Совет 1: Как похудеть, не отказываясь от любимой еды

Даже твердо решившись сесть на диету, мы все откладываем этот момент. Основная причина – нежелание отказываться от любимых продуктов. Но ведь существует множество систем питания, с которыми процесс похудения не доставляет неприятных ощущений.

Чтобы диета была приятной, можно не отказывать себе ни в чем. Например, «маложирное питание» не означает, что теперь вы обречены на потребление пресной гречки и обезжиренного кефира. Потеря килограммов не должна сопровождаться потерей или порчей здоровья. Оставьте в рационе и белки, и углеводы, и фрукты, и овощи, и такой спорный предмет, как сладости. Важно лишь изменить манеру употребления продуктов.

Приобретая продукты в магазине, внимательнее рассматривайте надписи на упаковках, интересуйтесь составом. В первую очередь ознакомьтесь с калорийностью и содержанием жира – нередко на той же полке вы сможете найти менее жирный аналог продукта.

Поменяйте ваши тарелки на меньшие по объему. Перестаньте питаться едой из упаковок, если еще не сделали этого. Чипсы или мороженое, которые вы, не удержавшись, все же приобрели, насыпайте в маленькие пиалки и не съедайте больше одной за вечер.

Старайтесь принимать пищу медленно и осознанно. Если вы питаетесь в основном на бегу, у вас больше шансов съесть лишнего, так как от скорости организм не сразу «понимает», что уже получил достаточно пищи, и продолжает подавать сигналы голода. Можно пользоваться палочками для суши вместо ложек и вилок.

Во время застолий и походов в гости старайтесь не есть, а только пробовать.

Не отчаивайтесь, если сорветесь. Срывы могут быть у кого угодно – главное, быстро взять себя в руки. Например, уже со следующего завтрака вновь начать питаться по намеченному плану.

Постарайтесь увлечься чем-нибудь новеньким – это поможет справиться с навязчивыми мыслями о еде. Заботьтесь и о своем настроении – позитив для худеющих очень важен. 

Совет 2: Как похудеть всего за неделю

Приглашение на какое-то важное мероприятие может свалиться как «снег на голову», и вам просто необходимо выглядеть безупречно. Для этого вы достаете свое любимое обтягивающее платье, но…не влезаете в него. А чтобы привести фигуру в порядок у вас есть всего неделя.
Инструкция
1
Позитивный настрой и вера в себя – все, что нужно на пути к достижению поставленной цели. Конечно, постоянно бороться с чувством голода и желанием «сорваться» нелегко. Но думайте о том, как будете горды собой и своей силой воли, когда увидите на весах заветные цифры.
2
Сведите к минимуму потребление жиров. Если их будет больше чем 30 г в сутки, избавиться от ненавистных килограммов будет практически невозможно. Но подобное питание считается очень жестким стрессом для организма. Поэтому такого рациона следует придерживаться кратковременно.
3
Исключите из своего ежедневного меню сладкие и мучные изделия. Забудьте про колбасу, мясо, копчености, солености и орехи. Придется отказаться даже от фруктов, в которых много сахара.
4
Пейте много чистой и негазированной воды. Не утоляйте жажду лимонадом или квасом. Вам все равно захочется пить, а к этому еще прибавятся лишние калории. Так что всегда держите при себе бутылку с водой. Под строгим запретом и употребление спиртных напитков, они очень калорийны. За 10 минут перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Таким образом насыщение во время еды придет быстрее. Общий объем воды, которую стоит потреблять на протяжении дня, должен быть не менее двух литров.
5
Питайтесь дробно. Ешьте небольшими порциями, но часто. После шести вечера прием пищи исключается полностью.
6
Считайте калории. Поначалу делать это будет нелегко. Во время строгой диеты, чтобы достичь максимально эффективных результатов, дневная норма потребляемых калорий не должна превышать 500.
7
Составляйте меню на каждый день. На завтрак подойдет овсянка, приготовленная на воде с минимальным количеством соли. На второй завтрак купите низкокалорийный йогурт без сахара. На обед приготовьте куриную грудку, а на ужин – немного салата из свежих овощей, который сбрызните лимонным соком. Кроме того, не забывайте о величине порций. Они должны быть небольшими.
8
Увеличьте физические нагрузки. Если некогда заниматься спортом, хотя бы больше ходите пешком. Так вы будете тратить набранные калории и сможете сохранить подтянутую форму.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500