Инструкция
1
Не старайтесь похудеть как можно быстрее. Строгая диета — это всегда сильный стресс, а на любой стресс ваш организм реагирует одинаково – начинает создавать энергетический запас в виде жировых отложений. Для того чтобы процесс потери жировых клеток начался, достаточно сократить потребление калорий на 10-15%.
2
Откажитесь от плотного ужина. Мышцы во время сна расслаблены, а полный желудок растягивает брюшную стенку и сводит на нет все диеты. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до отхода ко сну. Лучший выбор - это небольшая порция постного белка с овощами и стакан кефира. Каши и макароны лучше есть утром, чтобы медленные углеводы, содержащиеся в них, позволили вам спокойно дожить до обеда.
3
Лучший способ быстро привести в порядок все группы мышц пресса – это подъемы ног в висе на перекладине. При выполнении этого упражнения активно работают и прямые мышцы живота, и нижний пресс, а косые мышцы выполняют дополнительную работу как стабилизаторы. Если вам тяжело дается это упражнение, потому что вы не можете долго удерживать свое тело в висе, воспользуйтесь кистевыми лямками.
4
Для нетренированного пресса начинайте выполнять подъемы согнутых ног, а затем, подтянув бедра к груди, выпрямляйте согнутые в коленях ноги. Возвращайтесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Делайте подъемы ног именно на перекладине. Работа на шведской стенке обеспечивает дополнительный упор для спины и снижает нагрузку.
5
Лягте на гимнастический коврик лицом вверх. Ноги согните и слегка расставьте. Плотно поставьте пятки на пол. Руки вытяните вперед между коленей, отрывайте плечи от коврика и тяните корпус за руками. Смотрите перед собой и не прижимайте подбородок к груди. Сделайте три подхода по 12-15 повторений.
6
Лягте правым боком на гимнастический коврик. Ноги соедините и выпрямите. Стопы положите одну на другую. Слегка приподнимите верхнюю часть корпуса с упором на предплечье правой руки. Поднимайте обе ноги вверх, не сгибая колени и не разводя стопы. Выполните 15-20 подъемов и повернитесь на другой бок, чтобы проработать косые мышцы пресса с левой стороны.
7
Сложно избавиться от жира в каком-то конкретном месте. Обычно он исчезает только со всего тела в целом. Чтобы добиться этого, добавьте к диете аэробные тренировки. Бег в среднем темпе - это лучшее упражнение для сжигания жировых запасов. Бегайте трижды в неделю по 40-50 минут. Ведь процесс разрушения липидов запускается через полчаса после начала тренировки.
8
Не ждите быстрого успеха. Мышцы пресса относятся к медленным и не поддаются быстрой прокачке. От увеличения нагрузок пресс не станет рельефным быстро. Идеальные нагрузки – это регулярная работа в среднем темпе. Не делайте перерывов в диете и тренировках. В области живота жир возвращается в первую очередь.