Соблюдайте гигиену мозга



Для того чтобы память функционировала лучше, для начала обеспечьте мозгу оптимальные условия работы. Старайтесь избавиться от всех вредных привычек, поскольку как алкоголь, так и курение негативно влияют на состояние памяти.


Уделите особое внимание сну. Именно он играет большую роль в обеспечении нормальной работы мозга. Прежде чем ложиться спать, обязательно проветрите комнату, чтобы обеспечить более комфортные условия сна.

Обязательно следите за своим питанием. Употребляйте больше продуктов, обогащенных белком. Избегайте жирной пищи. Меньше употребляйте мучной и сладкой пищи. Рекомендуется добавить в рацион рыбий жир, соевый лецитин.

На состояние памяти может также повлиять прием некоторых медикаментов. К примеру, возбуждающие, успокаивающие, противовоспалительные, болеутоляющие препараты могут не только сказаться на состоянии памяти, но даже вызвать ее кратковременную потерю.

Тренируйте свою память



Существует немало упражнений, которые помогают натренировать такой навык как память. Выбрать подходящий список упражнений можно самостоятельно, либо воспользоваться рекомендациями специалистов.

Наиболее популярными являются следующие упражнения:

1. Вспомните все, чем вы занимались на протяжении вчерашнего дня. При этом постарайтесь не упустить ни одной детали. Необходимо собрать полную картину действий. Если какие-то из дел вспомнить не удается, отвлекитесь на 15-30 минут, а затем снова попробуйте воспроизвести их в памяти.

2. Развивайте фотографическую память. Для этого в течение нескольких минут (от трех до шести) внимательно смотрите на какой-либо предмет или человека. После этого закройте глаза и постарайтесь мысленно воспроизвести выбранный образ. Для того чтобы увеличить эффективность данного упражнения, можете нарисовать то, что запоминали. При этом большое внимание уделите деталям образа.

3. Основной объем упражнений на развитие памяти основывается на запоминании слов, чисел, дат. Такие упражнения способствуют улучшению навыка. Занимаясь по таким упражнениям, со временем вы заметите, что вам намного проще запоминать планы на день, перечни покупок, номера телефонов, даты дней рождения и прочее. Также можно тренировать память, заучивая стихи или слова песен.

Для того чтобы ваша память стала работать лучше и эффективнее, необходимо больше ей доверять, чаще на нее полагаться. Таким образом, со временем данный навык станет намного производительнее.