Инструкция
1
Рождать тревогу могут самые разные причины, но чаще всего это какой-то негативный прошлый опыт. Важным в деле освобождения от чувства тревоги станет осознание того факта, что прошлое уже не изменить, а вот будущее изменить вполне возможно. Поэтому переживать по поводу прошлых ошибок, неудач и провалов не стоит, это только провоцирует нарастание тревоги перед очередным решающим событием.
2
Также при наличии чувства тревоги важно проанализировать ситуацию. Понять причину возникновения тревоги в каждый конкретный момент - один из шагов на пути к ее преодолению. После осознания причины нужно оценить адекватность этого чувства: действительно ли предстоящее дело или смена планов стоит того, чтобы так из-за этого переживать. При этом желательно минимизировать ценность предстоящего события в целях снижения тревожности, т.е. раздувать из мухи слона в очередной раз не стоит.
3
Тревога может подкрепляться ожиданием. Когда должно произойти что-то, не зависящее от самого человека, важно принять это как данность. Если изменить ничего нельзя и повлиять невозможно, какой смысл лишний раз переживать? В таких ситуациях лучше переключиться на какое-то другое занятие: спорт, творчество, уборка, кулинария - что угодно. При этом желательно не делать этого «на автомате», наоборот, нужно отдаться новому процессу полностью. Так мозг переключается на другую деятельность, а «думать две мысли» одновременно он не сможет.
4
Еще одним шагом на пути к преодолению тревожности является здоровый сон. Если человек хронически не высыпается, он больше тревожится и подвергается стрессам. Нужно определить для себя то количество сна, которое способствует отдыху организма и позволяет восстанавливать силы. Строить карьеру или развлекаться по ночам в ущерб сну - значит способствовать укреплению тревоги и подвергать организм стрессам.
5
Каждый человек может разработать собственные способы борьбы с начинающейся тревогой. Это могут быть своеобразные ритуалы, к которым человек прибегает при необходимости расслабиться и успокоиться: для кого-то это йога или дыхательные упражнения, для других - аутотренинг или произнесение мантр, третьим помогают молитвы, остальным - расслабляющие ванны или определенное блюдо «из детства». Стоит прибегать к этим методам, доведенным до автоматизма, при малейших подступах тревоги.
6
В некоторых случаях, чтобы избавиться от чувства тревоги, нужно обратиться к специалистам. Если вместе с тревогой появляются боли в области сердца, головокружение, не хватает воздуха, возникают приступы паники, боязнь предстоящего события, желательно обратиться к психотерапевту, чтобы не стало еще хуже. Именно от таких, вроде незначительных, симптомов у людей развиваются сильнейшие иррациональные фобии. Специалист может порекомендовать какие-то успокоительные средства, народные средства в виде отваров из трав, предложит техники для глубокого анализа ситуации и тем самым не допустит дальнейшего развития проблемы.