Совет 1: Как похудеть после праздников

Русские праздники отличаются богатым застольем и множеством калорийных блюд. После такого переедания всегда набираются лишние килограммы, избавиться от которых не так просто. Интернет переполнен методиками быстрого похудения за 2 дня, однако не стоит заниматься самообманом. Здоровое похудение – это терпение и максимум желания.

Чтобы похудеть после праздников, вам понадобятся сила воли и хорошая мотивация. Тем более, что русская кухня изобилует жирной и тяжелой пищей. Сначала необходимо очистить свой организм от шлаков и токсинов, которые накопились за время всех застолий. Можно сделать несколько разгрузочных дней на кефире или воде. Если вам будет тяжело, то добавьте яблоки или сухофрукты. Разгружать свой организм можно от одного до трех дней. Обязательно пейте много воды, чая без сахара. Количество воды должно быть не меньше 1,5 литра в день. На ночь не рекомендуется напиваться жидкостей, так как это спровоцирует отеки. После разгрузочных дней вы сразу почувствуете легкость во всем организме. Но это пока выходит вода.

Еще одни вариантом разгрузочных дней может послужить гречневая диета. В этом случает требуется стойкость, так как употреблять в пищу гречку долгое время способен не каждый. Если вы большой любитель гречки, тогда смело приступайте. На ночь запарьте кипятком 500 граммов гречки. За ночь она разбухнет и получится рассыпчатая гречневая каша, которую лучше не солить. Можно добавить немного соевого соуса. Каждый день употребляйте в пищу запаренную гречку маленькими порциями. Обязательно пейте большое количество жидкости при таком питании. Результаты гречневой диеты вы увидите достаточно быстро. Лишние килограммы редко возвращаются после гречневой диеты.

После очистки организма важно выстроить свое питание правильно. Включите в ваш рацион только здоровые продукты. Если хотите похудеть, то следите за количеством белка. Его должно быть больше, чем углеводов и крахмалов. У спортсменов есть такое понятие как «сушка тела». То есть ваш дневной рацион должен состоять из белков и крахмалистой пищу. Углеводы исключаются полностью. Однако это мера временная и подходит не всем по ряду медицинских противопоказаний. Перед «сушкой тела» обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лучше всего сбалансировать свое питание так, чтобы до 12 часов дня вы употребляли углеводы, в обед – белки и крахмалы, на ужин – только белки. Готовить пищу нужно или на пару, или запекать в духовке. Из всех видов мяса выберите куриную грудку. Хорошо влияют на снижение веса нежирные сорта рыбы. Важна и сочетаемость продуктов. Белки лучше всего сочетать с зелеными овощами. Категорически не рекомендуется смешивать белки и углеводы. Так вы только нагружаете свою пищеварительную систему. Возможно, вы почувствуете слабость во время перестройки организма на другой режим питания. В таком случае полезно принимать комплекс витаминов или каждое утро натощак ложку льняного семени, запивая чистой водой.

Со временем ваш организм привыкнет так питаться, и лишние килограммы будут постепенно таять. В неделю допустимая потеря веса составляет не более 1 килограмма. При правильном подходе к проблеме похудения после праздников  можно достичь устойчивых результатов.

