Инструкция
1
Сеанс автогипноза состоит из двух последовательных этапов – вхождения в транс и внушения. Аффирмации – это самовнушение без транса, медитация – состояние транса без стадии внушения, автогипноз объединяет оба подхода, что объясняет его высокую эффективность в процессе работы над собой.
2
Состояние транса или измененного сознания при автогипнозе основано на психической саморегуляции. Одним из самых распространенных способов погружения в транс в самостоятельном гипнотическом сеансе является глубокая релаксация за счет расслабления скелетной и кожной мускулатуры. При этом стабилизируется работа всех основных систем организма, прежде всего – вегетативной нервной системы, где в состоянии транса запускаются активные процессы восстановления. Выравнивается дыхание, нормализуется вариабельность сердечного ритма и понижается частота мозговых волн. При регулярной практике автогипноза вы можете научиться последовательно погружать свое сознание с бета-волн, характерных для состояния бодрствования, до альфа, тета и даже дельта-волн, которые в естественных условиях максимально активны только во время глубокого сна.
3
При автогипнозе происходит сужение фокуса внимания, концентрации, которое ведет к частичной деперсонализации сознания. Этот процесс обеспечивает понижение критичности сознания, которое необходимо для стадии внушения. Иными словами, снимается фильтр «возможного». Когда этот фильтр дезактивирован, мозг начинает пропускать утверждения, которые в нормальном состоянии сознания отсеивал как неисполнимые. Например, если для вас естественной является убежденность в отсутствии литературного таланта, а на сеансе автогипноза вы убедите себя в обратном, вскоре вы заметите изменения и на сознательном уровне и начнете свободнее выражать себя в творчестве.
4
На стадии самовнушения в состоянии транса на низких частотах мозговых волн происходит активация зеркальных нейронов головного мозга. Зеркальные нейроны были открыты итальянским нейробиологом Джакомо Риззолатти в 1992 году, известно, что они играют важную роль в процессах обучения и моделировании поведения. Благодаря активации зеркальных нейронов, реализуется запись или перезапись новых вербальных установок и визуальных образов, положительных взамен негативным, на биохимическом уровне.
5
Автогипноз также активирует процессы нейрогенеза, вследствие чего создаются новые нейрокарты под желаемые навыки. Другими словами, на сеансе автогипноза вы самостоятельно создаете нейрофизиологическую основу для положительных изменений в своем поведении и мышлении. Компоненты психической саморегуляции и допаминергическая система вознаграждения головного мозга закрепляют эти изменения, благодаря чему они сохраняются и после завершения гипнотического сеанса.