Совет 1: Как контролировать свой вес

Наличие избыточного веса не только снижает качество жизни, самооценку, повышает риск неудач на личном поприще и в карьере – лишние килограммы лишают вас здоровья. Ежедневный, тщательный и регулярный контроль веса поможет сохранить молодость, здоровье и красоту.
Инструкция
1
Вычислите свой идеальный вес. Индекс массы тела рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к росту человека, умноженному на два. Сравните свой показатель с нормативной таблицей, и вы определите, действительно ли у вас имеется избыточный вес. Старайтесь всегда следить за весом, допуская небольшие колебания в пределах разрешенных величин.
2
Если вы стараетесь ограничивать себя в питании в течение недели, а в выходные резко «загружаетесь», позволяя себе вредную пищу в больших количествах, то ваш вес будет только увеличиваться. Старайтесь не лишать себя продовольственных сладостей, но делайте это не только по праздникам и выходным – можно и в середине недели позволить себе кусок торта, но очень маленький. На выходные запланируйте проведение разгрузочных дней – это отличный инструмент для контроля веса.
3
Стимулируйте себя красивой одеждой меньшего размера, избавляйтесь от того, что стало вам слишком велико.
4
Ешьте правильно – не перед телевизором или компьютером, а за красиво сервированным столом, в приятной компании. Выходя из-за стола, вы должны чувствовать легкое чувство голода. После основного приема пищи и перед десертом сделайте перерыв – уберите со стола, помойте посуду, отвлекитесь. Возможно, вы и вовсе забудете о десерте или ощутите достаточное насыщение. Ешьте небольшими порциями, но часто. Возьмите на вооружение принципы питания и рацион жителей тех стран, где меньше всего полных людей – попробуйте восточную, японскую, китайскую кухни.
5
Измените свое отношение к еде – воспринимайте ее как средство обеспечения жизнедеятельности, а не как вечный источник удовольствия.
6
Пользуйтесь десертными тарелками. Если у вас не получается кушать меньшими порциями, то просто смените свою посуду – десертные тарелки можно использовать как мерило нужного объема пищи за один прием.
7
Исключайте из своего рациона вредные продукты постепенно – сначала конфеты, потом булочки, торты, сахар и т.д. Заменяйте сахар медом, сухофруктами, фруктами и т.д.
8
Ешьте больше фруктов и овощей – они вызывают чувство наполненности желудка и помогают функционированию кишечника.

Совет 2: Обманываем голод, или Как не есть после шести

Практически любая диета содержит рекомендацию не есть после шести. Точнее говоря, желающим контролировать свой вес не советуют наедаться незадолго до сна большими порциями высококалорийной пищи. Но если вечером или даже ночью возникает непреодолимое желание наброситься на пищу, с этим можно и нужно бороться.
Инструкция
1
Не нужно терпеть сильное чувство голода, имеющего физиологическую природу. Когда организм требует пищи для поддержания своих жизненных функций, не стоит ему в этом отказывать. Иначе это может обернуться головокружением, упадком сил, ухудшением самочувствия и другими неприятными последствиями.
2
Бесконтрольное голодание опасно и вредно. Однако в вечернее время желательно отдать предпочтение овощам и белковой пище. Даже если ужин уже съеден, но вы все равно чувствуете желание поесть, дополните свою обычную порцию салатом, кефиром или йогуртом. А вот фруктами на ночь лучше не увлекаться.
3
Нередко люди ощущают сильный голод, приходя домой после работы. Это состояние можно легко предотвратить, взяв с собой на работу что-нибудь из еды, например сухофрукты, хлебцы, сыр, фрукты или овощи. Перекусите перед выходом, и вы сможете лучше контролировать свой аппетит дома.
4
Также в борьбе с чувством голода могут помочь зеленые и травяные чаи. Летом неплохо заваривать листья смородины, малины, облепихи или липы. От чего стоит отказаться, так это от специй и пряностей, добавление которых в пищу разжигает аппетит.
5
Зачастую обильной пищей «заедается» накопленный за день стресс и эмоциональное напряжение. Снять усталость, расслабиться хорошо помогут теплые или горячие ванны. А чтобы отвлечься от излишнего волнения или скуки, необходимо найти для себя интересное занятие.
6
Спорт – еще одно незаменимое средство, помогающее справиться с психогенным чувством голода, особо обостряющимся вечером. Для этой цели подойдут любые несложные физические упражнения, фитнес, гимнастика, йога, занятия легкой атлетикой. В хорошую погоду можно заменить упражнения обыкновенной прогулкой на свежем воздухе: так ваш организм насытится кислородом, и сон будет здоровее и крепче.
Видео по теме
Обратите внимание
Вы съедите больше, если будете принимать пищу за просмотром телевизора, чтением книги и т.д. Кроме того, это отрицательно сказывается на пищеварении.

