Совет 1: Как холодная вода помогает закалить организм

Когда по телевизору показывают заплывы «моржей», порой невозможно понять, как люди зимой могут находиться в такой температурной среде и при этом не заболеть. Видимо, есть в холодной воде какая-то тайна, кот­орая помогает организму становиться крепче.

Не каждый решится прыгнуть в прорубь, однако у всех под рукой есть холодная вода, которую можно использовать как профилактическое средство от многих недугов. Издревле известно, что обливание холодной водой — это превосходная закаливающая процедура. При этом кто-то предпочитает вылить на себя ведро воды разом, а кто-то принимает холодный душ, поочередно обливая каждую часть тела. Оба способа правильные, потому что смысл именно в температуре воды.

Дело в том, что под воздействием холодной воды в организме происходит увеличение уровня одного из самых сильных антиоксидантов клеток организма — глутатиона. Это доказано в ходе наблюдения над двумя группами людей: первые плавали в бассейне в холодной воде, вторые — в обычной. После того, как показания этих групп сравнили, оказалось, что уровень окисленного глутатиона у плававших в холодной воде был в разы выше.

Это означает, что под воздействием низкой температуры происходит окисление клетки — то есть она теряет электрон и как бы повреждается. А когда действие низкой температуры заканчивается, клетка возвращается в исходное состояние и становится еще крепче. Это похоже на прививку, когда в организм попадает небольшое количество вирусов и он вырабатывает противоядие против них.

Количество глутатиона в организме можно увеличить, употребляя в пищу продукты с антиоксидантами или глутатион в таблетках. Однако в этом случае организм его усваивает не полностью. А обливание холодной водой или холодный душ помогают увеличить количество этого антиоксиданта очень быстро, без лишних затрат и весьма эффективно.

В медицине закаливание с помощью холодной воды считается естественным адаптационным приемом, который приводит к увеличению устойчивости к болезням, в том числе к повторному окислительному напряжению. При обливании холодной водой нужно соблюдать некоторые правила:

  • обливаться лучше утром, сразу после пробуждения, т.к холодная вода бодрит; 
  • не обливаться после приема пищи и непосредственно перед приемом пищи; 
  • если бодрости не ощущается, можно понизить температуру воды;
  • обливаться лучше с головой;
  • если нет возможности обливаться - можно делать прохладные обертывания, это тоже имеет свой эффект;
  • после обливания лучше тепло одеться.

Современные гидротерапевты советуют уменьшать темературу воды постепенно. Вода тем сильнее воздействует на организм, чем она холоднее (тем меньше должна быть продолжительность водной процедуры). Вода ниже 10 градусов Цельсия считается в гидротерапии холодной, выше этой отметки - пррохладной.

Создатель метода лечения холодной водой немецкий священник Кнейпп утверждал, что холодная вода ускоряет обмен веществ, растворяет и выводит болезнетворные вещества и продукты распада.Самое благоприятное влияние этой процедуры он видел в уменьшении эмоциональной активности человека. Если говорить современным языком - холодная вода снимает стресс, а это настраивает все функции организма на гармоничную работу.

Совет 2: Как закалить тело

Закаливание – это система процедур, направленная на повышение сопротивляемости организма неблагоприятному воздействию внешней среды. Оно вырабатывает иммунитет, улучшает терморегуляцию и укрепляет дух. Это тренировка защитных сил, их подготовка к своевременной мобилизации при необходимости в критических условиях. Закаливание организма необходимо проводить каждый день, без длительных перерывов и независимо от погодных условий.
Инструкция
1
Для начала убедите себя в том, что закаливание вам необходимо. Поймите, что холод вовсе не враг, а самый настоящий друг, который поможет повысить устойчивость вашего организма и сделает крепким здоровье. Постарайтесь изменить свои сложившиеся представления о холоде, это обеспечит вам психологический настрой.
2
Приучайте себя к закаливанию в летний период. Начните с обтирания, так как оно способствует подготовке организма к другим водным процедурам. Смочите полотенце в холодной воде, слегка отожмите и оботрите им все тело. Длительность процедуры должна быть не менее пяти-семи минут. Затем необходимо тщательно растереть тело сухим полотенцем до покраснения. Через пару дней приступайте к обливанию тела водой. Обливайте себя с таким расчетом, чтобы вода равномерно попадала на все тело. При первых обливаниях температура воды должна быть -35 °С, затем постепенно понижайте ее до -12 °С. Проводите обливание в утренние часы после зарядки. Принимайте холодный душ, тогда воздействие воды на ваш организм будет не только температурным, но и механическим.
3
Очень популярным и доступным способом является закаливание воздухом. Начните закаливаться дома в хорошо проветренной комнате, а через семь-десять переходите на улицу. Температура воздуха должна быть не ниже -25 градусов по Цельсию, а время закаливания не более двадцати минут. Постепенно увеличивайте время каждой процедуры на две-три минуты, пока оно не достигнет двух часов. Спустя месяц вы обязательно ощутите действие закаливания воздухом на организм: эндокринная и нервная системы придут в тонус, улучшится работа сердца и дыхательных органов, вы ощутите свежесть, бодрость и ясность мыслей. Обязательным условием правильного закаливания является последовательное увеличение времени процедуры.
4
Ультрафиолетовые лучи благотворно действуют на организм, повышают тонус центральной нервной системы, активизируют деятельность желез внутренней секреции, улучшают барьерную функцию кожи, обмен веществ и состав крови, способствую образованию витамина D. Все эти факторы оказывают положительное виляние на настроение человека и его работоспособность, а также являются отличным закаливающим средством в борьбе с простудными заболеваниями и инфекциями. Не злоупотребляйте пребыванием на солнце, так как это ведет к подавлению иммунитета и снижению сопротивляемости организма. Начните загорать по пять-десять минут, увеличивая максимальную продолжительность солнечных ванн до двух часов. Принимайте витаминный чай из зверобоя и борщевика. В этих растениях содержатся особые вещества - фотосенсибилизаторы, повышающие чувствительность кожи к солнечным лучам.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500