья не питаются правильно, и я не смогу так. Конечно, гораздо легче обвинять в своих бедах других, чем признать поражение и отыскать решение проблемы. Можно говорить и говорить о том, что, к примеру, ваша супруга любит фаст-фуд, и вы вынуждены питаться так же, но ответственность за то, что вы едите несете только вы. Потому начните заполнять холодильник только продуктами, что вам можно есть. Готовьте для себя. Возможно, со временем, члены вашей семьи станут тоже питаться правильно.
2
Следующее оправдание - часто приходится есть в ресторанах из-за занятости, и нет возможности питаться едой, приготовленной самостоятельно. Но на сегодняшний день заведения общепита предлагают очень обширное меню, в котором можно найти что-нибудь полезное. Можно потратить время на составление списка ресторанов, в которых подают много салатов, а также пищу, приготовленную на пару.
3
Оправдание под номером три звучит так: у меня нет времени. Если вы покупаете тот же фаст-фуд, а не что-то, что укладывается в принципы здорового питания мотивируя это отсутствием времени, то знайте: если у вас есть время съесть нездоровую пищу, значит, есть время поесть и здоровую. Если вы знаете, что задержитесь на работе, или что не сможете отлучиться на обед, возьмите себе еду из дома. Если вы заняты всю неделю, то выделите время в выходные, дабы закупиться полезными продуктами на семь дней.
4
В моем офисе много вредной пищи. Но где бы вы ни находились, соблазнов всегда много, тем более в продуктовом магазине и ресторанах. И вам не обязательно съедать каждый раз по большому куску торта (а то и по два) в день рождения коллеги. Куда большее удовольствие от него вы получите, если будете позволять себе сладости редко.
5
Последняя попытка оправдаться - я все съем, а иначе еда испортится. Что это означает? Под надуманным предлогом, дескать, после обеда или ужина остались продукты, которые могут испортиться, происходит насыщение организма лишними калориями. Но ведь недоеденное всегда можно положить в холодильник, или же просто не готовьте больше, чем нужно, чем вы должны и можете съесть.
Видео по теме
Источники:
  • "KitchenMag.ru"
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500