Как похудеть зимой

Диета в зимнее время года должна быть направлена не только на избавление от лишнего веса, но и на повышение иммунитета. Существует несколько способов, помогающих зимой сохранить здоровье и красоту.

Зимняя диета №1

Длительность данной диеты составляет 1-2 недели, за которые можно похудеть на 2-5 килограммов. Главный плюс этой методики заключается в том, что рацион можно составлять самостоятельно на свое усмотрение из рекомендованных к употреблению продуктов. При этом его суточную калорийность необходимо рассчитывать индивидуально, умножив показатель веса на 18. Питаться нужно дробно - не менее 5-6 раз в день, а ужин должен быть не позднее 17.00-18.00 часов.


Включить в рацион необходимо рыбу, мясо и птицу, яйца, грибы, сою, морепродукты, молоко и молочные продукты, крупы, спаржу, морковь, тыкву, сухофрукты, свежие фрукты и хлеб из муки грубого помола.

Липиды (жиры) являются основой клеток иммунной системы. Поэтому их необходимо вводить в меню - до 30 граммов в день. Отдайте предпочтение растительным маслам, орехам и семечкам.


Из напитков рекомендуется употреблять негазированную минеральную воду, овощные и фруктовые соки, травные чаи и отвары.


Категорически отказаться нужно от маргарина, сала, говяжьего, свиного и бараньего жиров, любых сладостей, изделий из белой муки, газированных и алкогольных напитков.


Примерное меню:
Завтрак: 300 миллилитров нежирного молока.
Второй завтрак: 100 граммов орехового микса.
Обед: 200 граммов овощного салата, приправленного оливковым маслом, 1 ломтик хлеба, 100 граммов отварной говядины и 250 миллилитров фруктового сока.
Полдник: 250 миллилитров обезжиренного кефира или горсть сухофруктов.
Ужин: 150 граммов морепродуктов, 1 зеленое яблоко и чашка зеленого чая.

Зимняя диета №2

Данный вариант диеты для похудения зимой предполагает в первые 3 дня питание белковой пищей, а именно - легкоусвояемым куриным мясом. На завтрак необходимо выпивать 1 стакан сока из апельсина, лимона и грейпфрута. А все остальные приемы пищи будут состоять только из отварного куриного филе. Питаться следует через каждые 2 часа. В течение дня допускается съедать не более 1-го килограмма мяса курицы. Следующие 4 дня диеты нужно посвятить растительной пище.


Примерное меню:
Завтрак: 400 граммов фруктовый салата, заправленного нежирной сметаной.
Обед: 400 граммов овощного салата, приправленного оливковым маслом и 1 ломтик черного хлеба.
Полдник: 2-3 кусочка куриного шашлыка.
Ужин: 300 граммов отварных овощей, за исключением картофеля и 30 граммов сыра.


Из питья разрешается минеральная вода без газа, отвар шиповника и несладкий чай. За неделю данной диеты можно похудеть на 2-4 килограмма.