Совет 3: Как просто контролировать вес, считая калории

Число людей, страдающих от избыточного веса, ежегодно растет. По статистике всемирной организации здравоохранения, каждый 5 человек населения земного шара страдает ожирением. Причин возникновения ожирения довольно много, но ключевыми являются две: чрезмерное потребление пищи и низкая двигательная активность.
Вам понадобится
  • - пищевые весы
  • - таблица калорийности или онлайн-калькулятор калорий
  • - блокнот для записей
  • - Терпение
Инструкция
1
Для того чтобы взять под контроль свой вес, следует рассчитать энергозатраты. Для каждого человека они индивидуальны и зависят от возраста, образа жизни и интенсивности труда.
После того как вы определились с энергозатратами, следует рассчитать количество и качество потребляемой пищи. Для этого потребуются пищевые весы и таблица калорийности продуктов или онлайн-калькулятор калорий.
Суммарный расход энергии у мужчин и женщин с интенсивностью преимущественно умственного труда
2
Количество потребляемых продуктов тщательно взвешивается на весах, а потом рассчитывается калорийность порции по таблице калорий. За сутки следует употреблять столько калорий, сколько требуется вашему организму, но не более того. Для облегчения поставленной задачи, а также наглядности лучше вести дневник питания и записывать полученные данные в блокнот или тетрадь.
3
При наличии избыточного веса вовсе не обязательно прибегать к диетам, пренебрегая своим здоровьем. Чтобы начать постепенно худеть, приблизительно на полкилограмма в неделю, просто требуется ежедневно создавать дефицит калорий в 500 - 600 ккал.
Видео по теме
Обратите внимание
Согласно рекомендациям врачей, калорийность суточного рациона не должна быть
ниже 1000 ккал в сутки.
Совет полезен?
Худеть лучше всего летом, особенно во время отпуска, когда без ущерба можно уменьшить калорийность питания, отказаться от каш и макарон и заменить их овощами и фруктами.
Источники:
  • Считалка калорий. Как сохранить нормальную фигуру

Совет 4: Что едят балерины

Балеринам по долгу службы приходится очень жестко контролировать свой вес. И это при том, что труд балерин очень тяжел физически. Какой диеты придерживаются королевы пуантов, чтобы сохранить баланс хорошей физической формы и не повредить своему здоровью?
Основной принцип питания балерин - жесткие ограничения. Они обязаны контролировать каждый съеденный кусочек, ведь каждый лишний килограмм мешает в работе.

Питание балерин должно быть сбалансированным, чтобы не испортить фигуру. Полезны для балерин каши: овсянка и гречка, диетологи рекомендуют пить зеленый чай. Солить пищу не рекомендуется, это может повредить фигуре.
Изредка разрешается баловать себя любимыми продуктами, но понемногу.

Главное правило балерин - "есть меньше".

Большинство девушек предпочитает японскую кухню, где требования сбалансированности в питании соблюдены в большей мере.

Самые распространенные компоненты японской кухни - рис, рыба,морепродукты, свежие овощи. Эти продукты не отражаются на весе. А рыба и морепродукты к тому же содержат уникальные питательные вещества, которые помогают восполнить дефицит белков в организме и не содержат жиров и углеводов, которые балерины обязаны ограничивать.
Видео по теме

Совет 5: Как, сидя дома, не есть много

Люди, которые много времени проводят дома, часто поправляются, притом могут даже не замечать этого, поскольку носят халаты и другую одежду, легко подстраивающуюся под фигуру. Чтобы избежать такой проблемы, важно постоянно следить за собой и контролировать свой вес.
Инструкция
1
Обратите внимание на моменты, когда вы жуете что-нибудь не потому что голодны, а просто в силу привычки. Чаще всего люди едят так, когда смотрят фильмы, сериалы, передачи. Есть два замечательных способа решить проблему. Во-первых, вы можете заменить часы, проводимые перед телевизором, прогулками. Во-вторых, заведите привычку не есть во время просмотра фильмов и сериалов, а выполнять несложные упражнения. Начать можно с использования простых тренажеров – например, для тренировки мышц подбородка и шеи.
2
Составьте подходящее меню на день и придерживайтесь его. Утро можно начинать с каши, желательно с овсяной, поскольку она замечательно очищает желудок и помогает поддерживать вес в норме, а также превосходно насыщает. Обед и ужин начинайте с первых блюд. Желательно отдавать предпочтение овощным супам, легкому куриному бульону и другим низкокалорийным блюдам. Это гораздо полезнее для фигуры, чем макароны, жирный гуляш, тефтели, жареная картошка. Кстати, десерт тоже желательно сократить. Используя каши и супы каждый день, вы сможете есть меньше, чем прежде.
3
Пейте напитки, способствующие похудению и приглушающие аппетит: например, холодный зеленый чай с лимоном. За полчаса до еды полезно выпивать стакан холодной воды с небольшим количеством лимонного сока.
4
Купите маленькие тарелки. Это поможет вам съедать меньше, чем обычно, как бы странно это ни звучало. Дело в том, что вы сможете значительно сократить порции, и придерживаться внушаемого еще в детстве правила «пока все не съешь, никуда не пойдешь» станет легче.
5
Ешьте чаще, но понемногу. Когда человек ест редко, ему свойственно переоценивать вместимость своего желудка, и это приводит к перееданию и проблемам с пищеварением. В течение дня ешьте легкие овощные салаты, творог, фрукты, пейте нежирный кефир. Вы сможете сократить количество продуктов и при этом улучшить и пищеварение, и фигуру.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500