Вам понадобится
  • - имбирь;
  • - ягоды;
  • - сухофрукты;
  • - мед;
  • - орехи.
Инструкция
1
Укрепить иммунитет поможет правильное питание. Оно должно быть сбалансированным, полноценным и полезным. В организм должны поступать все необходимые для его работы вещества: углеводы, белки, жиры, витамины, микро- и макроэлементы, минералы, органические кислоты. Поэтому ешьте больше ягод, фруктов, овощей, злаков, бобовых, мяса, рыбы, морепродуктов, молочных и кисломолочных продуктов. Особенно для иммунитета важны витамины С, Е, А, В9 и Р. Они содержатся в зелени, цитрусовых, овощах и фруктах оранжевого цвета, растительных маслах, орехах и бобовых. Обязательно употребляйте кисломолочные продукты с пребиотиками и пробиотиками. Они нормализуют кишечную микрофлору, а большая часть полезных бактерий, защищающих организм, находится именно в кишечнике. Забудьте о вредной еде и исключите из рациона фастфуд, полуфабрикаты, продукты с искусственными добавками.
2
Повысить иммунитет поможет спорт. Достаточно просто вести активный и подвижный образ жизни, но лучше записаться в какую-нибудь спортивную секцию. Каждый день совершайте пешие прогулки на свежем воздухе, по утрам регулярно делайте зарядку, откажитесь от лифтов. Физическая активность улучшит работу всех систем организма и укрепит иммунитет.
3
Укрепление иммунитета можно осуществлять с помощью специальных препаратов. Самые безобидные и полезные – витаминные комплексы. В них могут присутствовать различные вещества, оказывающие благоприятное влияние на работу иммунной системы. Если у вас имеются серьезные и явные проблемы с иммунитетом, то врач может посоветовать иммуномодуляторы. Но средства данной группы имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов и могут назначаться только специалистом. Также укрепить иммунитет можно с помощью относительно безопасных и безвредных препаратов на основе интерферона. Такое вещество выделяется клетками организма при вторжении вирусов, бактерий и грибков. Гомеопатические средства и препараты на растительной основе тоже могут быть эффективными, но подбирать их должен врач.
4
Улучшить работу иммунной системы поможет закаливание. Регулярно принимайте контрастный душ, устраивайте воздушные ванны, ходите босиком, гуляйте на свежем воздухе и несколько раз в день проветривайте комнату. Спать лучше с открытым окном. Не стоит сразу обливаться холодной водой. Помните, что закаливание – это длительный и систематический процесс.
5
Попробуйте одно из народных средств. Так, помогают отвар шиповника, ягодный морс, имбирный чай. Можно приготовить витаминный коктейль. Возьмите по одной столовой ложке кураги, фиников, изюма, грецких орехов и меда. Все ингредиенты измельчите и смешайте. Употребляйте такое средство каждое утро натощак по одной столовой ложке.