Совет 1: Аутогенная тренировка: упражнения

Основоположником аутогенной тренировки считается И. Шульц, который изначально применял ее для лечения невротиков с различными психосоматическими заболеваниями. Также методика подходит и здоровым людям в качестве релаксационной техники, т.к. она способствует регуляции физиологического и психологического состояния человека. Основные упражнения техники совсем не сложные, но важно удачно выбрать место и время занятий.

Подготовка к упражнениям



По возможности в месте для занятий должно быть приглушенное освещение, исключены всяческие звуки и шумы. Особенно это важно в начале, при овладении техникой аутогенной тренировки. Заниматься ей лучше либо в утренние часы, сразу после пробуждения, либо вечером, перед сном. Днем также можно делать некоторые упражнения, когда есть свободное время.

Упражнения аутогенной тренировки можно выполнять в нескольких расслабленных позах: лежа, особенно при пробуждении и перед сном, полулежа, например, в кресле, а также сидя - такую позу которую еще называют позой кучера.

Не следует при тренировках специально, волевыми усилиями добиваться расслабленности. Концентрация на упражнениях должна быть пассивной, а не активной. Перед занятиями следует произносить про себя фразу «Я совершенно спокоен». Тем, кому проще работать с образами, можно представить себя птицей или воздушным шаром, безмятежно парящими в воздухе.

Упражнения аутогенной тренировки



Первое упражнение связано с ощущением тяжести в конечностях, что означает их расслабление. Самовнушение следует проводить по следующим формулам: «Моя правая рука очень тяжелая», «Моя левая рука очень тяжелая», затем аналогично с каждой ногой. Можно добиваться ощущения тяжести последовательными шагами: «Пальцы правой руки тяжелеют», «Кисти рук становятся тяжелее» и т.д. Для любителей образов подойдут фразы: «Мои руки наливаются тяжестью», «Мои ноги тяжелые, как свинец». Каждый выбирает вариант, более подходящий лично ему. При регулярных тренировках ощущение тяжести будет появляться рефлекторно.

Второе упражнение заключается в ощущении тепла в руках и ногах, причем приступать к его выполнению можно только после усвоения первого упражнения. Формулы для аутогенной тренировки аналогичны предыдущим: «Моя правая рука теплая», «Моя левая рука теплая» и т.д. В конце произносится фраза «Мои руки и ноги теплые и тяжелые». После выполнения этих двух упражнений достигается состояние аутогенного погружения, которое находится на грани бодрствования и сна. Чтобы не уснуть окончательно, необходимо выходить из этого состояния, выполнив приказы: «Руки согнуть, руки вытянуть! Глубоко дышать! Глаза открыть!».

Третье упражнение состоит в регуляции дыхания. Формула самовнушения в этом упражнении должна определять бессознательность процесса, т.е. дыхание не должно изменяться волевыми усилиями, когда человек сознательно регулирует его ритм, частоту и глубину. Вариант такой формулы: «Мне дышится легко и спокойно». Регулярное повторение этой формулы и работа с образами, например, представление себя на прогулке в сосновом лесу, помогут добиться ровного и спокойного дыхания.

Следующие упражнения можно назвать локальными, т.к. они охватывают определенные органы или области тела. Одно из них направлено на регуляцию сердечного ритма. Формула погружения здесь следующая: «Мое сердце бьется ровно и спокойно». Можно разбить ее на несколько последовательных действий: «Сердечный ритм становится более ровным», «Сердце работает размеренно, как мотор» и т.д. Произнесение фразы « Я чувствую себя хорошо и спокойно» поможет быстрее погрузиться в аутогенное состояние. После овладения этим упражнением можно будет при необходимости учащать или замедлять сердцебиение.

Еще одно упражнение направлено на ощущение тепла в области солнечного сплетения. Именно чувство тепла в данном месте позволит достичь покоя, расслабления, а также снизит болевые ощущения. Как формула для входа в аутогенное состояние используется фраза: «Солнечное сплетение излучает тепло». Чтобы лучше прочувствовать это, можно приложить в район между грудиной и пупком ладонь или представить на этом месте грелку.

