Прыжки на скакалке в современном обществе приобрели весьма интересное название - скипинг. Данный способ похудения является очень эффективным, однако чтобы добиться стройной фигуры, необходимо также наладить здоровое питание. Если у вас нет с этим проблем, то можете смело делать шаг навстречу своей мечте.

В чем заключается секрет похудения при помощи скакалки

Секрета как такового нет, все заключается лишь в физиологии человека.

  • Прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, живота и ягодиц, что в итоге делает их подтянутыми и упругими. Именно поэтому регулярные занятия скипингом помогают корректировать фигуру - делать ее стройной и красивой.
  • Прыжки на скакалке можно смело назвать своеобразной кардиотренировкой, если, конечно, они проходили в довольно-таки быстром темпе. В таком случае скипинг сожжет намного больше калорий, чем от плавания или езды на велосипеде.
  • В скипинге присутствует ритмичность, благодаря которой укрепляется дыхательный аппарат.
  • Активно прыгая на скакалке, вы воздействуете на целлюлит, поэтому со временем от него не остается и следа.

Упражнения для похудения на скакалке

Чтобы прыжки на скакалке были более эффективными, необходимо выполнять ряд упражнений:

  1. Совершать прыжки то вперед, то назад.
  2. Прыгать сначала на одной, затем на другой ноге.
  3. Поочередное выполнение одинарных и двойных прыжков.
  4. Выполнение прыжков на скакалке из стороны в сторону.
  5. Прыжки в виде бега на месте.
  6. Прыгать в таком положении, когда одна из ног находится перед другой.

Какую скакалку выбрать

Прежде всего при выборе скакалки следует обращать внимание не только на то, какое у нее качество, но и на свой рост. Что касается длины, то подобрать ее довольно просто. Для этого сложите данный спортивный инвентарь вдвое и вытяните его перед собой. Если скакалка едва дотягивается до пола, то это означает лишь одно -  она вам подходит.

Выбирая скакалку, также определитесь с тем, для каких целей она вам необходима. Существует 4 вида скакалок:

  • со счетчиком калорий, то есть электронная;
  • детская;
  • утяжеленная;
  • скоростная.

Как похудеть, прыгая на скакалке

Скипинг смело можно назвать неординарным видов спорта, который способен не только помочь похудеть, но и укрепить осанку, а также развить гибкость и чувство равновесия. За 30 минут работы на скакалке человек может сжечь до 300 калорий, что, согласитесь, весьма неплохой результат.

Если вы никогда раньше не прыгали на скакалке, то переусердствовать не стоит. Сначала достаточно прыгать на скакалке от 5 до 10 минут, затем постепенно увеличивать время. Темп, как и время прыжков, необходимо прибавлять плавно. Что касается упражнений, то прежде всего нужно начать с самого простого. Как только вы освоите легкие упражнения, можете разнообразить скипинг более сложными элементами.

Очень важно при выполнении прыжков на скакалке соблюдать несколько нехитрых рекомендаций:

  1. При прыжках нельзя сутулиться, спина во время всего занятия должна оставаться прямой и ровной.
  2. Правильно приземляйтесь. Если этого не делать, то ваши суставы в скором времени дадут о себе знать.
  3. Движение скакалки должно совершаться не за счет всей руки, а лишь благодаря круговым вращениям кисти. Иначе говоря, не забывайте прижимать руки к телу.

Противопоказания к скипингу

Прыжки на скакалке кажутся совсем безобидным занятием, однако не каждый себе может позволить заниматься скипингом. Например, скипинг не под силу освоить довольно полным людям. Также данный вид спорта противопоказан тем, у кого имеются проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами. Крайне не рекомендуется прыгать на скакалке даже тем, у кого повышенное артериальное давление, то есть гипертоникам.

Как видите, похудеть при помощи скакалки довольно просто. Главное - приложить к этому максимум усилий. Вы удивитесь тому, насколько быстро появится первый положительный результат от скипинга.