Вам понадобится
  • - протеиновые (белковые) порошки;
  • - гейнер для худощавых спортсменов;
  • - л-карнитин (левокарнитин) для полных спортсменов;
  • - калорийные батончики;
  • - поливитамины;
  • - креатин
Инструкция
1
Из порошка креатина сделайте водную или молочную суспензию. Объем порошка и жидкости рассчитайте по аннотации. Выпейте приготовленный напиток сразу перед тренировкой и начните упражнения согласно вашему плану. Креатин - особый вид карбоновой кислоты, позволяет тренирующемуся на всем протяжении занятий сохранять их высокую интенсивность.
2
Во время тренировки следите за самочувствием. Если у вас вдруг резко кончились силы, это означает падение уровня сахара в крови. Выпейте еще немного эмульсии креатина или воды с сахаром. После этого вы сразу почувствуете прилив сил.
3
Приготовьте раствор Л- карнитина или гейнера в зависимости от вашего телосложения. Сделайте это во время отдыха между сетами в самом конце тренировки. Полным больше подойдет левокарнитин. Он как природное вещество стимулирует энергетический обмен, ускоряя расщепление жиров. Худощавым спортсменам лучше обратить внимание на белков-углеводные добавки к пище - гейнеры. Они очень калорийны, и с их помощью возможно быстро увеличить массу тела. Сразу после завершения тренировки выпейте левокарнитин или гейнер.
4
Приготовьте молочный или водный раствор протеина и в течение получаса после завершения спортивных упражнений выпейте его.