Совет 1: Нарушения осанки у детей: причины

Осанка – умение удерживать свое тело без особого напряжения. Правильную позу важно сохранять в различных положениях: во время ходьбы или игр, сидя за столом. Нарушение осанки – проблема не столько эстетического характера, сколько медицинского.
Одно из наиболее важных условий неискаженной осанки – правильное формирование позвоночника. При нормальном положении тела негативных изменений состояния здоровья человека происходить не должно. При нарушении осанки будет меняться состояние костного скелета и мышц.

Физкультура и правильное питание в качестве профилактики?



Поводом для нарушения осанки у ребенка может быть неправильное положение тела за партой или столом. Искривляясь при письме или чтении, подросток может спровоцировать заболевание, которое называется сколиоз. Это же заболевание может возникнуть, если ребенок постоянно носит тяжелую сумку в одной руке. Причин, вызывающих изменение костяного скелета и мышц множество.

К ним относят слабое физическое развитие. Например, если ребенок пропускает уроки физкультуры или недостаточно активно выполняет спортивные упражнения дома. Из-за нарушения телосложения страдают внутренние органы, снижается работоспособность. Чтобы исключить возникновение сколиоза необходимо тщательно следить за положением своего тела, например, когда сидишь за столом или партой. Следует регулярно выполнять физические упражнения. Помните, неправильное питание и слабое физическое развитие – предрасполагающие моменты для появления искривления позвоночника.

Исключаем причины нарушения осанки



Следствием нарушений осанки у детей могут быть и различные заболевания. Например, ювенильная остеопения, рахит, несовершенный остеогенез. В результате перенесенных болезней происходит асимметричное развитие мышц, которые должны удерживать позвоночник в правильном положении. Иногда причинами нарушения осанки называют врожденные или приобретенные патологии. Например, косоглазие, близорукость, разная длина ног, плоскостопие.

Фактором нарушения осанки может быть и неподходящая росту ребенка мебель или неудобная одежда, которая сдавливает грудную клетку или перетягивает талию. Предлогом для возникновения искривления позвоночника у ребенка может стать его неактивная деятельность в течение дня. Например, когда девочки и мальчики школьного возраста постоянно работают за столом с низко наклоненной головой.

Профилактика нарушений осанки заключается в правильной организации двигательного режима. Ежедневная деятельность должна быть активной и разнообразной. Особенно большое значение имеет поза сидя. Научите ребенка правильно держать свое тело. Это поможет избежать проблем в будущем.

Совет 2: Как делать ЛФК при нарушении осанки

Специальная лечебная физкультура, применяемая при сколиозе, достаточно сложная в выполнении и требует большего количества времени и усидчивости. Обусловлено это тем, что исправлять искривление позвоночника намного сложнее, нежели немного нарушенную осанку.

Лечебная физкультура при различных нарушениях осанки



Существует достаточно большое количество упражнений, предназначенных для устранения пагубных последствий сильного перенапряжения мышц спины, их расслабления и растяжения. Лечебная физкультура является основным методом исправления осанки. Ношение специальных корсетов эффективно не только при воспалениях мышц, каких-либо травмах, а также для снятия или перераспределения нагрузки. В случае постоянного их использования может произойти еще большее ослабление естественного мышечного корсета.

Нарушение осанки является одной из самых главных причин патологических изменений позвоночника и его прогибов, поэтому простой лечебно-физкультурный комплекс для осанки будет очень эффективен и при борьбе со сколиозом или лордозом.

Комплекс упражнений для осанки



Выполнение 3 основных упражнений поможет значительно улучшить и снять напряжение в шейном отделе и пояснице. Спустя 10 дней после регулярного и правильного их выполнения появляется бодрость, и человек чувствует себя значительно лучше. Длительность занятий составляет всего 5 минут в день, а эффект от них проявляется в укреплении мышц спины, улучшении эластичности позвоночника и снятии усталости.

Первое упражнение выполняется в положении сидя на коленях. Заведите руки назад и соедините вместе ладони. С усилием прижмите ладони друг к другу и зафиксируйте их в таком положении на 30 секунд, после чего расслабьтесь. Спина при выполнении упражнения должна быть прямая, а дыхание ровное. Это упражнение способствует укреплению продольных спинных мышц.

