Совет 1: Спортивная диета: какие продукты следует исключить

Многие люди с излишним весом прибегают к использованию спортивной диеты. Основным принципом подобного способа похудения является уменьшение общей калорийности пищи и исключение из рациона вредных продуктов питания.

Быстрые углеводы



Углеводы являются неотъемлемыми веществами, которые необходимы для нормального пищеварения человека. Однако они могут быть как медленными, так и быстрыми. Отличие заключается в том, насколько быстро сахар из употребляемого продукта поступает в кровь. При соблюдении спортивной диеты следует отказаться от быстрых углеводов. К ним можно отнести такие продукты как жареная картошка, белый хлеб, торты, печенье, сиропы, варенье и т.д.

Многие считают, что одно лишь употребление фруктов приведет вашу фигуру в порядок. На самом деле арбуз, финики, изюм и другие продукты несут в себе огромное содержание сахара. Именно поэтому фруктовые диеты, как правило, не приносят абсолютно никакого эффекта.

Исключить из рациона следует сок. Лучше заменить его на простую воду комнатной температуры. Стоит отметить, что черный и зеленый чай также содержат в себе некоторое количество калорий. Поэтому, когда вы употребляете данные напитки, организм затрачивает свои силы на их усвоение.

Жирные соусы



Продуктом, от которого определенно следует отказаться, является майонез. Любые аналоги данного продукта (чесночный, сырный соус и т.д.) ничуть не лучше своего собрата. Одна ложка майонеза содержит в среднем 60 килокалорий. Когда человек заправляет салат не одной, а несколькими ложками, то он съедает за раз одну треть всей суточной нормы калорий. Диетологи рекомендуют заправлять салаты сметаной или оливковым маслом с низким содержанием жиров.

Алкогольная продукция



О вреде алкоголя написано много, но мало кто знает, что одна банка пива может привести к лишнему килограмму в весе. Спиртное, также как и мучное, является своего рода быстрым углеводом. Оно всасывается в кровь сразу после поступления вовнутрь. Ни одна диета не даст результата, если каждые выходные выпивать пару рюмок. Более того, данная продукция оказывает негативное влияние на желудочно-кишечный тракт и работу печени.

Семечки, орехи, сухофрукты



Во время спортивной диеты многие любят употреблять смеси с различными сухими фруктами, орехами и т.д. Это действительно полезные продукты, которые содержат в себе большое количество витаминов. Но не стоит забывать, что во всем необходимо соблюдать баланс. Например, чрезмерное употребление семечек плохо сказывается на работе почек. Лишняя порция арахиса может вызвать аллергическую реакцию и привести к плохому функционированию мочевыделительной системы. Финики вызывают излишнее газообразование, что может привести к длительной задержке дефекации.

Совет 2: Как бороться с ожирением

Борьбу с ожирением необходимо вести не для того, чтобы иметь возможность носить красивые вещи или ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола. Это необходимо делать, прежде всего, для сохранения собственного здоровья и увеличения продолжительности жизни. Чтобы добиться хороших результатов в таком деле, важно не жалеть себя и постоянно контролировать свой рацион питания.

Возможные причины ожирения



Главной причиной появления лишнего веса является неправильное питание. В это понятие входит как потребление жирных и высококалорийных продуктов, так и переедание и даже неправильный режим питания.

Большое значение имеет и малоподвижный образ жизни, ведь потребляемым за день калориям просто некуда уходить, если сидеть целый день за компьютером или лежать на диване. Вкупе с неправильным питанием это часто приводит к ожирению.

Также причиной наличия лишних килограммов может стать генетическая предрасположенность, однако даже в этом случае вес можно контролировать полезной едой и спортивными занятиями. Ну и наконец, способствовать развитию ожирения могут сбои в работе организма, например гормональные нарушения или сахарный диабет.

Методы борьбы с ожирением



Прежде всего, необходимо разбить ежедневный рацион питания на 6 приемов пищи. Причем, порции завтрака, обеда и ужина должны умещаться на ладони, а перекусы – на ее половине. Таким образом, можно застраховать себя от переедания и в то же время от изматывающего чувства голода.

Из меню необходимо исключить следующие продукты: фастфуд, сладости, соленья, копчения, синтетические продукты, любые напитки промышленного производства, жареные и жирные блюда, мучные изделия. Также для достижения более быстрого результата полезно отказаться от любых спиртных напитков, особенно пива.

Готовить необходимо только в пароварке или духовке. Пару раз в неделю можно позволить себе блюда, приготовленные на открытом огне. Стоит делать упор на овощи, зелень и любые морепродукты, однако в рационе также должны присутствовать нежирное красное мясо, индейка, кролик, нерафинированное оливковое масло, молочные продукты и крупы. Сахар организм должен получать исключительно из фруктов, в крайнем случае можно позволить пару чайных ложек меда в день.

Полезно пить много простой воды, травяного или зеленого чая. От газированных напитков и даже натуральных соков необходимо воздержатся. Лучше получать витамины и глюкозы из свежих фруктов.

Помимо этого, важно как можно больше двигаться. Ежедневно необходимо проходить не менее 2 километров, лучше по пересеченной местности и с периодическим изменением скорости. А когда килограммы начнут постепенно уходить, можно заняться каким-нибудь видом спорта, например плаванием. Полезно также каждый день делать гимнастику.

Если же при правильном образе жизни и ограниченном питании вес продолжает увеличиваться, стоит обратиться к врачу. Возможно, в организме произошел гормональный сбой или повысился уровень сахара. В этом случае необходимо будет пройти курс лечения и соблюдать лечебную диету.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500