Совет 1: Как пить после тренировки

Профессиональные спортсмены и активные любители фитнеса знают, что пить во время тренировки не только можно, но и нужно, желательно простую воду или обогащенную витамином С. Насчет того, как восполнять гидробаланс и запас питательных веществ после тренировки, мнения расходятся, однако один запрет признают все: никакой газировки!
Инструкция
1
Во время интенсивной спортивной тренировки организм расходует большое количество влаги и питательных веществ, они выходят вместе с потом. Поэтому, для того, что восполнять эти потери, необходимо пить во время и после тренировки. Во время занятия рекомендуется пить каждые 15-20 минут, желательно простую воду или воду с растворенным витамином С.
2
После тренировки организм и так ослаблен, поэтому нагружать его дополнительным голоданием ник чему. Даже во время диеты после занятия нужно пить не просто воду, а питательную жидкость. Лучше всего для этой цели подходят свежие соки с большим содержанием глюкозы и витамина С, например, сок апельсина, винограда или клюквы. Свежевыжатый сок нужно разбавить водой, иначе он может вызвать дополнительную жажду.
3
Во время тренировки, направленной на наращивание мышечной массы, в мышцах разрушается белок. Поэтому чтобы восполнить этот пробел, можно выпить стакан молока 2,5% жирности. Кроме протеина и белка, этот напиток богат кальцием и витамином D. На прилавках магазинов можно найти специальное молоко для любителей фитнеса, оно дополнительно обогащено витаминами и питательными веществами.
4
Если после тренировки требуется не только восполнить запас веществ, но и взбодриться, лучше отказаться от привычной чашки кофе и выпить какао. Во-первых, какао содержит молоко, во-вторых, даст дополнительную бодрость организму. Однако с этим напитком нужно подождать час-полтора после тренировки, потому что кофеин, содержащийся в какао пусть и в небольших количествах, мешает организму поглощать белки и углеводы. К тому же пить какао рекомендуется только после интенсивного занятия спортом, например, езды на велосипеде, бега или плавания.
5
Компании-производители спортивного питания предлагают широкий выбор специальный напитков, которые можно употреблять как во время тренировки, так и после нее. Однако эти напитки рекомендуются только очень активным спортсменам, а пить их нужно только по совету своего тренера, поскольку разным нагрузкам подходят разные смеси или коктейли. В этом случае самодеятельностью лучше не заниматься.

Совет 2: Как готовить и пить протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль – напиток хоть и не столь распространённый (в меню кафе его найти невозможно), однако сегодня очень даже популярный. Почитают новомодное питьё спортсмены, в частности, бодибилдеры, поскольку в данном продукте сконцентрированы необходимые для увеличения мышечной массы белки. Он незаменим для тех, кто проводит в тренажёрном зале более трех часов в день или занимается силовыми видами спорта. Как приготовить и пить протеиновый коктейль?
Инструкция
1
Протеиновый коктейль можно купить: либо в виде порошка, который, как правило, разводят в молоке или йогурте, либо в виде готового к потреблению напитка.
2
Лучший вариант напитка для набора мышечной массы (и сохранения здоровья, конечно) – приготовленный в домашних условиях. В рецепт коктейля входят богатые белками продукты: молоко, яйца, творог, грибы, орехи, шоколад и пр.
Разумеется, всё сразу смешивать не стоит: хорошо сочетаются друг с другом, допустим, молоко, грибы и яйца. Или вот так: молоко, орехи, шоколад.
Для улучшения вкусовых свойств чудо-микса добавляют ягоды, фрукты (особенно хорошо подходит ананас, который, как известно, способствует сжиганию жиров), овсяные хлопья, какао, корицу и т.д.
3
Если вы готовите напиток сами, старайтесь не готовить впрок – берите продукты ровно на один стакан. Если же у вас получается большее количество, храните излишек в холодильнике, в закрытой крышкой стеклянной ёмкости.
4
Пить готовый коктейль положено теплым, подогретым до 30-35 градусов – максимально комфортной для организма температуры. Принимать его нужно не спеша.
5
Что касается времени приёма, отметим: пить протеиновый коктейль принято за полчаса до физических нагрузок и через полчаса после тренировки. Важно помнить, что в течение дня стоит ограничить потребление жирной и тяжёлой пищи.
6
Заменять основные приемы пищи – завтрак, обед или ужин – коктейлем нельзя!
Обратите внимание
Протеиновые коктейли имеют противопоказания. Это:
- лишний вес,
- ожирение,
- сахарный диабет,
- аллергия на лактозу,
- предрасположенность к подагре, образованию камней в мочевом пузыре.

