Понедельник с точки зрения ученых



Синдрому «понедельника» подвержены люди в возрастном диапазоне от 45 до 54 лет. Сомнологи приводят простую цепочку нарушения биоритма, если человек привычно просыпается в 6 утра, а в выходные позволяет себе спать до 12, то еженедельно он сдвигает свои часовые пояса вперед, а затем — снова на 6 часов назад. Результат не заставит себя ждать – сонливость, плохое настроение и безграничное желание жаловаться. На собственные жалобы и претензии люди в понедельник утром теряют около полутора часов, в другие же дни на «нытье» уходит всего лишь четверть часа.


Ученые, в свою очередь, подтвердили гипотезу о том, что при нарушении биоритма мозг работает в два раза медленнее, именно поэтому первые три рабочих часа крайне сложно сосредоточится и выбрать вектор деятельности не только на целую неделю, но и на день.

Магия понедельника



Понедельник – день Луны, которую издавна считали благодетельницей колдовства и магии. Боязнь попасть под действие злых духов заставляла наших предков откладывать на другие дни новые дела и путешествия. Что же остается делать? Сделайте первый день недели – днем планирования.

Схватка с врагом



Победить понедельничный «недуг» поможет заблаговременное пробуждение. Для некоторых это может прозвучать как приговор, но ваш организм с благодарностью оценит возможность немного понежиться в постели. Резкий подъем с кровати провоцирует выделение большого количества адреналина, который, в свою очередь, пробуждает агрессию и нервозность. К привычному утреннему распорядку прибавьте 20–30 минут на «включение» организма.

Приучите себя выполнять утренние процедуры «на автомате» и не перегружайте мозг лишними размышлениями. Обязательное условие — плотный завтрак. Откажитесь от употребления сладкой и слишком жирной пищи. Большое количество углеводов не позволит вам насытиться и уже через пару часов в вашей голове зародится идея о перекусе.

Включиться в работу поможет выбранный вами ритуал, например, уборка ненужных бумаг со стола, приветствие коллег и чашечка чая. Четверть часа отведите на расстановку приоритетов на текущий день. И ни в коем случае не отступайте от своего плана, это поможет получить хотя бы минимальную продуктивность первого дня.

Понедельник не должен стать для вас падением с корабля в океан, требующим длительного и усердного плавания. Лучше, если вы сможете организовать мягкий старт.