Совет 2: Как похудеть после Нового года

Новогодние праздники ассоциируются с мандаринами, новогодней елкой, Дедом Морозом и, конечно, столом, уставленным различными угощениями. Всего за несколько дней люди успевают набрать несколько лишних килограммов. Избавиться от них поможет фитнес, рациональное питание и массаж.
Инструкция
1
Физические нагрузки помогают быстро скинуть несколько лишних килограммов. Выполняя каждое утро небольшой комплекс гимнастики, вы постепенно придете к своему изначальному весу. Если вам не хочется идти к результату такими медленными темпами, запишитесь в спортивный клуб на фитнес занятия, танцы или в тренажерный зал. Опытный инструктор поможет в короткие сроки избавиться от ненужных килограммов. В спортивном клубе вы можете не только заниматься в группах, но и получить индивидуальные тренировки. В этом случае все внимание инструктора будет направлено именно на коррекцию ваших форм.
2
Если вы все же решили, что справитесь сами с лишними килограммами, включите в свои домашние занятия упражнения на все группы мышц. Начните тренировку с нагрузки на бедра, ноги и ягодицы. Встаньте прямо, ноги разместите на расстоянии плеч, ладони положите на бедра. С выдохом сделайте приседание, но при этом старайтесь не отрывать стопы от пола. На вдохе выпрямитесь. Выполните 20 приседаний.
3
Далее переходите к упражнениям на талию. Предыдущее положение не меняйте, но руки опустите вдоль тела. С выдохом наклоните корпус точно вправо, на вдохе выпрямитесь. При следующем выдохе наклонитесь влево. Упражнение повторите по 20 раз в каждую сторону.
4
Обязательно включите в тренировку упражнение на руки, спину и грудь. Стоя прямо, руки поднимите вверх, ноги разведите как можно шире. С выдохом опустите корпус вперед, расположив его параллельно полу. Лопатки сведите вместе, спину держите прямо, дышите равномерно. Держите положение 20 секунд. На вдохе выпрямитесь, опустите руки вдоль тела и немного отдохните. Повторите упражнение еще раз.
5
Если вы хотите в короткое время скинуть набранные за новогодние праздники килограммы, откорректируйте свое питание. Ваш рацион должен включать 4–6 приемов пищи. Порции при этом постарайтесь сократить вдвое. Особенно осторожны будьте с вечерним приемом пищи. Ужинать необходимо не позднее 18 часов. При этом есть лучше овощи, нежирную рыбу. Если поздно вечером вам захотелось перекусить, выпейте воду с долькой лимона или заглушите чувство голода стаканом несладкого кефира. Исключите из своего рациона жирные, соленые, острые, сладкие, жаренные, консервированные блюда. Избегайте употребление алкогольных напитков, лимонадов и соков из коробок.
6
Если у вас есть возможность ходить к массажисту, обязательно приобретите себе курс корректирующего массажа. Хороший специалист буквально за несколько сеансов избавит вас от лишних 3–6 сантиметров в объемах.
Видео по теме
Как восстановиться после новогодних застолий
Связанная статья
Как восстановиться после новогодних застолий

Совет 3: Как восстановиться после новогодних застолий

После новогодних праздников большинство людей набирают вес в пару, а то и более килограмм, что приносит различные неудобства. Конечно, сразу хочется от них избавиться, это и правильно, ведь после такого количества вредных и тяжелых блюд организму нужно дать отдохнуть, восстановиться. Чтобы это сделать, нужно принять во внимание несколько несложных советов. Это поможет почувствовать себя лучше и свежее.
Инструкция
1
Первый шаг на пути к очищению организма - это отказ от жирного и жареного. Да, вроде бы все очевидно, но этого правила нужно придерживаться хотя бы пару недель после праздников. Ведь в праздники на столе и так было много жаренных на масле блюд, и наверняка после них вы чувствовали тяжесть в желудке. Такие блюда долго и трудно перевариваются, при этом не принося практически никакой пользы. После трудной работы, организму нужно дать перерыв от такой еды.
2
Следующее, что нужно сделать при похудении после праздников - больше пить. Вода очищает организм, насыщает клетки влагой, помогает от обезвоживания после употребления алкоголя и вредной пищи, а также от отравления. Следует помнить, что пить нужно обычную чистую воду, она должна быть теплой. Допускаются черные и травяные чаи, но не исключая воду.
3
Теперь поговорим о пищи, которая должна присутствовать в рационе после праздников. Кушать нужно только легкоусвояемые блюда, которые организм без труда может переварить: кисломолочные продукты, мясо птицы, рыбы, овощи, фрукты, каши. Лучше всего употреблять в пищу только вареные и приготовленные на пару продукты. Блюда подойдут самые различные: супы, овощные гарниры на пару, вареная птица, соки, супы-пюре и т.д.
4
Ежедневно на завтрак кушайте свежесваренную кашу, лучше всего овсянку. Она очищает организм, легко переваривается и улучшает обмен веществ. Кроме того кашу можно подавать в различном виде, поэтому она не будет вам надоедать. В кашу можно добавить на выбор сухофрукты, немного варенья, мед, молоко, соус, кусочки легкого мяса и т.д.
5
Принимайте пищу в определенны часы, т.е. составьте режим. Новогодние праздники сбили организм с привычного ритма, пища поступала в различное время в различных количествах, что конечно замедлило обмен веществ. Чтобы его восстановить, нужно кушать в одно и то же время. Организм через определенное время привыкнет к данному режиму и будет готов к перевариванию пищи в определенные часы суток, вырабатывая к этому времени нужные ферменты, что существенно облегчит процесс переваривания.
6
Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе. Кислород необходим организму всегда, но особенно после стресса, поэтому после праздников он просто спасение. Выход на прогулку с друзьями - это то, что может эффективно заменить нудные походы в спортзал , особенно, если на улице снег и можно поиграть в снежки.
Обратите внимание
Как видите, после праздников восстановиться довольно просто, нужно только придерживаться правильного питания и больше двигаться!
Видео по теме
Источники:
  • Сайт о правильном питании
  • Здоровая Россия
  • Похудеть после праздников
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500