Совет 1: Как записывать свой проведенный день

Человеческий мозг сравнивают с компьютером, так как в течение дня он способен перерабатывать значительное количество информации. Поэтому необходимо давать ему разгрузку. Сделать это возможно с помощью простого фиксирования своих мыслей на бумаге.

Как записывать свой проведенный день



Запись событий, произошедших с вами за день, помогает снять эмоциональное напряжение и успокоиться. Когда вы пишете, мозг реагирует на это как на поставленную задачу, которую необходимо решить. Таким образом, вы учитесь контролировать мысли и правильно их направлять. Более того, срабатывает психологический эффект «очищения сознания», когда мы переносим события жизни на бумагу. Психологи советуют настроиться определённым образом перед тем, как описывать ваш день.

Правильный настрой



Выделите вечером время для того, чтобы собраться с мыслями и проанализировать произошедшие за день события. Стоит отключить звук на телефоне, телевизор и компьютер. Создайте успокаивающий музыкальный фон, уберите яркий свет и приступайте к изложению своих мыслей на бумаге. На чем вы будете писать - дело сугубо индивидуальное. Кому-то нравится писать в тетради, а кто-то предпочтёт оригинально оформленный альбом. Самое главное – это ваши ощущения во время процесса. Отрешитесь от земной суеты. У каждого человека своя система восприятия действительности и способы ее описания. Возможно, вы коротко опишите свой день или, наоборот, детально постараетесь передать ваши мысли. Некоторые любят оформлять написанное рисунками или рамками. Все зависит от вашего внутреннего настроя в этот момент. Получайте удовольствия от процесса, уделяя внимание основным моментам.

Анализ событий дня



После того, как вы записали прожитый вами день, стоит сделать небольшую паузу. В такой момент вы почувствуете облегчение и приятную усталость, так как вы «выместили» накопленные позитивные и негативные мысли. Далее попробуйте прочитать написанное еще раз, но уже с целью анализа ситуации. Можно присвоить каждому событию баллы по степени значимости в вашей жизни. Так вы сможете объективно оценить важность каждого из этапов. Вы будете удивлены, когда поймёте, что не все события стоят переживаний и расстройств. Возможность остановиться и подумать - важная составляющая повышенного уровня самоконтроля и концентрации. Такой своеобразный аутотренинг поможет успокоить нервную систему и подготовиться к плодотворному отдыху вашему организму. Настройтесь на то, что этот процесс станет ежедневным вечерним ритуалом. Периодически открывайте записи и перечитывайте, чтобы четко выработать стратегию взаимодействия с внешним миром.

Совет 2: Как танцевать на дискотеках

Танцы – обязательный элемент дискотек и один из самых мирных способов выпустить пар. Но сегодня умение танцевать присуще далеко не каждому, да и какие именно танцы нужно исполнять на дискотеке? Многие молодые люди испытывают стеснение и неловкость, считают свои движения угловатыми и некрасивыми. Вы убедитесь в обратном, если просто начнете танцевать.
Инструкция
1
Первые попытки танца можно провести и дома. После тяжелого трудового дня закройтесь в комнате, включите любимую музыку и просто начните двигаться так, как вам удобно. Если вы занимаетесь какими бы то ни было танцами: бальными, клубными, уличными, - включите их элементы в свое исполнение. Когда устанете, остановитесь, передохните. Потом включите видеокамеру и запишите свой танец. Пересмотрите запись, вы поймете, что, конечно, вас трудно назвать профессиональным танцором, но и бездарностью не назовешь.
2
Если даже видеозапись не убедила вас, запишитесь в танцевальную студию. На дискотеке нет строгих стилистических ограничений, вы можете выбрать то направление танца, которое вам больше нравится: джаз, хореографию, клубные, бальные, сольные, парные, групповые… элементы любого жанра можно вплести в ритмы современного танца.
3
Придя танцевать на дискотеку, не думайте, что вокруг много людей, которые смотрят на вас и ваш танец. Все они заняты своими делами и мыслями, вы их вряд ли заинтересуете. К тому же света слишком мало, чтобы вас можно было разглядеть. Начните танцевать в той же манере, что и дома. Используйте свои сильные стороны: гибкость, музыкальность, выносливость. Не обращайте внимания на окружающих и просто получайте наслаждение от собственных движений.

Совет 3: Влияние недостатка сна на супружеские отношения

Исследования показали, что недостаток сна достаточно серьезно влияет на эмоциональный климат в семье. Недосып и увеличенная напряженность и конфликтность в паре мешает адекватному восприятию эмоционального состояния партнера. Дело в том, что даже незначительное нарушение сна способно повлиять на благоприятную атмосферу даже в самой благополучной семье.

Психологи на протяжении нескольких лет проводили исследования, разделяя людей на группы, где одни получали хороший крепкий сон, а другие постоянно недосыпали. Участники обеих групп записывали на листке свое эмоциональное состояние каждый день. Участники группы, которая постоянно недосыпала, были более раздражительными, более нервными, их партнеры жаловались на частые конфликты.

Зато участники группы, которая имела нормальный сон, чувствовали себя гораздо лучше, и видели в партнерах только хорошие стороны, были более бодры и веселы, а также лучше понимали эмоциональное состояние другого человека.

Из всего этого ученые сделали вывод, что сон играет важную роль в межличностных отношениях. Постоянное лишение себя сна может негативно отразиться на благополучии даже хорошей и крепкой семьи. По мнению ученых, после бессонной ночи не стоит затевать важных разговоров, планировать серьезных встреч, выяснять отношения, так как на эмоциональной почве можно только усугубить ситуацию и даже навредить отношениям.

Поэтому важно высыпаться, ведь это влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье, и как теперь выяснилось - на семейные отношения.

Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500