Лечебная физкультура при различных нарушениях осанки



Существует достаточно большое количество упражнений, предназначенных для устранения пагубных последствий сильного перенапряжения мышц спины, их расслабления и растяжения. Лечебная физкультура является основным методом исправления осанки. Ношение специальных корсетов эффективно не только при воспалениях мышц, каких-либо травмах, а также для снятия или перераспределения нагрузки. В случае постоянного их использования может произойти еще большее ослабление естественного мышечного корсета.


Нарушение осанки является одной из самых главных причин патологических изменений позвоночника и его прогибов, поэтому простой лечебно-физкультурный комплекс для осанки будет очень эффективен и при борьбе со сколиозом или лордозом.

Комплекс упражнений для осанки



Выполнение 3 основных упражнений поможет значительно улучшить и снять напряжение в шейном отделе и пояснице. Спустя 10 дней после регулярного и правильного их выполнения появляется бодрость, и человек чувствует себя значительно лучше. Длительность занятий составляет всего 5 минут в день, а эффект от них проявляется в укреплении мышц спины, улучшении эластичности позвоночника и снятии усталости.

Первое упражнение выполняется в положении сидя на коленях. Заведите руки назад и соедините вместе ладони. С усилием прижмите ладони друг к другу и зафиксируйте их в таком положении на 30 секунд, после чего расслабьтесь. Спина при выполнении упражнения должна быть прямая, а дыхание ровное. Это упражнение способствует укреплению продольных спинных мышц.

Для выполнения следующего упражнения лягте на живот, ноги соедините вместе, руки - ладонями вниз примерно на уровне плеч. Совершая вдох, поднимите сначала голову, затем грудь как можно выше. Старайтесь при этом максимально сильно прогнуться в спине и использовать мышечную силу спины для выпрямления. Это упражнение позволяет растянуть позвоночник и отлично снимает напряжение в шее.

Третье упражнение выполняйте, сидя на полу. Согните ноги в коленях, правую стопу максимально подтяните к левому бедру. Совершая выдох, поверните голову и корпус тела влево, как можно сильнее. Зафиксируйте данное положение на 30 секунд, после чего проделайте эти же манипуляции в правую сторону. При выполнении этого упражнения происходит расслабление поясницы и снятие усталости с грудного отдела позвоночника.