Современный человек часто попадает в стрессовые ситуации, испытывает психическое напряжение, впадает в депрессию. Если говорить непосредственно о психическом напряжении, то оно чаще всего возникает из-за проблем, связанных с работой, семьей.
Ритм жизни в 21 веке значительно ускорился. Это ведет к тому, что психоэмоциональный фон каждого индивида постоянно подвергается воздействию извне. Все вполне закономерно, так как психика нуждается в отдыхе, полном расслаблении. В противном случае напряжение увеличивается до критической точки. Катарсис может быть выражен как в депрессии, так и нервном срыве.
Чтобы избежать подобных негативных последствий, лучше вовремя снимать психическое напряжение. Каждый человек имеет возможность выкраивать хотя бы полчаса времени через день, чтобы посвятить его самому себе.
Релаксация – это полное физическое и эмоциональное расслабление. Для быстрого вхождения в состояние покоя можно использовать легкую успокаивающую музыку. Нужно лечь на спину на ровную поверхность, либо удобно расположиться в кресле и закрыть глаза. Дыхание ровное.
Важно стараться отцепиться от своих мыслей, представляя их в виде автомобилей, которые проезжают по шоссе мимо наблюдателя. Наблюдатель – это внутренний мир каждого человека.
Спустя несколько минут мыслей не останется, наступит умственная и эмоциональная пустота, покой. Именно в этом состоянии начинается восстановление нервной системы, ее расслабление. Эмоциональный настрой становится положительным. Кроме этого, отдыхает тело, что благотворно скажется на общем состоянии.
К релаксации часто прибегают японцы. В Японии обед длится два часа, и большинство офисов оборудованы комнатами для релаксации.
Во время физических нагрузок происходит эмоциональное высвобождение. Как следствие, снижается психическое напряжение. Важно, чтобы тренировка длилась хотя бы 45 минут. Прекрасно подойдут занятия в тренажерном зале, плавание, бег. Но самый лучший эффект дают командные игры – футбол, волейбол, хоккей.
Во время занятий спортом выделяется большое количество эндорфинов, благотворно влияющих на общее состояние человека. Эндорфин называют «гормоном счастья». Он заметно повышает настроение человека.
Для снятия нервного напряжения прекрасно подходит общение с приятными людьми. Поход с друзьями в бильярдную, боулинг, бар помогут сменить эмоциональный фон, добавить в жизнь больше позитива. Посещение бани с друзьями даст двойной эффект по снятию нервного напряжения. Это и выделение эндорфинов, и приятное общение.
Удивительный эффект по снятию психического напряжения дает занятия с боксерской грушей. Можно представить, что в груше заключены все проблемы, и бить по ней со всей силы. Буквально через несколько минут спадет напряжение, самочувствие улучшится.
Ритм жизни в 21 веке значительно ускорился. Это ведет к тому, что психоэмоциональный фон каждого индивида постоянно подвергается воздействию извне. Все вполне закономерно, так как психика нуждается в отдыхе, полном расслаблении. В противном случае напряжение увеличивается до критической точки. Катарсис может быть выражен как в депрессии, так и нервном срыве.
Чтобы избежать подобных негативных последствий, лучше вовремя снимать психическое напряжение. Каждый человек имеет возможность выкраивать хотя бы полчаса времени через день, чтобы посвятить его самому себе.
Первый способ – релаксация
Релаксация – это полное физическое и эмоциональное расслабление. Для быстрого вхождения в состояние покоя можно использовать легкую успокаивающую музыку. Нужно лечь на спину на ровную поверхность, либо удобно расположиться в кресле и закрыть глаза. Дыхание ровное.
Важно стараться отцепиться от своих мыслей, представляя их в виде автомобилей, которые проезжают по шоссе мимо наблюдателя. Наблюдатель – это внутренний мир каждого человека.
Спустя несколько минут мыслей не останется, наступит умственная и эмоциональная пустота, покой. Именно в этом состоянии начинается восстановление нервной системы, ее расслабление. Эмоциональный настрой становится положительным. Кроме этого, отдыхает тело, что благотворно скажется на общем состоянии.
К релаксации часто прибегают японцы. В Японии обед длится два часа, и большинство офисов оборудованы комнатами для релаксации.
Второй способ – занятия спортом
Во время физических нагрузок происходит эмоциональное высвобождение. Как следствие, снижается психическое напряжение. Важно, чтобы тренировка длилась хотя бы 45 минут. Прекрасно подойдут занятия в тренажерном зале, плавание, бег. Но самый лучший эффект дают командные игры – футбол, волейбол, хоккей.
Во время занятий спортом выделяется большое количество эндорфинов, благотворно влияющих на общее состояние человека. Эндорфин называют «гормоном счастья». Он заметно повышает настроение человека.
Третий способ – общение с друзьями, баня
Для снятия нервного напряжения прекрасно подходит общение с приятными людьми. Поход с друзьями в бильярдную, боулинг, бар помогут сменить эмоциональный фон, добавить в жизнь больше позитива. Посещение бани с друзьями даст двойной эффект по снятию нервного напряжения. Это и выделение эндорфинов, и приятное общение.
Четвертый способ – боксерская груша
Удивительный эффект по снятию психического напряжения дает занятия с боксерской грушей. Можно представить, что в груше заключены все проблемы, и бить по ней со всей силы. Буквально через несколько минут спадет напряжение, самочувствие улучшится.
