Совет 1: Что делать, если переел во время ужина

Если вы переели во время ужина или праздничного застолья, необходимо принять ряд мер, чтобы последствия оказались минимальными, особенно если в меню было много жирной и тяжелой пищи. Сделать это нужно как после трапезы, так и в течение нескольких последующих дней.
Важно понять, что обычной голодовкой невозможно что-либо исправить. Более того, из-за нее организм испытает стресс и начнет сохранять полученную пищу. А это приведет к увеличению объема тела и появлению жировых складок. Разумеется, сократить объемы еды нужно, но питаться необходимо регулярно.

Тот же вечер



Если вы переели на вечеринке и на ней предусмотрены танцы, то обязательно примите в них участие. Такая кардионагрузка заставит ваш организм направить полученную энергию в клетки, а не превращать ее в жир. Танцевать нужно хотя бы полчаса.

Устройте прогулку. Свежий вечерний воздух ускорит переваривание пищи. Для большего эффекта сделайте несколько наклонов в разные стороны. Это сделает еду более подвижной, что также ускорит ее усвоение.

Выпейте имбирного чая с лимоном. Также в аптеках могут продаваться специальные травяные сборы, снимающие тяжесть и препятствующие образованию газов. Там же можно купить лекарства, например, такие как «Фестал». Они имеют те же свойства. Только принять их нужно во время еды.

Имейте под рукой жевательную резинку желательно с мятным вкусом. Слюна, выделяемая при жевании, содержит ферменты, которые при попадании в желудок помогут ему справиться с тяжелой пищей.

На следующий день



Начните утро с легкой гимнастики или пробежки. Это приведет ваш организм в тонус и не позволит ему заболеть. Примите контрастный душ.

Обязательно позавтракайте. И завтрак этот должен быть полноценным, а не чашка чая или кофе. Для этого подойдут овсяная или гречневая каша, которые восстановят микрофлору кишечника. В свой последующий рацион необходимо включить много белковой пищи, например, курицу или яйца, а также продукты с высоким содержанием клетчатки, например, хлеб с отрубями.

Важно как можно больше пить. Жидкость будет выводить все ненужные вещества из организма, тем самым улучшая его самочувствие. Здесь также подойдет имбирный чай, ускоряющий метаболизм.

Для ужина предпочтительнее выбрать овощи, фрукты или молочную продукцию наподобие обезжиренного кефира или творога. Они помогут утолить голод без риска увеличить объем талии или рук.

Несколько раз устройте прогулку на свежем воздухе. Она, как и физическая нагрузка, поможет с наименьшими трудностями перенести последствия гастрономических излишеств.

Совет 2: Как перестать переедать и не остаться голодным

В борьбе за хорошую фигуру мы готовы на подвиги. Но и враги не дремлют. Один из них – переедание. Что делать с привычными порциями и как укротить свой аппетит?

Чем более вы голодны, тем труднее контролировать себя. Не доводите до крайностей, питайтесь часто и своевременно, лучше по 5-6 раз в день. Но порции следует ограничить.

Проголодались? Попейте воды. Недостаток жидкости в организме часто вызывает чувство голода. Вода не помогает? Не бегите за фастфудом, съешьте яблоко или овощной салат.

Не ешьте из сковороды. Заведите себе маленькую тарелочку и золотое правило: есть столько, сколько на нее влезет. Психологи доказали, что от величины тарелки может зависеть и величина наших округлостей.  Старайтесь не тянуться за добавкой! Первые дни будет трудновато, но когда желудок немного уменьшится, мечты о тазике с пельменями пройдут.

Найдите психологические причины своего обжорства. Обида? Скука? Тревога? Нужно поработать с причинами, а потом уж бороться со следствиями. Ответив на вопрос, что вы заедаете, вы переключите свое внимание с наполнения желудка на реальные проблемы.