Последнее упражнение состоит в ощущении прохлады в области лба. Кроме расслабления, данное упражнение помогает избавиться от головных болей. Для вхождения в аутогенное состояние нужно повторять формулу «Мой лоб приятно прохладен». Можно разделить упражнение на части: «Мой лоб охлаждается», «Лоб становится более холодным», «Мой лоб прохладный». При этом возникает ощущение, будто легкий ветер касается области головы.

Совет 2: Как восстановить зрение методом Жданова

Доктор В.Г. Жданов известен своими лекциями об улучшении зрения благодаря нетрадиционной методике. Идеи американского офтальмолога У. Бейтса он объединил с рекомендациями российского психоаналитика Г. Шичко. В основе этой методики – упражнения для мышц, регулирующих длину глазного яблока. Систематическая их тренировка позволяет значительно улучшить работу зрительного аппарата.
Инструкция
1
Методика Жданова – не просто набор упражнений для шести глазных мышц. Она может дать лечебный эффект только при соответствующем психофизиологическом программировании, которое осуществляет сам пациент. Для освоения этой методики важно подняться по «Лестнице Шичко».
2
В ней шесть ступенек, через которые надо постараться перешагнуть. Ступеньки эти – вредные привычки, опосредованно ухудшающие зрение. Они формируются под влиянием семьи, школы, ближайшего окружения, телевизионной информации. Пагубна привычка выполнять рутинные действия изо дня в день. Вредны неверно определенные потребности и действия для их удовлетворения, которые становятся смыслом жизни человека.
3
Очки, по глубокому убеждению доктора Жданова, – тоже дурная привычка. Для глаз это костыли. При постоянном ношении очков глазные мышцы привыкают лениться и работают все хуже, поэтому периодически приходится менять очки на более сильные. Контактные же линзы – вообще противоестественное, инородное тело для глаз, они еще вреднее, чем очки.
4
Согласно «Лестнице Шичко», поступки каждого человека запрограммированы его психологией и обществом. Но их можно корректировать. Мысли материальны. Если всякий раз перед сном обдумывать и записывать желаемые изменения, то эта новая программа будет активно воздействовать на сознание человека во время сна. Фактически это не что иное как самовнушение, аутогенная тренировка.
5
Доктор Жданов рекомендует завести дневник и ежевечерне записывать в него позитивные установки в форме заданий для самого себя. Например: «Завтра я обязательно помирюсь с соседом, с которым поругался». Или: «Завтра на дне рождения я не буду пить спиртное».
6
Параллельно следует выполнять упражнения для глазных мышц. Они очень просты и доступны каждому. Разработаны различные комплексы упражнений с учетом особенностей близорукости, дальнозоркости, косоглазия, астигматизма. Но принцип их одинаков: напряжение, а потом расслабление групп мышц.
7
Кроме того, необходимо принимать препараты, укрепляющие иммунитет, питающие глазной аппарат: пробиотик «Ветом», водный раствор прополиса, экстракт черники с пергой. И тогда можно рассчитывать на восстановление зрения.
8
Правда, доктор делает существенные оговорки. Методика эффективна, если слабое зрение не связано с физиологическими нарушениями глазного аппарата. То есть при дистрофии сетчатки или зрительного нерва, катаракте, глаукоме она бесполезна. Кроме того, действенность методики зависит и от степени внушаемости пациента.
9
Доктор Жданов обещает: уже через неделю зрение улучшится настолько, что очки будут не нужны. Стоит ли принимать такое широковещательное обещание на веру? Одним эта методика помогает, другим нет. Некоторые ее критики даже считают ее автора лжеученым и просто шарлатаном. Вопрос этот остается открытым…
Видео по теме
Обратите внимание
Методика доктора Жданова требует приложения немалых волевых усилий. Следует строго выполнять все рекомендации, не пропуская ни дня. Без упорства и систематичности благие намерения так и останутся лишь строчками записей в личном дневнике пациента.
Совет полезен?
Несмотря на спорность методики, несомненна польза упражнений на расслабление глазных мышц. Особенно для школьников и студентов, для тех, чья работа связана с ремонтом или сборкой очень мелких деталей, чтением, письмом, компьютерным монитором.
Источники:
  • Сайт Сиактив.би/Восстанови себе зрение. Лекции В.Г. Жданова в 6 частях
  • Видео: Владимир Жданов. Методика восстановления зрения
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500