Прогрессивный тренинг



Фундамент бодибилдинга – принцип прогрессивных силовых стрессов. Перед мышцей каждый раз необходимо ставить сложные тренировочные задачи. Таким образом, когда она будет приспосабливаться к новым тренировочным требованиям, ее размеры будут увеличиваться. Это объясняется тем фактом, что сила мышцы всегда прямо пропорциональна поперечнику. Когда она становится сильнее, ее объемы также увеличиваются. Для того чтобы повысить тренировочные нагрузки, необходимо увеличивать вес спортивных снарядов. Таким приемом пользовались еще древние греки. Однако данный метод можно использовать только на начальном этапе занятий бодибилдингом. Потому что вес, с которым работает культурист, может со временем просто стать травмоопасным. Этот прием потом сменяется другими тренировочными схемами.


Тренировки для мужчин и женщин



Особой разницы по половому признаку в тренировках не имеется. И мужчины, и женщины используют одинаковые технические приемы «накачки». Однако необходимо учитывать, что мышечная масса мужского тела на двадцать процентов больше, чем у женского. Поэтому для представительниц прекрасной половины человечества результат будет более трудоёмким. В нижних же конечностях количество мышечных клеток примерно одинаковое. Уровень гормонов, которые определяют рост мышц, у мужчин в сто раз больше. Поэтому в накачке женщина будет немного отставать.

Правильный старт



В бодибилдинге главное – это повторение, разовое выполнение упражнений от начала и до конца. Мышца во время упражнений проходит 3 последовательные фазы: первоначальное расслабление, полное сокращение и финальное расслабление. Культуристы говорят, что выполнение упражнения с повторением в пять-шесть раз начинает увеличивать силу. Если количество повторений увеличить до семи раз, то будет расти и масса мышцы. Наибольший эффект достигается при повторении упражнений от восьми до двенадцати раз. Мышца начинает расти под воздействием нагрузки. Она лучше растет при воздействии веса, составляющего от шестидесяти до семидесяти пяти процентов максимального разового достижения упражнения. С таким весом получается, что количество повторений должно составлять не меньше восьми и не больше двенадцати раз. Поэтому, чтобы не рисковать с большими нагрузками, методисты бодибилдинга рекомендуют в качестве отправной точки брать не вес, а именно количество повторений.