Совет 1: Как делать массаж спины

Польза массажа неоспорима, он помогает снять усталость, напряжение и уменьшить нагрузку на опорную систему организма. Но если оздоравливающий и выпрямляющий массаж должен делать специалист, расслабляющую технику можно освоить самому и выполнять дома.
Вам понадобится
  • - рабочая поверхность;
  • - массажное масло или крем;
Инструкция
1
Классический массаж подразумевает применение поверхностного воздействия, такого как растирания, похлопывания и вибрация. А также глубинные движения, такие как сжатие тканей и разминание. Запомните, что нельзя выполнять сильные постукивания и удары в области почек.
2
Любые массажирующие движения необходимо делаьб по направлению течения лимфы. И начало, и окончание сеанса следует выполнять расслабляющими поглаживаниями от поясницы к паховой области и от груди к подмышкам.
3
Подготовьте место для проведения массажа. Это обязательно должна быть ровная и твердая поверхность. В домашних условиях нужно отдать предпочтение полу или столу. Под головой пациента обязательно должна лежать небольшая плоская подушка, а ноги необходимо поместить на небольшой валик. Следите за температурой в помещении. Если человеку будет прохладно, вы не сможете расслабить его мышцы, а значит сеанс будет неудачным.На первых порах используйте специальное массажное масло, чтобы облегчить скольжение ладоней.
4
Положите человека, которому собираетесь делать массаж на живот,предложите вытянуть руки вдоль туловища. Начните равномерные поглаживающие движения вдоль всей спины, после этого интенсивно разотрите мышцы. Затем ребрами ладоней совершайте прямолинейные движения вдоль позвоночника. Это необходимо для расслабления и разогревания тканей.
5
Теперь приступайте к разминаниям. Для этого совершайте круговые движения большими пальцами вдоль позвоночника, затем подушечками разомните длинную мышцу спины. Разминания имеют больший эффект, если выполнять их с утяжелением. Поэтому выполняя движения пальцами одной руки, обопритесь на нее кулаком другой. Теперь захватите мышцы ладонью, оттяните ее вперед, а другой рукой разомните.
6
Разотрите промежутки между ребрами. Выполняйте движение фалангами пальцев по направлению от позвоночника к бокам, чередуя упражнение с постукиваниями. Стучать нужно ребром ладони, стараясь попадать именно в промежутки. Вновь приступите к разминанию, выполняя его от поясничного отдела в сторону подмышек.
7
Теперь приступайте к вибрирующим постукиваниям. Они выполняются кулаками и ребрами ладоней. Обработайте всю спину. После этого можно заканчивать массаж сначала интенсивными, а затем более спокойными поглаживаниями.

Совет 2: Как делать массаж парню

Массаж способен творить чудеса. С его помощью пропадает усталость, вылечиваются физические болезни, утихает головная боль. Но, в тоже время, неловкими движениями можно и навредить здоровью. Поэтому перед тем, как делать массаж, в особенности, молодому человеку, вооружитесь знаниями и правильной технологией.
Инструкция
1
Если объектом ваших массажных манипуляций является широкоплечая, мужественная спина молодого человека, то для начала разогрейте ее. Намажьте всю спину гелем, лосьоном или кремом с приятным ароматом. Это поможет расслабиться напряженным мышцам, а чарующий запах способен подарить парню ни с чем несравнимые минуты удовольствия.
2
Как только спина от крема высохнет, нащупайте пальцами нижний район спины, где копчик. И отсюда продвигайтесь медленно вверх по спине к шее, надавливая пальцем точки по левой и правой стороне от позвоночника. Точечный массаж невероятно эффективен и способен снять болевые ощущения.
3
Как только вы «дошли» вдоль позвоночника до шеи, остановитесь. Теперь вашим полем для деятельности является затылочная часть, шея и предплечье. Хорошо промните обеими руками эти зоны. В этот момент усилится кровообращение, спадет оттек, словно упал лишний груз с плеч, причем мышцы начнут сокращаться, а значит расти, что крайне полезно для здоровья.
4
Разнообразьте движения рук. Не стоит только надавливать на участки кожи, щипать и мять мышцы. Пощекочите бока молодого человека, а если вы – обладательница длинных ноготков, то слегка (внимание, слегка!) почешите ими всю область спины. Пытайтесь экспериментировать массажными движениями. Допустим, одна рука мнет шею, а другая в это время щиплет крестцовый отдел позвоночника. Пусть для вашего парня останется загадкой, какое движение ваших рук последует в следующее мгновение.
Видео по теме
Источники:
  • парень делает массаж
Видео по теме
Обратите внимание
Средний сеанс массажа занимает примерно 20-30 минут, большую часть этого времени должны занимать разминания. Поэтому постарайтесь как можно лучше освоить эту технику.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500