Совет 1: Как работает эллипс

Эллипс – это эллиптический тренажер, во время занятий на котором движения имитируют лыжный бег. Полезен для увеличения работоспособности, повышения выносливости, улучшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, хорош для похудения, повышает общее самочувствие.
Инструкция
1
Основная часть эллиптического тренажера – платформа, на которой спортсмен вращает педали по эллиптической траектории, а руками одновременно толкает рычаги. Принцип работы прост, но очень эффективен, так как на тренировке задействует очень большое количество мышц, позитивно воздействует на суставы и позвоночник. Большая часть эллиптических тренажеров имеют несложную систему изменения нагрузки, подвижные поручни для тренировки и неподвижные для устойчивости занимающегося.
2
Тренировки на эллиптическом тренажере задействуют мышцы рук, грудные и спинные мышцы, пресс, мышцы бедер, икр и ног. Во время занятия следите, чтобы движения были плавными и ритмичными, работа рук синхронизирована с работой ног. Руками можно держаться за неподвижные поручни, либо толкать подвижные рычаги.
3
Перед началом занятия на эллипсоиде, наденьте спортивную форму или какую-либо другую удобную одежду, не сковывающую движения. Установив педали в нижнее положение, поднимитесь на платформу. Руками удерживайтесь за неподвижные поручни для сохранения равновесия. После этого установите одну, а затем другую ногу на педали тренажера и приступайте к тренировке.
4
Для изменения нагрузки на тренажере может быть предусмотрена механическая или электронная система. Механическая (ручная) регулировка осуществляется вращением ручки-регулятора. Электронная изменяет нагрузку с помощью нажатия кнопок на встроенном компьютере или кнопок на поручне. На первых порах используйте только низкие нагрузки.
5
Частично нагрузку можно увеличить, изменив положение ног на педалях. Чем дальше к краю педали расположена стопа, тем больше амплитуда перемещений, а следовательно – нагрузка на мускулатуру.
6
Чтобы нагрузка на все мышцы была равномерной, туловище держите строго вертикально, голову вниз не наклоняйте. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы бедер и ног, наклоните корпус вперед и держитесь за неподвижные поручни. Чтобы подкачать мышцы ягодиц, отклонитесь назад так, чтобы положение тела было близко к сидячему. Руками крепко держитесь за неподвижные поручни.
7
Не занимайтесь на тренажере, если больны или чувствуете недомогание. В случае ухудшения самочувствия во время тренировки, прекратите ее и обратитесь к врачу. Возможно, имеются скрытые противопоказания к занятиям на эллипсе. Также во время тренировки следите, чтобы одежда или волосы не попадали во вращающиеся части тренажера. Дети тренироваться на эллипсе должны только под присмотром взрослых.

Совет 2: Как начертить правильный эллипс

Эллипс — геометрическая фигура. По внешнему виду похожа на овал, но им не является. Для его построения на бумаге используется несколько методик, хорошо знакомых тем, кто проходил курс инженерной графики. Для построения правильного эллипса необходимо заранее знать его параметры — размер его большой и малой оси.
Вам понадобится
  • — линейка;
  • — карандаш;
  • — циркуль
Инструкция
1
Из центра будущего эллипса проведите две вспомогательные окружности. Диаметр одной из них должен быть равен большой оси фигуры, диаметр другой – малой оси. Для удобства дальнейших построений разделите окружности на четыре равные части. Это можно сделать, начертив две перпендикулярные прямые, пересекающиеся в центре будущего изображения. Начните построение кривой сначала в одной из четвертей.
2
Из центра окружностей проведите несколько линий, которые бы пересекали обе окружности. Чем большее количество линий вы будете использовать, чем точнее и правильнее получится эллипс. По правилам инженерной графики для разных размеров осей существует рекомендованное, наиболее оптимальное количество лучей построения.
3
Найдите дополнительные точки эллипса. Для этого последовательно выполняйте следующий алгоритм действий применительно к каждому нарисованному лучу. Из точки пересечения луча с малой окружностью проведите горизонтальный прямой луч в сторону большой окружности. Из точки пересечения исходного луча с большой окружностью проведите линию в направлении малой окружности.
4
Точки пересечения последних нарисованных лучей и будут дополнительными точками. Не забудьте, что вспомогательные окружности ограничивают кривую эллипса по его длине и ширине. Поэтому, на этой кривой будут находиться две точки, общие с каждой из вспомогательных окружностей. Эти точки также используйте для построений.
5
По полученным точкам начертите плавную кривую линию, которая будет линией эллипса в выбранной вами четверти чертежа. Обратите внимание, что в точках соприкосновения кривой со вспомогательными окружностями она должна быть строго горизонтальна или строго вертикальна.
6
Используя данный алгоритм, выполните построение эллипса в трех других четвертях чертежа. Для этого вы можете выполнять те же построения, чтобы отработать приобретенные навыки. А можете просто отразить найденные дополнительные точки через оси вспомогательных окружностей.
Видео по теме
Тренажер для дома: какой купить?
Связанная статья
Тренажер для дома: какой купить?
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500