Как записывать свой проведенный день



Запись событий, произошедших с вами за день, помогает снять эмоциональное напряжение и успокоиться. Когда вы пишете, мозг реагирует на это как на поставленную задачу, которую необходимо решить. Таким образом, вы учитесь контролировать мысли и правильно их направлять. Более того, срабатывает психологический эффект «очищения сознания», когда мы переносим события жизни на бумагу. Психологи советуют настроиться определённым образом перед тем, как описывать ваш день.


Правильный настрой



Выделите вечером время для того, чтобы собраться с мыслями и проанализировать произошедшие за день события. Стоит отключить звук на телефоне, телевизор и компьютер. Создайте успокаивающий музыкальный фон, уберите яркий свет и приступайте к изложению своих мыслей на бумаге. На чем вы будете писать - дело сугубо индивидуальное. Кому-то нравится писать в тетради, а кто-то предпочтёт оригинально оформленный альбом. Самое главное – это ваши ощущения во время процесса. Отрешитесь от земной суеты. У каждого человека своя система восприятия действительности и способы ее описания. Возможно, вы коротко опишите свой день или, наоборот, детально постараетесь передать ваши мысли. Некоторые любят оформлять написанное рисунками или рамками. Все зависит от вашего внутреннего настроя в этот момент. Получайте удовольствия от процесса, уделяя внимание основным моментам.

Анализ событий дня



После того, как вы записали прожитый вами день, стоит сделать небольшую паузу. В такой момент вы почувствуете облегчение и приятную усталость, так как вы «выместили» накопленные позитивные и негативные мысли. Далее попробуйте прочитать написанное еще раз, но уже с целью анализа ситуации. Можно присвоить каждому событию баллы по степени значимости в вашей жизни. Так вы сможете объективно оценить важность каждого из этапов. Вы будете удивлены, когда поймёте, что не все события стоят переживаний и расстройств. Возможность остановиться и подумать - важная составляющая повышенного уровня самоконтроля и концентрации. Такой своеобразный аутотренинг поможет успокоить нервную систему и подготовиться к плодотворному отдыху вашему организму. Настройтесь на то, что этот процесс станет ежедневным вечерним ритуалом. Периодически открывайте записи и перечитывайте, чтобы четко выработать стратегию взаимодействия с внешним миром.