Совет 1: Как начать занятия спортом

Начать занятия спортом можно в любом возрасте. Для этого нужна сила воли, целеустремленность и знания некоторых нюансов. Самое главное - не торопиться и следить за своим состоянием.
Чтобы начать заниматься спортом, важно следовать ряду правил. В противном случае можно быстро «охладеть» из-за переутомления, либо получить травму, что еще серьезнее.

Начало тренировок



Итак, вы решили вести здоровый образ жизни. Первым делом откажитесь от вредных привычек и выберете вид спорта, которым лучше всего подходит. После этого нужно составить график занятий. Оптимальный режим – трехразовые тренировки, если рассматривать в контексте недельного цикла.

Например, можно тренироваться во вторник, четверг и субботу, давая двухдневный отдых в воскресенье и понедельник. За пару дней мышцы восстановятся, организм будет готов к новому циклу тренировок. Хорошо в воскресенье посетить баню или бассейн, чтобы расслабить тело.

Для начала тренировок важно иметь хорошую экипировку, соответствующую выбранному виду спорта. Если речь идет о беге - приобрести кроссовки, майку и шорты. В холодный период времени понадобится удобный и свободный костюм. Тренировки в тренажерном зале подразумевают наличие также спортивной формы и обуви. Обращайте внимание на то, чтобы обувь была удобной.

Первые тренировки должны носить щадящий характер. Тело будет готовиться к большим нагрузкам, входить с тренировочный процесс. Перед каждым занятиям обязательна процедура разминки в течение 5-10 минут. После занятия – заминка. Как вариант, можно просто повисеть на турнике, сделать легкую растяжку.

Увеличение нагрузок



После первого месяца тренировок можно увеличивать нагрузки. Если выбрали бег, то первые тренировки стоит бегать не более 15-20 минут в легком темпе. Спустя четыре недели можно пробегать уже 20-25 минут. Организм сам подскажет, готов ли он получать новые нагрузки.

Ни в коем случае не практикуйте только один вид спорта. Это сделает развитие однобоким. К бегу можно добавить занятия на турнике, брусьях, поднятие штанги. Если же посещаете тренажерный зал, практикуйте бег хотя бы раз в неделю, либо езду на велосипеде.

В тренировках хорошо помогает «Дневник». В нем нужно фиксировать свои ощущения по утрам, во время тренировок и вечером. Также в дневнике можно указывать количество ударов пульса в спокойном состоянии. По мере тренированности организма его количество будет уменьшаться.

Начать заниматься спортом можно в любом возрасте. Как показывает практика, даже люди пенсионного возраста способны за несколько месяцев улучшить свои кондиции в два раза.

Совет 2: Где можно начать заниматься спортом

На сегодняшний день многие начали прибегать к занятиям спортом, чтобы придать своему телу красивые и привлекательные формы. Но некоторые не знают с чего начать свой здоровый образ жизни.

Таким людям сначала нужно понять, каким видом спорта им лучше заняться, к чему они более предрасположены. Если  новичок страдает от проблем с сердцем, то ему не рекомендуется ходить в спортзал или заниматься подвижным видом спорта, который  требует сильной выносливости. Ему лучше всего подойдет аквааэробика или пилатес.

Если же человек страдает от ожирения, то сильно нагружать организм тоже не советуют. Лучшее для потери веса в этом случае - это умеренные нагрузки.

И в конечном итоге надо выяснить, стоит  заниматься силовыми нагрузками дома или все же прибегнуть к советам специалистов.

Занятия спортом дома

Есть люди, которые очень стесняются своего тела, и лишний раз не хотят показывать свои недостатки на публику. В этом случае лучше заняться спортом дома.

Перед тем как приступить к упражнениям, нужно хорошо проветрить помещение. Конечно же, для более эффективной тренировки следует обзавестись специальными тренажерами. Но если не позволяют возможности, то это не беда. 

Спортзал

Если же человек коммуникабельный и ему легче работать в коллективе, то тогда было бы неплохо заниматься в спортзале. Также подобный выбор помогает человеку дисциплинировать себя, так как абонемент в спортзал оплачен, а терять деньги зря нет желания. К тому же результат не заставит себя долго ждать.

Для начала стоит разузнать обо всех спортзалах в городе и выяснить, какой для новичка лучше. При встрече с тренером нужно у него спросить обо всем, что интересует: каким образом проходят занятия, сколько длится тренировка, также следует посоветоваться с ним по поводу индивидуальной программы и объяснить цель прихода в спортзал, рассмотреть специальное оборудование.

Альтернативные варианты

Спортом можно заниматься в любом возрасте, главное, иметь мотивацию и понять, каким видом спорта заниматься. Помимо дома и спортзала есть и другие места для занятий спортом. Например, в парке, в лесу или на спортивной площадке можно тренировать свое тело и организм.

Как вариант, можно рассмотреть занятия быстрой ходьбой, что является эффективным способом оздоровления. Также можно отказаться от лифта и начать ходить по лестнице. Начинать надо в медленном темпе, а затем постепенно прибавлять обороты.

Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500