Что необходимо знать



На первом этапе медитация представляет собой процесс освобождения сознания от ненужных мыслей и частичное отключение от физического мира. Многие учатся этому искусству годами, чтобы достичь душевного покоя и гармонии.


В этом деле очень важна подготовка. Без нее невозможно добиться желаемого результата. Чтобы вам ничего не мешало, наденьте удобную одежду, не стесняющую движений и желательно из натуральных тканей. Выключите все электроприборы. Заранее предупредите близких, чтобы вас никто не беспокоил.

Не стремитесь на первом же сеансе медитации войти в транс. Для неподготовленного сознания это вредно. Постигать искусство медитации нужно постепенно. В процессе медитации необходимо выкинуть все лишние мысли из головы и постараться ни о чем не думать. Вначале это сделать будет непросто, но со временем у вас все получится.

Дыхание



Для начала необходимо поработать с дыханием. В течение длительного времени направляйте внимание на череду вдохов и выдохов, на процесс дыхания. Таким образом, вы отвлечетесь, и ум полностью сосредоточится на дыхании. По мере продолжения практики внимание станет более глубоким.

В это время постарайтесь забыть обо всех проблемах. Только единство ума принесет вам исключительный душевный покой.

Что нужно делать в процессе медитации



Медитация может длиться от 15 минут до 2 часов, в зависимости от ваших возможностей и желания. Чтобы достигнуть результата, весь процесс должен пройти через 4 этапа.

1. Подготовьтесь, настройте освещение в комнате. Свет лучше всего выключить или включить ночник. Яркая лампа будет только отвлекать вас. Глубоко вздохните и посидите спокойно в течение 5 минут. Расслабьтесь и примите удобную для вас позу.

2. Сосредоточьтесь на дыхании. Постарайтесь ощутить, как поток воздуха входит и выходит естественным путем. Не обращайте внимания на посторонние звуки.

3. Освободитесь от всей негативной энергии. Погрузитесь в тишину. Продолжайте следить за естественным процессом дыхания. Забудьте об окружающем мире, почувствуйте только себя и свою внутреннюю энергию.

4. Сделайте выдох и медленно откройте глаза. Не делайте никаких резких движений. Посидите еще две минуты, пока глаза не привыкнут. Затем потихоньку встаньте, чтобы не нарушить состояние покоя.

Помните, что определенной инструкции для медитации не существует. Эта практика может происходить абсолютно по-разному, важно найти то, что подходит именно вам. После этой процедуры не спешите возвращаться к своим обычным делам. Позвольте себе чашку чая с любимой книгой или прогулку по парку или скверу.