Совет 3: Финская сауна после тренировки

В современном обществе принято считать, что людям, посещающим спортзал, а, тем более, профессионалам в этом деле, любого рода расслабление губительно. Они из-за этого теряют сноровку и показывают результаты ниже, чем следовало. К счастью, финская сауна не относится к таким ограничениям и может помочь спортсмену продолжить пассивно тренироваться, одновременно отдыхая.

Как финская сауна помогает после тренировки?

Следует вспомнить, что правильная процедура включает в себя высокую температуру и низкую влажность. Как это может использовать спортсмен для себя? Все предельно просто:

  1. Он осуществляет пассивную кардиотренировку. Во время пребывания в очень жарком и сухом помещении у человека расширяются сосуды, а, значит, падает давление в них. Поскольку организм привык функционировать в определенном ритме, то он обязательно начнет поддерживать его, заставляя сердце сокращаться чаще и быстрее перегонять кровь по сосудам. Получается, что во время приятной процедуры человек испытывает нагрузку, по силе равную пешей ходьбе. При этом усиленный кровоток более эффективно доставляет кислород, влагу и питательные вещества тканям.
  2. Он уменьшает мышечную боль. Как известно, финская сауна отлично расширяет поры, позволяя выйти наружу продуктам метаболизма, лишней жидкости, токсинам и другим вредным веществам, поступающим в организм как из внешней среды, так и из употребляемой пищи. Вместе с ними выводится молочная кислота. Она – неприятный бонус к походу в спортзал. Именно ее избыток вызывает боль и скованность в движениях.

Если цель тренировки – сбросить вес

Безусловно, с помощью финской сауны можно потерять пару килограммов за одно посещение. Правда, связано это с обильным потоотделением. Жир так быстро не удалится.

При этом перед посещением сауны и после него нужно пить очищенную воду, травяные отвары или просто зеленый чай, чтобы организм не испытал стресс от недостатка влаги. Восполнение потерянных минералов тоже должно осуществляться.

Желающим похудеть нужно взять на заметку, что однократное посещение финской сауны сжигает около 200 ккал. А если перед этим была интенсивная тренировка, то результат в конце дня будет более чем удовлетворительный.

Как спортсмену грамотно посещать финскую сауну?

Чтобы избежать неприятных последствий, не стоит идти в финскую сауну сразу после тренировки. Лучше час-полтора подождать, и понемногу выпить несколько стаканов чистой воды. Есть перед этим - не стоит. Находиться в финской сауне дольше двадцати минут не следует. Если возникли неприятные ощущения - нужно ее покинуть. После такого отдыха следует восполнить объем потерянной жидкости. В идеале, процедуру лучше принимать вечером, чтобы после нее можно было отойти ко сну. Для нормальной физической формы достаточно двух или трех посещений в неделю.

Финская сауна – эффективный способ восстановления и нормализации самочувствия активных людей, который быстро приведет их в форму после значительных физических нагрузок.

Видео по теме
Видео по теме
Обратите внимание
Если во время тренировки не употреблять жидкость, то и после нее нужно 30-40 минут воздержаться от питья.
Полезный совет
Лучший напиток для тренировки - свежий сок апельсина, разведенный 1 к 3 с водой и небольшая щепотка соли.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500