Совет 1: В чем заключается когнитивно-поведенческая терапия

Современная психотерапия имеет немало направлений. Одно из них - когнитивно-поведенческая (или когнитивно-бихевиоральная) терапия. В настоящее время данное направление считается одним из наиболее эффективных и перспективных.

Кратко о направлении



Основателями направления считаются Альберт Эллис и Аарон Бек, чьи труды получили распространение и известность в середине 20 века. Интересно, что свои во многом похожие методы эти два специалиста разработали самостоятельно, без сотрудничества друг с другом, примерно в один период времени.

Исследование, проведенное канадским Центром изучения проблем психики и зависимостей в 2007 году, показало, что когнитивно-поведенческая терапия высокоэффективна в решении многих проблем, помогает добиться хороших результатов в короткие сроки и позитивно воспринимается пациентами.

В основе направления когнитивно-поведенческой психотерапии лежит предпосылка о том, что причина психологических расстройств 9депрессий, фобий и т.д.) человека - это внутренние проблемы самой личности: неэффективные установки, убеждения, мысли, суждения о жизненных ситуациях, о себе и других.

Так, многие негативные мысли, провоцирующие нежелательные эмоции, у людей появляются как бы автоматически, без их волеизъявления. Также людям свойственно мыслить когнитивными схемами, стереотипами, например, о том, как должны или не должны вести себя настоящие мужчины или женщины. Не всегда стереотипы, существующие в уме человека, соответствуют объективной реальности и тем более не всегда полезны для него.

Суть когнитивно-поведенческой терапии



В процессе когнитивно-поведенческой психотерапии терапевт помогает пациенту выявить его реальные глубинные убеждения, доставляющие ему неудобства, которые часто прячутся под маской каких-либо других убеждений, страхов, навязчивых состояний и т.д. Для этого терапевт может задавать каверзные и неожиданные вопросы и применять разные терапевтические методы.

В ходе этого клиент получает возможность увидеть, что его нежелательные реакции на те или иные ситуации - следствие его убеждений, его мыслей о ситуации и оценки ее и себя как личности. А сама ситуация при этом может и вовсе не являться проблемой.

Происходит своего рода «пересмотр» представлений об окружающем мире, людях и себе. Часто это само по себе помогает справиться с тревогой, депрессией, неуверенностью, повысить самооценку и т.д. Увидев со стороны свои неэффективные убеждения, клиент может сам осознанно решить, хочет ли он придерживаться их далее или отказаться от них.

Характерной особенностью когнитивно-поведенческой психотерапии является то, что чувства, мысли и поведение человека рассматриваются как взаимосвязанные и влияющие друг на друга. Если разрешить проблему на уровне мыслей, сразу меняются чувства и поведение, а освобождение от гнетущих чувств и эмоций позволяет начать мыслить иначе.

В когнитивно-поведенческой психотерапии применяются разнообразные методы, которые постоянно пополняются новыми. Клиентов учат использовать такие методы выявления и корректировки автоматического мышления, как записывание и дневник мыслей, переоценка ценностей, замена эмоций, смена ролей, выявление альтернативных причин поведения, план действий на будущее и т.д.

Совет 2: Как лечить тиннитус (звон в ушах)

Звон в ушах представляет собой любой шум, который появляется в результате определенных раздражений, например, инфекции среднего уха, скопления серы в ушной раковине, травмы головы и т.д. Такой шум не представляет опасности для человека и чаще всего исчезает через некоторое время. Однако в некоторых случаях требуется определенное лечение.

Консультация врача


Прежде чем приступить к лечению, необходимо определить причину возникновения звона в ушах. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, он проведен необходимые обследования и, возможно, назначит вам курс лечения. Существует множество причин, которые могут привести к подобной проблеме, например, скопление в ушной раковине большого количества ушной серы, болезни внутреннего уха, внезапный громкий звук (взрыв, грохот и т.д.), сильный удар по голове и т.д. Кроме того, звон в ушах может усиливаться, если человек чувствует тревогу или сильное эмоциональное напряжение. Обязательно передайте врачу список лекарственных препаратов, которые вы принимаете по тем или иным причинам, а также расскажите ему о рационе своего питания. Причина вашей проблемы может заключаться в потреблении определенных продуктов или приеме лекарств.

Ушная сера


В простейшем случае причиной звона в ушах может быть скопление в них серы. Если ваша проблема заключается именно в этом, постарайтесь регулярно их чистить, так вы предотвратите не только появление неприятных шумов, но и избежите более серьезных осложнений, таких как потеря слуха. Избавиться от ушной серы можно множеством способов, самый простой из них – использовать раствор детского мыла, он помогает быстро размягчить серу и вывести ее простым полосканием. Вы также можете закапать в ухо специальные ушные капли или немного перекиси водорода. Если удалить серу самостоятельно вы не сможете, обратитесь к врачу, он сделает это с помощью специальных медицинских инструментов.
Не используйте ватные палочки для очистки ушей от серы. Так вы лишь загоните ее дальше к среднему уху. В результате образуются завалы, которые лишь усугубят проблему со звоном в ушах.


Звуковая терапия


Ззвон в ушах чаще всего появляется, когда человек находится в полной тишине. Если вы замечаете за собой такое, попробуйте отвлечь себя каким-нибудь шумом. Включите, например, телевизор или радио, послушайте музыку или просто откройте окна, чтобы слышать звуки с улицы. Обязательно включайте негромкую музыку или звуки природы перед тем, как лечь спать, постарайтесь поместить источник звука ближе к голове. По возможности используйте таймер, чтобы музыка выключалась через некоторое время.

Причиной звука в ушах может быть не только полная тишина, но и очень громкий шум. Если вас постоянно окружает громкий шум, например, связанный с работой, попробуйте пользоваться специальными наушниками или берушами.
Не пользуйтесь наушниками для прослушивания музыки слишком часто. Если же вы делаете это, постарайтесь не превышать безопасный уровень громкости.


Психотерапия


Причиной возникновения звона в ушах может быть определенное психологическое состояние (стресс, тревога, депрессия и т.д.). Кроме того, если вы не знаете точную причину возникновения шумов, вы можете почувствовать определенный психологический дискомфорт и тревогу, что в свою очередь будет усугублять проблему, звуки будут усиливаться. Для решения этой проблемы можно воспользоваться помощью психотерапевтов. Чаще всего в таких случаях используется когнитивно-поведенческая терапия, которая заключается в том, чтобы научить человека справляться с негативными мыслями, необоснованными тревогами и т.д.

Лекарственные препараты


Для лечения звона в ушах врач также может выписать вам определенные медикаменты. К таким препаратам относятся, например, антидепрессанты («Нортриптилин», «Аминитриптилин» и др.), противосудорожные препараты («Габалентин», «Клоназелам» и др.), а также различные антигистаминные препараты.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500