Совет 1: Спортсмен: как все начинается

К спорту все люди приходят по разным причинам: для одних это – желание обрести и поддерживать привлекательную физическую форму, для других – единственный способ поддерживать здоровье, для третьих – стиль жизни. Также сильно разнится и вступление в спортивную жизнь.
Вам понадобится
  • удобная обувь;
  • одежда, подходящая для тренировок;
  • сумка, не мешающая движениям;
  • подходящее пространство для занятий (парк, спортзал, большая комната).
Инструкция
1
Прежде всего, следует быть готовым к тому, что «свой» спорт, скорее всего, придется поискать. Со стороны большинство видов физических нагрузок выглядят интересно и красиво, но с началом занятий люди часто понимают, что по каким-либо причинам данный вид занятий им не подходит. Выбранный вид спорта должен быть интересен и совместим с возможностями организма.
2
Среди объединяющих моментов, общих для всех спортсменов, начать следует с внутреннего настроя. Можно приступать к занятиям, будучи в разной физической форме, но желание заниматься должно быть в голове всегда. Попытки тренироваться «из под палки», потому что «так надо» быстро сойдут на нет и оставят только чувство раздражения и невыполненных планов.
3
А вот общую мотивацию для всех вывести невозможно: каждый должен определить для себя сам, почему хочет заниматься. Кроме того, стоит постараться прочувствовать удовольствие, которое приносят тренировки. Многим помогает ощущение приятной усталости в теле, когда становится ясно, что мышцы хорошо поработали. Другим – занятия на природе, например, в красивых парках. Третьим – ощущение превосходства над теми, кто спортом не занимается.
4
Еще одним ключевым моментом длительных занятий спортом (начать и не бросить) являются удобные аксессуары. Сложно стать хорошим спортсменом, получающим удовольствие от упражнений, если кроссовки трут, одежда стесняет движения, а за процессом наблюдает недовольная соседка. Важно подобрать удобную обувь, подходящий костюм, небольшую нательную сумку, не мешающую двигаться, куда можно положить необходимые предметы, если нельзя их оставить, например, в раздевалке спортзала.
5
Важно выбрать комфортную тренировочную зону, где вас не будут отвлекать, а возможно и поддержат в трудную минуту. Это может быть спортзал или тихая набережная для бега по вечерам. Основной критерий, на который следует ориентироваться – внутренний комфорт. Кому-то помогают спортивные тренировки в группе, другие предпочитают заниматься в одиночку, и универсальных правил здесь нет.
6
Для начала тренироваться лучше около трех раз в неделю, это дает необходимую нагрузку и вместе с тем не перегружает мышцы. Для начинающих и непрофессиональных спортсменов такое количество занятий, за редким исключением, считается оптимальным. Профессионалы упражняются в своем искусстве гораздо больше, но начинать спортивный путь следует все же с разумного уровня нагрузок. А уж если вы решите уйти в большой спорт, подходящую программу будет составлять личный тренер.

Совет 2: Подготовка спортсменов как многолетний труд

Подготовка спортсмена международного класса требует упорного и тяжелого труда в течение многих лет. Путь от новичка до чемпиона может занимать 8-10 лет. В течение этого времени он проходит несколько условных этапов, каждый из которых имеет свои задачи и особенности.
Инструкция
1
На первом, предварительном, этапе подготовки укрепляется здоровье новичка, происходит его всестороннее физическое развитие, прививаются навыки правильной техники выполнения упражнений и интерес к спорту. Как правило, этот этап начинается в детстве или в раннем школьном возрасте и заканчивается к 13 годам. За это время ребенок успевает заинтересоваться спортом и выбрать вид, в котором он желает специализироваться. На этом этапе важно не перегружать юных спортсменов физической подготовкой: тренировки должны проходить не чаще 2-3 раз в неделю, а их продолжительность не превышать 1 часа.
2
На втором этапе подготовки школьники 13-15-летнего возраста выбирают свою спортивную специализацию. Общая физическая подготовка продолжается, исправляются перекосы и изъяны в физическом развитии, постепенно вводится специальная подготовка. Полученные умения совершенствуются, интерес к выбранному виду спорта закрепляется. Объем тренировок плавно увеличивается до 5 занятий в неделю, продолжительностью 1-1,5 часа. И это не считая уроки физкультуры в школе. На этом этапе важно не перегружать спортсмена специализированными упражнениями – их объем не должен превышать 25% от всего объема занятий. Также нежелательно участие во множестве спортивных соревнований, так как это может оказать слишком высокую психологическую нагрузку.
3
В возрасте 16-20 лет спортсмен начинает узкоспециализированную подготовку в выбранном виде спорта. Основная цель этого этапа – мотивирование спортсмена к высоким достижениям, целенаправленная работа над специализированной подготовкой. Комплексные тренировки чередуются с техническими, физическими, тактическими и теоретическими занятиями. Объем тренировок повышается до 6-10 занятий в неделю, продолжительностью 1,5-3 часа. Количество ответственных соревнований может быть увеличено до 12-18 в год.
4
На следующем этапе спортсмен достигает своих максимальных результатов. Он начинается в возрасте 18-20 лет и может продолжаться до 28-30 лет. Основная задача в этот период – максимальное использование всех тренировочных средств, тренировки с максимальным объемом и интенсивностью, обязательная соревновательная практика. Резко увеличивается объем специальной, тактической, психологической и интегральной подготовки. На этом этапе для спортсмена важно предоставить все необходимые условия для достижения наилучших результатов в приемлемое время.
5
Последний этап – сохранение приобретенных ранее спортивных достижений. Этот этап характеризуется только индивидуальным подходом к спортсмену, так как только его тренировочный и соревновательный опыт может указать ему на его сильные и слабые стороны и найти наилучшие дл него методы и средства подготовки. Эффективность и качество тренировочного процесса на этом этапе существенно влияет на спортивное долголетие человека. Снижение потенциала, вызванное возрастными изменениями, компенсируется поиском индивидуальных резервов роста. Длительность этого этапа зависит только от мотивации и состояния здоровья атлета.
Видео по теме

