Тренажер для ног

В данном случае речь идет о женском тренажере, на котором нужно разводить ноги в стороны. Такой тренажер очень популярен, но абсолютно бесполезен, так как не дает практически никаких результатов.

Чем заменить? Если вы действительно хотите задействовать мышцы ног и ягодиц, то в этом вам помогут классические приседания. Для начала даже достаточно приседать без веса, затем нужно использовать для этого гантели или гриф с блинами.

Упражнения с весом на косые мышцы живота

Начиная заниматься в тренажерном зале, каждая девушка в первую очередь хочет добиться тонкой красивой талии. Чаще всего женщины совершают следующие ошибки: с гантелями в рукам делают наклоны в бок и всевозможные скручивания. Из-за такой ошибки ваша талия не приобретет стройный вид, скорее наоборот. 

Также не стоит изнурять себя тяжелыми тренировками с хула-хупом, потому что от них вы не заметите никакого эффекта. Иными словами, старайтесь не задействовать косые мышцы живота никоим образом.

Бесконечное качание пресса

Почему-то у многих сложилось такое мнение, что чем больше будешь качать пресс, тем быстрее исчезнут, грубо говоря, складки с живота. Это глубокое заблуждение. Во-первых, избавиться от жировых отложений в каком-то конкретном месте нельзя, потому что они уходят равномерно со всего тела. Во-вторых, они никогда не уйдут, если не соблюдать определенной диеты. Запомните, что пресс - это тоже мышца, поэтому ее нужно тренировать правильно, достаточно 2-3 раз в неделю по 3 подхода, каждый из которых состоит из 15-20 повторений.

 

Нерегулярные кардиотренировки

Наверняка сейчас кто-то подумает, что это неправда и что кардионагрузки никак нельзя посчитать бесполезным спортивным занятием. Да, без них в похудении никак не обойтись, но нужно давать такую нагрузку правильно. Если бегать слишком мало и не регулярно - нет толка, если слишком много - навредишь себе и организму. Самым оптимальным вариантом является кардионагрузка, которая длится около 40 минут. Проводя такие тренировки, непременно нужно следить за пульсом. Его частота должна колебаться в промежутке от 120 до 140 ударов в минуту.

Расслабленное плавание

Те, кто поставили себе задачу похудеть, часто начинают посещать бассейн и плавать в нем в свое удовольствие. Если вы действительно решили избавиться от лишних килограммов при помощи плавания, то должны все время быть в движении, чередовать скорость и стили плавания, а не пребывать все занятие у бортика.

Будет неплохо, если вы начнете заниматься с тренером. Так и стимула больше, и желания.