Совет 1: Красивый женский пресс - залог правильной осанки

Грациозная осанка является признаком здорового организма. Чтобы осанка была правильной, женщине необходимо иметь крепкие мышцы спины и брюшного пресса. Красивый женский пресс вызывает невольную симпатию и восхищение у сильной половины человечества, формирует королевскую осанку и является залогом здорового организма в целом.
Красивая осанка положительно влияет на психологический настрой женщины, а привычка сутулиться является причиной головных болей, головокружения, ломоты в спине и шее. Чтобы иметь королевскую осанку, нужно заботиться не только о мышцах спины и шеи, но и укреплять мышцы пресса, которые удерживают позвоночник в правильном положении.

Почему мышцы пресса влияют на осанку


Позвоночник – это несущий элемент скелета человека, который удерживается в вертикальном положении за счет сильных мышц спины, шеи и брюшного пресса. Если сильно сократить мышцы пресса, можно почувствовать, как грудная клетка приподнимается, шейный отдел позвоночника принимает правильное положение, исчезает лишний поясничный прогиб, и пояснице становится легче. Сильные, натренированные мышцы пресса фиксируют органы брюшной полости в нормальном положении, исключают появление излишнего прогиба в поясничном отделе позвоночника и предотвращают сдвиг поясничных позвонков.

Проверить свою осанку очень просто: разденьтесь до белья и прислонитесь спиной к стене или другой ровной поверхности. Если у вас правильная осанка, в естественной расслабленной позе вы коснетесь стены затылочной частью головы, лопатками, ягодицами и пятками. Во время проверки не нужно распрямлять плечи и тянуть затылок вверх, достаточно принять привычную для себя позу. Так можно определить, есть у вас проблемы с осанкой или нет.

Что происходит, если пресс слабый


К сожалению, слабый пресс – это довольно распространенное явление жизни. Зачастую женщины ведут малоподвижный образ жизни, имеют избыточную массу тела и не занимаются спортом, в результате, их мышцы становятся дряблыми, живот некрасивым, а спина сутулой.

Понаблюдайте за своей походкой, положением тела, манерой держать спину. Сутулая спина и уныло опущенные плечи – признак неудачников, сгорбленных под тяжким бременем своей нелегкой жизни. Разве вам хочется выглядеть тяжело и уныло? Успешные люди всегда держат спину прямо, а голову высоко. Желание согнуться в три погибели, втянуть голову в плечи, округлить спину появляется в тех случаях, когда мы хотим спрятаться от окружающего мира, убежать от навалившихся проблем. В результате, женщина с дряблым прессом и сутулой спиной становится незаметной серой мышью и теряет свою привлекательность для представителей противоположного пола.

Как укрепить пресс и добиться красивой осанки


Если вы сутулитесь, не нужно отчаиваться! Исправить ситуацию помогут специальные упражнения, которые подтянут ваш пресс и укрепят спину. Все упражнения выполняются лежа на полу, на спине.

Упражнение первое: «Скручивание». Примите исходное положение (лежа на спине, на полу). Руки заведите за голову, локти разведите в стороны, ноги согните в коленях. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть корпуса. В течение упражнения поясницу не отрывайте от пола. Выполните 3 подхода по 50 упражнений.

Упражнение второе: «Диагональное скручивание». Положение тела такое же, как в предыдущем упражнении. Делайте скручивание так, чтобы правым локтем коснуться левого колена, возвращайтесь в исходное положение, затем повторяйте скручивание, касаясь левым локтем правого колена. Выполните 3 подхода по 50 упражнений в каждую сторону.

Упражнение третье: «Обратное скручивание». Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела. Напрягите пресс и поднимите ноги, при этом таз оторвите от пола и поднимите его как можно выше. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 повторов.

Упражнение четвертое: «Двойное скручивание». Лягте на пол, руки отведите за голову или положите на плечи, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Оторвите ноги и голову от пола и медленно двигайте их навстречу друг другу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 25 повторов.

Упражнение пятое: «Поднимаем ноги». Лягте на пол, вытяните вдоль туловища руки и выпрямите ноги. Оторвите от пола правую ногу, поднимите ее вверх перпендикулярно туловищу, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов на правую ногу, затем 10 повторов на левую. Повторите упражнение еще раз.

Упражнение шестое: «Велосипед». Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните ноги в и имитируйте езду на велосипеде. Голову от пола не отрывайте, ноги во время «езды» держите как можно ближе к полу.

Упражнение седьмое: «Книга». Лягте на пол, руки вытяните за головой. Одновременно поднимайте ноги и корпус, пытаясь коснуться лбом коленей. Медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения ноги не разводите. Выполняйте упражнение в три подхода по 10 раз.

Совет 2: Как сделать прыщи незаметными

Воспаления на коже – явление неприятное. Скрыть прыщи (угри, акне и т.д.) можно при помощи современных косметических средств, применив некоторые правила косметологии. Красивая и чистая кожа - залог успеха.
Вам понадобится
  • - аптечный сбор ромашки;
  • - вода;
  • - сок лимона;
  • - лосьон (тоник) для лица;
  • - тональный крем (крем-основа, маскирующий карандаш);
  • - пудра.
Инструкция
1
Хорошо очистите вашу кожу. Для этого воспользуйтесь тоником или лосьоном, который подходит вашему телу. Также в качестве очищающего средства вы можете применить настойку, приготовленную самостоятельно в домашних условиях.
2
Для приготовления очищающей настойки вам потребуется 2 столовых ложки аптечного сбора ромашки и 200 мл воды, сок лимона. Залейте траву крутым кипятком. Емкость накройте плотной крышкой и оставьте на 30-40 минут. После этого процедите настой и добавьте 1-2 чайных ложки лимонного сока. Такое средство прекрасно очистит вашу кожу и придаст ей свежий и здоровый вид.
3
В качестве маскирующего средства используйте тональный крем, специальный карандаш (корректор) или крем-основу. Для правильного выбора обратитесь за помощью к косметологу. Специалист, внимательно изучив состояние вашей кожи, даст верные рекомендации по подбору крема.
4
Для нанесения тонального крема используйте специальную кисточку. Не применяйте слишком много средства. Оно не должно быть заметным на вашей коже. Основная функция маскирующего средства – скрыть видимые покраснения воспаленных участков тела.
5
Маскирующее средство наносите, начиная с центра воспаленного участка кожи, постепенно растушевывая специальной кисточкой.
6
В заключительном этапе маскирования прыща воспаленные участки слегка припудрите, придав им матовый оттенок. Средство выбирайте на тон светлее натурального цвета кожи.
7
Во избежание появления новых воспалений на коже обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Своевременное и правильное лечение прыщей избавит вас от необходимости использования маскирующих средств. Также опытный специалист подскажет вам ряд профилактических действий, которые возможно применять в домашних условиях самостоятельно.
Видео по теме
Источники:
  • Хотите улучшить осанку? Качайте пресс!
  • Упражнения на пресс. Как качать пресс
  • Осанка и пресс - всегда быть на все 100
  • Красивая осанка - правильная осанка
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500