Инструкция
1
Существует комплекс упражнений, регулярное выполнение которых значительно укрепит и разовьет мышцы таза. Опуститесь на пол, встаньте на колени и обопритесь о пол рукам. Теперь разогните одну ногу в колене и медленно поднимайте ее до тех пор, пока не образуется ровная линия с позвоночником. Затем опустите ногу и займите исходное положение. Проделайте то же самое со второй ногой. Повторите подъемы каждой ноги по 20 раз.
2
Теперь встаньте и широко расставьте ноги. Начинайте медленно приседать до того момента, пока между бедрами и голенями не образуется прямой угол. Теперь начинайте медленно раскачивать таз вверх и вниз. Повторите упражнение 15–30 раз.
3
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки выпрямите и расположите по разные стороны от головы. Теперь начинайте медленно поднимать и опускать таз. Вы должны чувствовать, как при каждом движении напрягаются мышцы ягодиц.
4
Лягте на бок. Голову подоприте одной рукой. Свободную руку поставьте перед грудью. Одну ногу откиньте назад и поставьте ее на стопу. Теперь, опираясь на согнутую ногу, старайтесь поднять другую как можно выше, не сгибая ее в колене. Когда же будете ее опускать, то старайтесь не касаться ею пола. Повторите упражнение 15 раз. Затем лягте на другой бок и проделайте то же упражнение со второй ногой.
5
Встаньте ровно и расправьте плечи. Теперь сделайте большой шаг вперед, слегка согнув ногу в колене. Выровняйте распрямленную ногу, стараясь тянуть ее в пятке, а затем поставьте на стопу. Проделайте такое упражнение не менее 16 раз для каждой ноги.
6
Встаньте на колени и обопритесь о пол двумя руками. Теперь начинайте поднимать правую ногу, согнутую в колене, вверх и вниз. Для каждой ноги повторите такое упражнение не менее 30 раз.
7
Лягте на спину и поднимите ноги, полностью выровняв их. Начинайте резкими движениями разводить ноги в противоположные стороны. Повторите упражнение не менее 30 раз.