Совет 1: Для чего нужна аэробика

Аэробика представляет собой комплекс разнообразных упражнений, которые направлены на общее оздоровление и укрепление организма. Упражнения, как правило, ритмичные, выполняются под музыку.
Регулярные тренировки позволяют укрепить все внутренние системы организма. Сердечно-сосудистая система начинает нормально работать, выправляется осанка, улучшается фигура, укрепляются мышцы и связки, повышаются настроение и выносливость человека.Следует отметить, что в аэробике не используются сложные элементы и различные прыжки. Данные занятия рассчитаны на любого человека (независимо от возраста и уровня физической подготовки). Аэробика прекрасно подходит для людей (чаще женщин) старше 35 лет, ведь именно в этом возрасте в организме возникает недостаток кальция. А это, в свою очередь, приводит к повышению ломкости костей.Во время тренировок увеличивается общий объем крови, в результате лучше распределяется кислород по всем внутренним органам. Также происходит увеличение объема легких. Высокий результат занятий достигается интенсивностью и высоким темпом упражнений. Иногда они усложняются дополнительной нагрузкой на руки (например, небольшие гантели).Аэробикой можно заниматься в спортивном зале под наблюдением инструктора или в домашних условиях при просмотре разнообразных видеоматериалов, которых на данный момент существует большое количество. Среднее количество времени, необходимое для занятий аэробикой в неделю, составляет 90 минут (еженедельно по 3 занятия по полчаса).Противопоказаны занятия тем, кто страдает гипертонией, варикозным расширением вен, нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата, заболевания сердечно-сосудистой системы. Любые физические нагрузки необходимо проводить только после консультации со специалистом.

Совет 2: Для чего нужна физкультура

Польза физкультуры - общеизвестный факт. Если внешние изменения у человека, который начал заниматься спортом, быстро становятся заметны окружающим, то четкое понимание влияния спорта на здоровье у них часто отсутствует.
Инструкция
1
Человеческое тело генетически запрограммировано на физическую активность. Гиподинамия, напротив, не является естественной для людей, поэтому она способна ускорять старение организма и вызывать множество заболеваний: ожирение, болезни органов малого таза, позвоночника, сердца и сосудов. С древних времен людям приходилось ежедневно активно двигаться - добывать себе пропитание, работать на земле, спасаться от хищников, преодолевать расстояния пешком ввиду отсутствия транспорта. Если что-то не используется, оно атрофируется. Именно поэтому у ведущих малоподвижный образ жизни людей падает тонус мышц и кожи, уменьшается объем легких, страдают внутренние органы, падает способность сосудов приспосабливаться к изменениям атмосферного давления - появляется метеозависимость.
2
Еженедельные, а еще лучше ежедневные физические упражнения обеспечивают пользу по нескольким направлениям: тренируют сердечно-сосудистую систему, активизируют ток лимфы и вывод из организма шлаков и токсинов, гармонизируют работу нервной системы, улучшают насыщение всех тканей кислородом и за счет этого их обновление. Минимальное время, которое необходимо посвящать в день физической нагрузке - не менее получаса, а в идеале 2-4 часа (сюда входит также ходьба, домашние хлопоты и т.д.). После пробуждения утром необходимо сделать хотя бы суставную гимнастику и небольшую растяжку, чтобы подготовить организм к новому дню.
3
Выполнение регулярных силовых тренировок умеренной интенсивности и упражнений на растяжку уже через пару недель дает заметный эффект в виде улучшения самочувствия. Появляется ощущение легкости в теле, улучшается координация движений, человек начинает чувствовать свое тело. По мере занятий тело привыкает к нагрузкам, они перестают казаться слишком тяжелыми и неприятными, тело начинает само просить упражнений. Пропадает одышка при подъеме по лестнице за счет тренировки сердца и увеличения объема легких, человек чувствует себя помолодевшим. Постепенно проходит метеозависимость, нормализуется сон, становится более крепким и спокойным.
4
Иммунитет в целом усиливается, повышается устойчивость к инфекциям, что особенно актуально для тех, кто зимой часто болеет простудными заболеваниями и ОРЗ. Обмен веществ нормализуется, за счет чего уходит лишний вес, а тело становится подтянутым и привлекательным. Лишний холестерин выводится из организма.
5
После качественного напряжения мышц они наконец получают возможность качественно расслабиться, за счет чего уходит не только физическое, но и эмоциональное напряжение. Благодаря выработке гормонов удовольствия улучшается настроение, это хороший способ справиться со стрессом или депрессией. Повышается бодрость и активность, растет стрессоустойчивость.
6
Проходят боли в спине за счет растяжки и укрепления мышц спины, вытяжения позвоночника (этому особенно способствует йога). Осанка исправляется, укрепляется весь опорно-двигательный аппарат. Укрепляются суставы, кости становятся крепче, снижается риск травм и переломов при падении или ударе. Гибкость мускулатуры и эластичность мягких тканей обеспечивают подвижность скелета до самой старости, устраняют скованность и зажатость в теле.
7
Аэробная нагрузка (бег, аэробика, танцы, энергичная ходьба) оздоравливает и укрепляет сердце и сосуды, улучшает кровоснабжение тела, стимулирует работу легких. При усиленном дыхании кровь лучше насыщается кислородом, а питательные вещества быстрее доставляются в ткани, удаление отходов метаболизма ускоряется, также повышается выносливость.
Видео по теме

Совет 3: Как быстрей всего потерять вес

Для того чтобы терять вес правильно, нужна продуманная и четкая схема действий: изменение питания, добавление физических нагрузок в распорядок дня, использование косметических процедур. Но если требуются быстрые результаты, то и усилия должны быть больше, а способы еще эффективнее.

