Калорийность рациона


Диета, которая позволит избавиться от лишнего веса, должна быть спланирована таким образом, чтобы в течение определенного промежутка времени обеспечивать поступление в организм меньшего количества калорий, чем он расходует. В результате такой организм вынужден будет для поддержания своей жизнедеятельности тратить ранее накопленные запасы, тем самым сжигая жир.

В этом отношении диета для мужчин не имеет принципиальных отличий от диеты для женщин, однако некоторые характерные особенности у нее все же имеются. Так, среднестатистический мужчина обладает большим, чем у женщины, ростом и весом. Уже одно это обеспечивает ему больший расход калорий для поддержания жизнедеятельности, а значит, больший суточный рацион, на котором он будет худеть.


В среднем мужчина, ведущий обычный сидячий образ жизни и имеющий офисную работу в сутки расходует 2200-2600 килокалорий. При этом специалисты рекомендуют для плавного и безвредного для здоровья снижения веса обеспечивать ежесуточный дефицит калорий, не превышающий 10-20% обычного рациона. Таким образом, в зависимости от роста, комплекции и возраста для того, чтобы похудеть и при этом в процессе сброса веса чувствовать себя хорошо, мужчина должен потреблять от 1800 до 2300 килокалорий в сутки.

Диета


При этом помимо общей калорийности среднесуточного рациона значительную роль в процессе похудения играет качественный состав потребляемых продуктов. Здесь необходимо принимать во внимание еще одну специфическую особенность мужского организма, который в среднестатистической ситуации обладает большим количеством мышечной массы в сравнении с женщиной. Поэтому для ее поддержания мужчине необходимо большее содержание белков в рационе.

Так, рекомендуемая специалистами в области диетологии норма потребления этих питательных веществ в сутки составляет около 1,5 граммов на 1 килограмм веса. Таким образом, среднестатистический мужчина весом 75 килограммов должен потреблять не менее 112,5 граммов белка в сутки.

Поэтому в основу диеты для похудения, ориентированной на мужчин, следует поместить именно продукты с высоким содержанием белка - мясо, рыбу, курицу, а также молочные продукты и бобовые культуры. При этом их потребление должно сопровождаться приемом в пищу большого количества клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах, а также сложных углеводов - например, круп, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. А вот употребления жирных продуктов, таких как колбасы, кондитерские изделия с высоким содержанием масла, лучше избегать.

Такая диета позволит без особенных мучений сбрасывать 4-5 килограммов в месяц. Для многих мужчин этого будет вполне достаточно, чтобы подтянуть фигуру и избавиться от видимого живота. При этом врачи-диетологи рекомендуют удовлетвориться этими показателями и не гнаться за более быстрыми результатами, поскольку это, во-первых, может быть опасно для здоровья, а во-вторых, с высокой степенью вероятности приведет к возвращению сброшенных килограммов.