Для выполнения следующего упражнения лягте на живот, ноги соедините вместе, руки - ладонями вниз примерно на уровне плеч. Совершая вдох, поднимите сначала голову, затем грудь как можно выше. Старайтесь при этом максимально сильно прогнуться в спине и использовать мышечную силу спины для выпрямления. Это упражнение позволяет растянуть позвоночник и отлично снимает напряжение в шее.

Третье упражнение выполняйте, сидя на полу. Согните ноги в коленях, правую стопу максимально подтяните к левому бедру. Совершая выдох, поверните голову и корпус тела влево, как можно сильнее. Зафиксируйте данное положение на 30 секунд, после чего проделайте эти же манипуляции в правую сторону. При выполнении этого упражнения происходит расслабление поясницы и снятие усталости с грудного отдела позвоночника.

Совет 3: Как избавиться от складок в подмышках

Складки в районе подмышечной впадины чаще всего встречаются у людей с избыточным весом, но могут они появиться даже у самых стройных. Связано это со слабыми грудными мышцами, нарушениями осанки, диеты и даже неправильно подобранной одеждой.
Вам понадобится
  • - медицинское обследование у эндокринолога;
  • - консультация диетолога;
  • - абонемент в бассейн или фитнес-центр;
  • - спортивная форма.
Инструкция
1
Если вы связываете появление складок с лишним весом, обратитесь к врачу, чтобы установить причину ожирения. Это могут быть гормональные нарушения, неправильное питание, стрессы и привычка заедать внутренний дискомфорт сладостями. Комплексное обследование положено делать раз в год, а лучше каждые шесть месяцев. Если это сложно, то можно обойтись общим анализом крови и консультацией у эндокринолога. При выяснении, что проблем с весом нет (или они решаются с помощью традиционных способов), можно переходить к точечному воздействию на проблемную зону - подмышки.
2
Плавание - это лучший способ укрепить слабые грудные мышцы. Эффективный результат достигается в среднем уже через полтора месяца. Идеальный способ - купить путевку на юг и целый месяц плавать в море. Способ эконом-класса - купить абонемент в бассейн и на фитнесс.
3
В некоторых случаях поможет массажист. Способ для вечно занятых и никуда не успевающих - купить гребной тренажер и заниматься дома. Силовые и аэробные тренировки - это первый, мощный удар по жировым отложениям в подмышках.
4
Чтобы «гармошка» не вернулась через месяц, нужно заняться укреплением осанки. Для этого придется разрабатывать и укреплять не только мышцы груди, но и широчайшие мышцы спины. Лучше всего это делать под присмотром грамотного инструктора в фитнесс-центре. Попросите специалиста составить упражнения для занятий дома. Вес, интенсивность нагрузок и пульс должны рассчитываться индивидуально. Это особенно важно для людей с большим весом и тем, у кого есть проблемы с сердцем, давлением и сосудами.
5
Закрепить результаты помогут диета и правильная осанка. Есть смысл повесить рядом с компьютером стикер, который напоминал бы держать спину ровно. Многие впадают в крайности - налегают на силовые упражнения и отказываются от масла и жирного молока. Не стоит этого делать. Чтобы победить подмышечные складки, куда важнее ограничить в своем рационе соль и другие продукты, которые удерживает жидкость в организме (например, чай). Вместо соли рекомендуется добавлять в еду соевый соус.
Видео по теме
Обратите внимание
Дезодоранты могут вызвать аллергию, закупорку сальных желез и даже спровоцировать воспалительные процессы. В некоторых случаях альтернативой дезодоранту может стать детская присыпка. А если вы находитесь дома, старайтесь обходиться без химии, лучше чаще принимать душ, смывая с кожи пот и соль.
Совет полезен?
Старайтесь носить свободную одежду из хлопка. Чем лучше кровообращение, тем быстрее исчезнут складки. Дома в течение дня старайтесь делать легкий самомассаж: растирайте руки, прикладывайте аппликатор Кузнецова, танцуйте. Если в вашем коллективе царит неформальная атмосфера, то организуйте физкульт-пятиминутки и проветривайте помещение хотя бы два раза в день.
Источники:
  • Сайт о тренировке мышц женского тела
  • как избавиться от жира на подмышках
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500