Не любой тренированный человек, даже если он находится в отличной физической форме, способен пробежать марафон. Дело тут не только в подготовке, но и в психологии и в наборе маленьких хитростей, которые известны бегунам на длинные дистанции.

Перед марафоном



Заблаговременно следует заняться вопросом питания, увеличив в своем меню долю углеводов. Тренировки за пару недель до главного забега нужно начать плавно снижать, чтобы не истощать организм. Последние два дня перед марафоном желательно воздерживаться от нагрузок, чтобы прийти к старту с отдохнувшими мышцами.


Если это первый подобный опыт, важно уделить внимание умственному и эмоциональному настрою. Для начала целью должна быть не победа, а необходимость продержаться до конца дистанции. Очень хорошую подготовку в психологическом плане дают забеги в полумарафонах.

Специфика бега



В первую очередь, необходимо найти и поддерживать свой ритм. Среди бегунов обязательно будут те, кто с самого старта вырвется вперед. Не следует пытаться догнать и перегнать их: велика вероятность, что силы этих людей иссякнут уже на половине пути. Первая часть дистанции требует умеренного темпа, если он дается легко, после 21-го километра можно ускориться.

Важно пополнять запасы воды, такая возможность на трассе обычно предоставляется. Чтобы избежать обезвоживания, следует выпивать не менее полулитра воды в час. Хорошую поддержку могут оказать и энергетические напитки, содержащие кроме жидкости, сахар, возобновляющий силы.

Если изначально выбран неверный темп, выпито слишком мало воды или проведено недостаточно тренировок, после 30-32 километров начнется особенно тяжелый участок. В любом случае, боль и усталость – это опыт, который поможет не сделать подобных ошибок в будущем. Если не концентрироваться на неприятных ощущениях, эта часть трассы тоже станет преодолимой.

Дополнительные хитрости



В предварительную подготовку к марафону входят не только физические тренировки, но и приобретение необходимых аксессуаров. Обувь для забега должна быть удобной и разношенной, ни в коем случае не новой. Если погода ожидается теплая и солнечная, не стоит забывать о солнечных очках и защите головы от палящих лучей.

На столь длительном маршруте очень важен комфорт: удобными должны быть даже носки. Кроме прочего, опытные марафонцы советуют перед выходом на трассу заклеивать соски пластырем, чтобы избежать натирания их об одежду.