Совет 1: Как принимать Креатин в порошке

Креатин – кислота, синтезируемая из глицина и аргинина. Выработка происходит в почках, печени, поджелудочной железе. Наибольшее количество незаменимой аминокислоты содержится в мясе и рыбе. Дополнительный прием препаратов с содержанием креатина показан при повышенной физической нагрузке, а также для максимального повышения мышечной массы, что чаще всего практикуется культуристами и спортсменами.

Способы приема Креатина в порошке



Креатин в порошке рекомендуется разводить в холодных напитках: соке, воде, морсе. Чтобы повысить физическую силу и выносливость, увеличить мышечную массу, принимайте 5 г креатина 4-5 раз в сутки. Порошок растворите непосредственно перед употреблением в любимом вами напитке и выпейте во время или после еды. Такой способ считается загрузкой, то есть организм быстро насыщается креатином. Мышечная масса увеличивается, повышается физическая сила и выносливость. Через шесть недель снизьте дозу препарата до 3 г в сутки и принимайте растворенный порошок 1 раз в сутки во время обеда.


При необходимости длительного приема доза креатина для взрослых не должна быть выше 3 г в сутки. Лучше ее разделить на 2-3 раза. Наиболее оптимальный вариант – растворять 1 г креатина в воде или холодном чае, соке, принимать сразу после еды.

Детям с недостаточной массой тела могут назначить прием креатина в дозе 0,5 г. Порошок растворяйте в воде, соке или любом другом напитке и давайте ребенку после завтрака.

Для культуристов, которые планируют быстро нарастить мышечную массу, доза креатина равна 20 граммам, разделенным на 4 приема. Такой способ можно использовать в течение 4 недель. После чего необходимо сделать двухнедельный перерыв и продолжить прием по указанной схеме.

При превышении дозы креатина в 20 г возможно развитие побочных эффектов. Причем результативность от приема препарата в порошках, капсулах или таблетках не повысится. Поэтому 20 г – это максимальная доза, которую не стоит увеличивать.

Противопоказания к приему Креатина



Креатин противопоказан при индивидуальной непереносимости, астме, аллергии, кожных заболеваниях, дисфункции печени и почек. Во время беременности и в период лактации от дополнительного приема креатина лучше отказаться. Достаточно разнообразить свой рацион и ежедневно употреблять красное мясо или рыбу жирных сортов.

При употреблении высоких доз креатина в порошке возможно развитие почечной недостаточности. Перед приемом препарата необходимо получить рекомендацию врача.

Во время использования креатина в порошке следует отказаться от кофе, крепкого чая, алкогольных напитков. Купить препарат в форме капсул, порошков или таблеток можно в аптеке без рецепта врача.

Креатин не относится к запрещенным препаратам, поэтому может быть использован спортсменами во время любых видов состязаний, олимпиад, международных чемпионатов. Также дополнительный прием креатина рекомендован всем, кто хочет чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.

Совет 2: Как принимать креатин в капсулах

Креатин – это белок, в состав которого входят три незаменимых аминокислоты: аргинин, глицин, метионин. Креатин в искусственном виде синтезируется в основном из цианамида. В природе в своей естественной концентрации он содержится внутри мышечных волокон в виде фосфата креатина.
Инструкция
1
Если принимать креатин в капсулах или в порошке постоянно – это приведет к наращиванию и увеличению мышечной массы. Происходит это за счет стимуляции внутреннего синтеза белка в мышечных волокнах. Мышечная ткань станет более выносливой и массивной, но не стоит путать креатин со стероидами, которые увеличивают мышечный объем путем задержки в них воды. Креатин в разы увеличивает силу и выносливость принимающих его атлетов.
2
Всего существуют две схемы того, как лучше принимать креатин в капсулах или в порошке, они примерно одинаково эффективны, но имеют отличие в плане нагрузки.Схема употребления креатина с недельной нагрузкой: в первую неделю креатин нужно принимать по 5 г - 4 раза в день. В последующие 6 недель принимать по 3 г – 1 раз в день. После этого следует провести 2-х недельный отдых, затем цикл повторяется.
3
Схема без нагрузки немного проще: креатин принимается по 3 – 5 г один раз в день. Цикл приема длиннее – от одного месяца до полугода. Затем недельный отдых и цикл повторяется.
4
Обязательно ознакомитесь с инструкцией, в ней будет приведен пример приема креатина, а также доля креатина в одной капсуле.
5
Очень хорошо сочетать прием креатина с протеиновыми коктейлями и витаминными комплексами. Во время приема воздержитесь от распития алкогольных напитков и крепкого кофе.
6
Стоит помнить что аллергикам, астматикам, людям с проблемами печени и почек и беременным женщинам не стоит употреблять креатин во избежание возможных негативных последствий. Среди побочных действий редко, но наблюдаются: тошнота, головокружение, диарея.
Видео по теме
Источники:
  • креатин порошок или капсулы
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500