Еще одна находка психологов – вред телевизора и компьютера во время приема пищи. Мы концентрируемся на информации, поступающей с экрана, и не чувствуем насыщения. Результат – в два раза больше съеденного. А вот хорошая компания, напротив, заставляет нас есть медленно, смакуя каждый кусочек.

Собраться с друзьями или устроить романтический ужин с любимым человеком – дело хорошее, в том числе для фигуры, но есть одно «но». Вечеринка должна исключать алкоголь. Бокал вина или рюмочка-другая виски заставят ваш аппетит разыграться и снизят ваш самоконтроль. Хотите похудеть или поправить здоровье? Временно откажитесь от горячительных напитков. Вы не потеряете ничего, кроме лишнего веса.

Поставьте себе цель: не переедать. Напишите все выгоды, которые вы получите, осуществив ее. Если вы видите, к чему стремитесь , то и шагать в правильном направлении гораздо легче.

Видео по теме

Совет 3: Как быть всегда бодрым

Вялость, сонливость, апатия ко всему происходящему вокруг... Эти симптомы характеризуют хроническую усталость, которую впору уже называть болезнью века. Страдают ей и мужчины, и женщины в равной мере.
Инструкция
1
Бодрость тела и духа важна для сохранения не только физического, но и психологического здоровья. Причиной вялости является, в первую очередь, регулярный недосып. Организм современного человека весьма причудливо реагирует на внешний стресс. В дневное время уставшего мужчину или женщину тянет в сон, не хочется работать и даже просто двигаться. Вечером появляется головная боль, напряжение в мышцах и легкое недомогание. Но стоит вам лечь в постель, как на смену усталости приходит беспощадная бессонница, позволяющая уснуть ближе к утру. Для сохранения бодрости и жизненной энергии выработайте у себя рефлекс «подушка-сон». Старайтесь меньше читать перед сном и смотреть телевизор. Перед сном обязательно принимайте душ и выпивайте стакан настоя успокоительных лекарственных трав - мяты, пустырника, валерианы лекарственной. Учтите, что сон должен отнимать у вас не менее 8 часов в день.
2
Если вы в силу состояния здоровья вынуждены ежедневно принимать какие-либо препараты, обязательно ознакомьтесь с побочными эффектами. Лекарства от кашля, аллергии и глазных болезней часто вызывают сонливость и раздраженность. Многие даже лишают человека возможности управлять автомобилем. Препарат отнимает жизненные силы? Обратитесь к врачу с просьбой подобрать менее опасный аналог.
3
Сразу после пробуждения примите тонизирующий душ. Нет, струя воды вовсе не должна быть ледяной - комнатной температуры вполне достаточно. Если вы не готовы к таким экспериментам, но все-таки хотите вернуть бодрость - купите гель для душа с эфирным маслом мяты. Холодок, пробегающий по коже во время таких водных процедур, пойдет на пользу вашей коже.
4
Живите согласно собственным биоритмам. Жаворонкам удобно вставать рано и делать всю работу в первой половине дня. Совы не прочь вздремнуть во время обеденного перерыва, зато ближе к полуночи у них открывается второе дыхание. Если ваша работа позволяет вам выбирать наиболее комфортное время труда, не нужно насиловать себя.
5
Практикуйте ароматерапию в домашних условиях. Как только почувствуете упадок сил, зажгите ароматическую лампу с бодрящим эфирным маслом лимона, петтигрейна или грейпфрута. Полезен не только запах цитрусовых, но и свежевыжатый сок плодов. Выпивайте по стаканчику каждое утро.
6
Не переедайте. О какой бодрости может идти речь, если вы плотно ужинаете и обедаете тремя блюдами? В полдник выпейте компот или минеральную воду, съешьте хлебцы или домашние сухарики. На ужин отлично подойдет легкий салатик или низкокалорийное куриное филе. Если вам хочется пирожных или пиццу, перенесите обильную трапезу на утренние часы.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500