Избавляемся от живота: маленькие хитрости



Чтобы убрать живот, необходимо делать упражнения, укрепляющие прямые и косые мышцы живота. Перед занятиями нужно разогреться, немного потанцевав под ритмичную музыку, а после завершения комплекса выполнить несколько упражнений на растяжку. Занимайтесь ежедневно, уделяя занятиям не менее 30 минут. Можно разделить комплекс на два приема и делать упражнения утром и вечером.


В промежутках выполняйте несложное, но очень полезное упражнение. Втягивайте брюшную стенку на выдохе, максимально напрягая мышцы, а затем вдыхайте и расслабляйтесь. Повторите упражнение 20-30 раз, делая по несколько сетов в день.

Комплекс ежедневных упражнений



Лежа на полу, согните ноги в коленях, ступни поставьте рядом. На выдохе поднимайте верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола. Руки держите вдоль тела. Повторите упражнение 10 раз, выполнив 2 или 3 сета с перерывом по 30 секунд.

Укрепите нижние мышцы пресса. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и прижмите их к груди. Задержитесь на несколько секунд и опустите ноги. Повторите упражнение 10-15 раз.

Косые мышцы хорошо развивают разнообразные повороты. Лежа на спине, поставьте согнутые в коленях ноги на пол, руки держите вдоль тела. Наклоняйте сомкнутые колени то в одну, то в другую сторону так, чтобы они касались пола. Не разворачивайтесь на бок, двигаться должны только бедра. Делайте упражнение в спокойном темпе, следя за дыханием.

Очень эффективны разнообразные скручивания. Лежа в том же положении, поднимите ноги, согнутые под прямым углом. Пальцы рук скрестите на затылке. Вытяните левую ногу, одновременно тянитесь левым локтем к правому колену, приподнимая и поворачивая корпус. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10-12 повторов для каждой ноги.

Сидя на краешке устойчивого стула, держитесь обеими руками за сиденье позади себя. Держа спину прямо, поднимайте согнутые в коленях ноги, одновременно слегка наклоняя корпус вперед. Голову держите прямо и следите за дыханием. Повторите упражнение 10-15 раз.

Выполните несколько упражнений с гантелями. Держа их около талии, выполняйте наклоны взад и вперед, сделав по 10-15 повторов. Затем опустите руки с гантелями вдоль тела и делайте наклоны вправо и влево. Повторите упражнение 10 раз, отдохните 30 секунд и сделайте еще один подход.