Спорт


Говоря о спорте как о самом надежном и здоровом способе сбросить вес, нужно упомянуть, что не все упражнения одинаково эффективны для потери килограммов. Самыми оптимальными и рекомендованными нагрузками именно для похудения считаются аэробика и кардиотренировки. Идеальным сочетанием будет чередование активных движений с силовой нагрузкой. Например, 15 минут бега нужно сменить 15-ю минутами упражнений на проработку мышц, затем снова 15 минут побегать, а после заниматься силовыми действиями.

Кардионагрузки называются так из-за того, что приводят в тонус сердечно-сосудистую систему человека, способствуют активному кровообращению, увеличивают частоту пульса, за счет чего происходит сжигание запасов глюкозы в крови и улучшается метаболизм. Силовые нагрузки позволят продолжить процесс расщепления гликогена, а затем и жиров, даже после окончания тренировки.

Секреты питания


Нужно отказаться от соленой пищи. Соль задерживает в тканях организма лишнюю воду, которая увеличивает вес и способствует отекам. Таким же негативным эффектом обладают алкогольные напитки.

Как ни странно, но для того чтобы быстрее потерять вес, необходимо пить больше воды. Чистая качественная жидкость поможет активизировать обмен веществ и ускорить процессы выведения продуктов распада. Оптимальным количеством будет 1,5-2 литра в день.

Можно попить мочегонные травы и сборы. Лучше всего в этом вопросе посоветоваться с врачом, однако есть нейтральные компоненты. Например, вместо чая следует употреблять ромашку, мяту или липу.

Конечно же, если требуется похудеть за короткий срок, необходимо сократить порции съедаемой пищи, исключить все жирные и калорийные продукты, перейти на белковую или овощную диету. Способствуют снижению веса и ускорению метаболизма яблоки, все цитрусовые, имбирь, пряные коренья, жгучий перец.

Косметические процедуры


Когда нужен моментальный результат, стоит посетить сауну. Если здоровье позволяет хорошенько попариться, уже после первого сеанса можно будет заметить уменьшение объемов тела и более подтянутый вид кожи. Достигнуть быстрых изменений веса поможет массаж. Желательно комплексно выполнить хотя бы 5-10 сеансов.

Радикальным методом коррекции килограммов является липосакция. Во время этой операции из «проблемных зон» отсасывается лишний жир, после чего неизбежна потеря веса и уменьшение объемов. Это хоть и самый быстрый, но дорогой и опасный метод, рекомендованный в крайних случаях.

В борьбе с килограммами следует соблюдать умеренность, подходить к проблеме комплексно и основательно. Нужно избегать подозрительных советов и действий, способных навредить здоровью.
Видео по теме

Совет 4: Для чего нужна беговая дорожка

Казалось бы, что может быть лучше пробежки на стадионе или в ближайшем парке с любимой музыкой в наушниках? Однако популярность беговых дорожек говорит о том, что многие люди предпочитают заниматься именно на ней.



Кардиотренировки необходимы всем, кто мечтает избавиться от лишнего веса, кроме того они тренируют выносливость. Рекомендуется заниматься на кардиотренажерах ежедневно не менее получаса. К ним относится: беговая дорожка, элиптический тренажер, степпер, велотренажер, занятия аэробикой.

К сожалению, далеко не у всех есть возможность бегать на улице: нет стадионов в шаговой доступности от дома, а до ближайшего парка нужно добираться транспортом. Отличным решением в этом случае является беговая дорожка. Ее плюс в том, что вы никак не зависите от погоды на улице, и лениться заниматься спортом, потому что холодно, уже не будете. Наличие беговой дорожки дома позволяет совместить спорт и просмотр любимой телепередачи или фильма, что в условиях тотальной нехватки времени будет очень кстати.

Современные беговые дорожки позволяют менять скорость, с которой вы будете бежать их дисплей отображает количество потраченных калорий и время бега. Кроме того, они оборудованы специальными приспособлениями, которые показывают пульс во время пробежки. Максимально-допустимый пульс вычисляется по формуле: 220 минус возраст человека в годах. Начинающим не рекомендовано превышать отметку свыше 60-70 % от максимального пульса, продолжающим 70-80%, продвинутым - 80-90%.

Помимо скорости в беговых дорожках есть такой показатель как уровень наклона - он позволяет создать эффект бега в горку. На беговой дорожке можно установить программу тренировки в зависимости от вашего уровня физической подготовки, веса, и типа тренировки.

Если вы посещаете тренажерный зал, включите занятия на дорожке в каждую тренировку. Оптимальней всего заканчивать занятие 15-20 минутной пробежкой, либо быстрой ходьбой с небольшим уклоном. Кроме того, беговая дорожка отлично подходит для того, чтобы начать занятие: непродолжительной 10-минутной нагрузки в начале тренировки будет достаточно, затем можно приступать к силовым упражнениям.


Видео по теме
Что такое зумба
Связанная статья
Что такое зумба
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500