Вам понадобится
  • Осознать желание бросить курить; бросить сразу, не откладывая; отказаться от перекуров и алкоголя; отбросить сомнения и страхи; расслабиться и найти новые интересы.
Инструкция
1
Осознать свое желание расстаться с дурной привычкой. До тех пор, пока не появится истинное, осознанное желание бросить курить, сделать это будет невозможно. Руки так и будут тянуться к сигарете при потягивании утреннего кофе, приеме алкоголя или просто за компанию. Замотивировать себя на такой шаг, как избавление от зависимости очень просто - составьте список преимуществ и удовольствий, получаемых от курения, а рядом укажите неудобства, которые вам доставляет эта неприятная привычка. Возможно, окажется, что плохой запах изо рта, землистый цвет лица, сиплый голос и больной желудок «перевесят» мимолетное чувство расслабления и иллюзорное снятие стресса, которое приносит глотание сигаретного дыма. Подумайте, не слишком ли велика плата за ваши иллюзии?
2
Осознавая свое желание навсегда избавиться от никотиновой зависимости, переходите к активному действию. Не стоит откладывать до понедельника, но и постарайтесь, чтобы день отказа от курения не совпал со стрессовой ситуацией, к примеру, с серьезной проверкой на работе или в самом начале менструального цикла, когда у большинства женщин наблюдается предменструальный синдром.
3
Постарайтесь не выходить с друзьями и коллегами на совместные перекуры и прекратите на какое-то время принимать алкоголь. Замечено - чаще всего женщины начинают курить именно потому, что со стороны кажутся себе сексуальными, а также чтобы привлечь внимание понравившегося мужчины, непринужденно общаясь с ним в месте для курения. Если вы не откажетесь от коллективных посиделок «за компанию», то вскоре сорветесь и снова закурите. Что же касается алкоголя, то на время придется отказаться от соблазна выпить пару коктейлей в клубе или бокал шампанского. Алкоголь снижает самоконтроль и растормаживает, и будет очень трудно удержаться от искушения выкурить сигарету после употребления спиртного.
4
Отбросьте все страхи и не верьте тем, кто говорит, что вы обязательно располнеете. Поправиться можно лишь от нерационального питания. Если вы не будете постоянно что-то жевать, тем самым «заедая» никотиновый голод, то не поправитесь. В том случае, когда появляется потребность подержать что-то во рту вместо сигареты, замените ее на леденцы без сахара или мятную жвачку. Больше пейте витаминных чаев и травяных настоев. Это поможет отвлечься, не вызывает ассоциации с сигаретой и успокаивает нервную систему.
5
Постарайтесь высыпаться, займитесь спортом, найдите новое хобби или уделяйте больше времени семье. Попробуйте избавиться от лишних стрессов и депрессивных мыслей, а для этого нет ничего лучше, чем с головой окунуться в приятные хлопоты или интересное занятие.