Совет 3: Легенды спортивной моды: белые кроссовки Найк

Обувная марка Nike вот уже полвека радует ценителей истинного качества и стильного дизайна. Залогом такой завидной стабильности и долговечности знаменитых белых кроссовок с логотипом в виде крыла богини Победы стало постоянное стремление создателей бренда к совершенству. Они сумели победить время.

Как все начиналось



Родоначальником ставшего легендарным бренда явился американский студент и бегун на средние дистанции Фил Найт. Поначалу он понемногу приторговывал спортивной обувью азиатского происхождения, а вскоре в 1964-м вместе с товарищем Биллом Бауэрманом основал то, что сейчас назвали бы малым предприятием. Называлась мини-фирма BlueRibbonSports и распространять она стала уже кроссовки местного производства.

Изюминкой новой марки стала особая обувная подошва: рифленая, легкая, из упругого каучука. Легенда гласит, что идею тапок «на каучуковом ходу» Фил позаимствовал у вафельницы: просто скучал на кухне в ожидании обеда и взглядом зацепился за этот предмет, разбудивший фантазию конструктора.

Это был не просто маркетинговый ход, а настоящая находка, ее сразу оценили бегуны, улучшившие в новой обуви свои прежние рекорды. А название Nike сменило прежнее лишь в 71-м, оно и с именем отца-основателя ассоциировалось и отсылало к греческой богине победы Нике. Эмблемой бренда стал вроде бы незамысловатый завиток, символизирующий крыло Богини в полете.

Технология airmax — с небес на землю



Как любой уважающий себя модный продукт, Найк постоянно развивается, ищет что-то новое. Самой оригинальной из таких инноваций стала технология airmax («максимально воздушные»). Если раньше амортизирующим элементом служил вспененный полимер, то инженер Френк Руди додумался заменить его капсулами со сжатым воздухом. Новатор был специалистом НАСА, космического агентства США, а этот пример можно считать одним из успешных достижений конверсии.

Капсулу эту и сегодня запечатывают в подошву, ее можно увидеть в маленьком «иллюминаторе» — прозрачном окошечке в одном из участков подошвы. «Воздушные» кроссовки полюбились не только бегунам и прыгунам, их преимущества оценили и люди с избытком веса, тем более что степень сжатия внутри капсулы запрограммирована разная, и всегда можно подобрать оптимальный вариант.

Для милых дам



К рекламе мужских кроссовок, начиная с 1980 года, создатели марки привлекали известных спортсменов: не только легкоатлетов, но и бейсболистов, баскетболистов и приверженцев иных спортивных специализаций. А для женских аналогов рекламщики придумали нестандартный ход: срежиссировали ролик, где за девушкой (роль ее играла спортсменка Мерион Джонс) гонится маньяк. Она убегает, естественно, сверкая пятками, облаченными в Найк. Сюжет с открытым финалом, любому желающему предлагалось зайти на сайт компании и написать свой вариант финала «ужастика».

Сегодня лицом рекламной компании, а скорее ее ногами часто становится Мария Шарапова. Ее часто можно видеть на фирменных билбордах. Кстати, если бы сейчас теннисистке предложили главную роль в подобном ролике, исход был бы предсказуемым: стоило бы Марии лишь издать свой привычный бойцовский клич в сотню с гаком децибел, и любой маньяк сам позорно обратится бы в бегство.
Видео по теме
Обратите внимание
Никогда не действуйте по принципу "все или ничего". Если по какой-то причине вы пропустили одну или несколько тренировок, это не значит, что про спорт нужно забыть.
Полезный совет
Старайтесь не делать из спорта непреложное обязательство, это должно быть удовольствие, которого ваш организм сам требует. Не ругайте себя за пропущенную по объективным обстоятельствам тренировку, просто наверстайте в следующий раз или устройте себе дополнительную, незапланированную.
Источники:
  • Портал "Спортивное поколение"
  • Портал "Активный образ жизни"
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500